ponizej

śniadanie 50g owsianych, jajko, miód, 250ml mleka, kakao przed treningiem 50g owsianych, 4 jajka, 200g jogurty naturalnego, cynamon 10g miodu po treningu 150g kury, 150g makaronu, 50g mozarelli, olej kolacja 100g twarogu, 30g migdałów tak dzisiaj będzie wyglądało jeszcze do tego dochodzi w przerwie między ręcznymi 30g wpi, 150ml mleka i banan i po [...]

jest trochę różnica, nie? :)) Zdjęcia poniżej są robione 19.09.2013, a zdjęcia powyżej 21.10.2013 - czyli po miesiącu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a8a924f2fc4ec7abf3938739acb6ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa68f5f2e12410a82ac10a12c92637f.jpg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-21 17:55:08

ja poniżej 120kg nie redukuje %-)

Masz jakieś postanowienia dotyczące SAA, poniżej jakiego wieku/stopnia zaawansowania się nie bierzesz za to?

Bardzo dziękuję za wszelkie uwagi. Będę starała się wcielić je w życie i nagram ponownie. To niedające się zidentyfikować ćwiczenie to 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s. O dziwo wydawało mi się, że to akurat w miarę dobrze robię i rozumiem ideę, ale jak widać się myliłam. [...]

Dzisiaj trening w czasie drzemki Małego i niestety z problemami, o których będzie niżej. Jak na złość zawsze śpi jakieś 1,5h-2h, a wtedy kiedy ćwiczę tylko 30 min. Chyba wyczuwa podświadomie, że omija go jakaś fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek [...]

Co do pytań: 1. Najlepiej w ogóle dużo rtęci a do tego te poniżej 2zł to odpady, ale jak już to z wody. 2 i 3. Ja biorę Omege-3 Olimpu po 2 kapsułki po śniadaniu i po kolacji. 4. Nadać to może i się nadają, ale lepsze jakieś carbo czy coś innego szybciej wchłanialnego. Co do diety to pierwsze co mi się w oczy rzuciło to 100gram otrąb na śniadanie. [...]

Weekend jak zwykle mnie troche pokonal :) Ale za to zatapiam zęby we wlasnych fit bezach i nawet jestem z nich zadowolona - kruche prawie idealnie slodkie zrodlo bialka (specjalnie w tym celu zakupilam bialko jaj). 5-7.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, mniszek, lipa, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, [...]

[...] Miska: 1. Mięso z ud kurczaka, bataty, brokuły, cukinia, cwikla 2. Płatki jaglane, Vegan Protein, Sauce Zero Sweet All Nutrirtion, olej sezamowy 3. Makrela wędzona, i tosty jaglane a la Paula z dodatkiem krakowskiej seria nature (z biedry) - na to keczupiku troche i daja rade, fotka ponizej :) /SFD/2018/1/10/3e680f6ef97445f693cd815e4f675681.jpg

[...] Calkiem niezle sie wioslowalo, zaczelam powoli i rowno, potem szybciej ostatnie 500 m (ustawione na 7; mialo byc 6, ale tak sie zajaralam, ze nie zauwazylam) - myslalam, ze beda gorsze czasy, a tu niespodzianka - oba ponizej 10 min, ale bez ogromnego cisniecia, choc tetno na koncu 155 :-D /SFD/2018/1/12/7a9febca0b3744628b955366f44e62e5.jpg

25-27.01.2018 - DNT - zalatane wszystko Napoje: kawa, malina, zielona, melisa, rumianek, woda, pepsi Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B, wit. C; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: ciut lzej Grzechy: cukier i mleko Miska: grzeszna, makra w kosmos, ale kcal chyba we wzglednej normie 25.01.2018 [...]

[...] nowe galoty (Hi-Tec), ktore mialy dzis premiere, i ktore fajnie opinaja, trzymaja brzuch, ale sa super rozciagliwe i sie nie blyszcza i nie przeswituja, to walnelam fotke, bo sama sie sobie w lustrze podobalam %-) A ponizej sniadanko po silce. /SFD/2018/5/31/b45922a0abab45aba59af16774a032f4.jpg /SFD/2018/5/31/8270a25f4ce74407aa491db1e27d0816.jpg

Dasaka poniżej masz plan- myslę, że lepszy od tamtego, i że niczego nie pominąłem. Skłon tułowia i jednoczesne unoszenie nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. wypychanie ciężaru na suwnicy 15 powt. uginanie nóg leżąc 15 powt. wyciskanie hantelek 15 powt. ściaganie drążka gornego do [...]

Jakimi ćwiczeniami zastąpić te spośród podanej poniżej listy mając do dyspozycji tylko swój pokój i hantle? Chciałbym najpierw rozpocząć swoja przygode z treningami w domu ,żeby oswoić się z tym. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi. Jestem w posiadaniu mini-siłowni w piwnicy (ławka prosta, z regulacją na skos ujemny itd, 2 stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik ). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem [...]

To trudne pytanie... tak jak już powiedziałem mała ilość tłuszczu w diecie poniżej 20-25% może w dłuższym czasie wpływać niekorzystnie na poziom trójglierydów, HDL, LDL. Tłuszcze wielonienasycone ze względu na właściwości prooksydacyjne nie mogą stanowić zbyt dużego procentu diety. Pozostają, więc neutralne tłuszcze jednonienasycone i nasycone. W [...]

świetny art ja osobiscie nigdy nie bawilem sie w takie "wyliczanki" tylko sam ustalalem sobie z gory ile kalorii mam jesc ale prawda jest ze trzeba jesc duzo kalorii ja ponizej 4000 to nie mam co liczyc na jakiekolwiek efekty na siłowni

Poniedziałkowej tabelki nie wrzucam - wymiary bez zmian. Wtorek DT Miska poniżej, płyny: woda 2 l, herbata zielona 3 kubki, warzywa: cukinia, marchew, burak Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] masz pewnosc, ze sie do tego nadajesz? skad wiesz, ze "za szeroka talia" jest wynikiem nadmiaru tluszczyku a nie budowy? niektore kobiety chocby zdechly z glodu to ponizej pewnego obwodu talii nie zejda i tyle ... SKALAR .... akurat w przypadku wychowywania dziecka przez schizorfenikow i innych "psycholi" istnieje ogromne [...]

Antos098 Akurat przy hiperlordozie oszczedzanie mm brzucha nie jest wskazane bo to wlasnie one sa za slabe. st_ud Tak jak mnie prosiłeś ogarnąłęm Ci trochę ćwiczeń na hiperlordozę. Filmik trochę wypacza ocenę Twojego ciała, bo koszulke masz obszerną, ale ewidentnie wisdać pogłębioną lordozę lędźwiową i przykurcz biodrowo-lędźwiowych. Tylko [...]