Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Właśnie nie wiem czy trochę na siłę nie robię tych przysiadów, ale nie powiem, że mam ochotę przywalić ciężaru, jak kiedyś, pamiętam, że robiłem spokojnie 100x10, maxa miałem w okolicy 130. Inna sprawa, że od 70-80 zakładałem pas, który bardzo dużo mi pomagał, ale wiem, że to był błąd. Trochę jestem w kropce, ale kręgosłup ma się jeden

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-07 19:57:24

Jeżeli on winkuje, to chyba pora wrzucić filmik z moich siadów. bo coś czuję, że u mnie będzie dużo gorzej :/

Skoro masz zdjagnozowana hiperlordoze przez fizjo to wzmacniaj brzuch i rozciagaj prostowniki
Ale wiem, że to dlugotrwaly proces.

Co do ciezkich przysiadow przy jakiejs wadzie kregoslupa to zalezy od 'urody'. Jednemu nic nie bedzie a drugi nabawi sie przepukliny.

Wcale pas zly nie jest, to nie jest tak ze jak zalozysz pas to automatycznie praca miesni brzucha jest duzo mniejsza, gdyby tak bylo to zapomnij o rekordzie...pas doskonale usztywnia dolna czesc kregoslupa, a wiec bardziej go pionizuje. Mowi sie i pisze o naduzywaniu pasa, ale calkowitym go odrzuceniu i potraktowaniu go jako zlo, ktorego nalezy wystrzegac jestem zdecydowanie przeciwny.

Antos098
Akurat przy hiperlordozie oszczedzanie mm brzucha nie jest wskazane bo to wlasnie one sa za slabe.

st_ud
Tak jak mnie prosiłeś ogarnąłęm Ci trochę ćwiczeń na hiperlordozę.

Filmik trochę wypacza ocenę Twojego ciała, bo koszulke masz obszerną, ale ewidentnie wisdać pogłębioną lordozę lędźwiową i przykurcz biodrowo-lędźwiowych. Tylko najpierw rozciagasz przykurzczone miesnie, pozniej wzmacniasz. Odwrotna kolejnosc nie bardzo Ci coś da.

Etiologia: osłabienie mm. brzucha, pośladkowych wielkich, mm zginających staw kolanowy. Nadmiernie napięte (przykurczone) mm grzbietu (odc. lędźwiowy) i zginacze stawu biodrowego (m prosty uda czy biodrowo - lędźwiowy).

Nie będę się szczegółowo rozpisywał. Poniżej wrzucam Ci zdj. z książki 'Postawy ciała, jej wady i korekcja" Jerzy Kołodziej, Krzysztof Kołodziej, Irena Momola. Oraz dorzucam link do PDF'a 'Atlas Ćwiczen korekcyjnych' Sławomir Owczarek.

Telefon: :/

http://chomikuj.pl/fizjo2006wsm/DODATKOWE/Atlas *c4*87wicze*c5*84 korekcyjnych - S*c5*82awomir Owczarek,1951560.pdf - najlepsza

Sorki, ale zdjęcia telefonem robione.
http://imageshack.us/photo/my-images/803/zdjcie0212k.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/13/zdjcie0213n.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/10/zdjcie0214l.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/31/zdjcie0215l.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/26/zdjcie0216v.jpg/

Co do tego PDF'a to jest jedna z najlepszych wg mnie książek o tej tematyce. Nie zroibiłem zdjęć, bo wymiękłem przy pierwszych stronach, ale znalazłem Ci PDF'a. Interesuje Cię od strony 161. Masz tam multum ćwiczeń i na pewno dobierzesz coś dla siebie. Moje zdjęcia nie byłyby tak dobre

Pozostaje mi życzyć zdrówka

Antos - Tylko ja tego pasa nagminnie nadużywałem i teraz mam za swoje, brzuch słaby

Mat - Dziękówa, PM poszło

*****

Tutaj anaboliczne drugie śniadanko + kawka


Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-08 11:05:44

ja tam tez narazie dalem spokoj z planami silowymi mam ta sama wade postawy,czulem kregoslup, 2 mikrocykle silowe na rok starcza ale przy takiej wadze robienie sily to troche chybiony pomysl

ps.nie lubie ciastek z lukrem

pzdr.

To nie ciastka, tylko pierniki

Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach?

Wolę się na razie skupić na sile, żeby przynajmniej te 70-80 kg w seriach na klatę cisnąć i wtedy można pomyśleć o jakiejś masie. 40 kg mnie nie satysfakcjonuje, a na splitach mi siła słabo idzie.

Muszę trochę skorygować plan, bo kręgosłup jednak daje się we znaki. Siady, martwy chyba jednak wyj**ie, jestem zmuszony, chciałbym, ale kręgosłup mam jeden Dam jakieś wykroki, split sguaty, czy wchodzenie na ławeczkę, zobaczy się.

Tak samo nie wiem, czy mostek przy klatce nie pogłębia lordozy, chętnie bym zdanie Antosa poznał Bo mi się wydaje, że tak, z drugiej strony, bez mostka barki dostają po dupie. Tak źle i tak nie dobrze. Choć na siłce jak chodziłem, to nikt mostka nie robił, cisnęli na klatę po 130 kg i nikt z barkami nie miał kłopotu...

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-12-08 12:23:58

da sie robic mase na mniejszych ciezarach i na splicie

to chyba nie jest ważne czy masz na sztandze 40 czy 140 tylko czy jest to dla ciebie duży ciężar