Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Daj spokój z Morsami brrrrrrrrrrr myślałem o tym, ale to szaleństwo.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Marcel_197
Zimno mi od samego patrzenia na tych morsow . Przygladalem sie tym ubraniom UA... Tanio dalej nie jest . Ten tydzien mam luzniejszy. Koniec kolejnego mikrocyklu. 2x lekko rower, 1x basen oraz 1xER.... To wszystko.

brrr... dokładnie ... szaleństwo.

...

tibes

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 3235 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 92723

Sledzilem juz dawno, ale teraz oficjalnie. Powodzenia!

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Tibes_|_So_Fit_Dad_!_|_Bieganie,_siłownia,_triathlon-t1099865.html#post0
https://www.instagram.com/sofitdad/
https://www.endomondo.com/profile/10620968

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51571 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jakieś cele na przyszły rok kolega ma sprezycowane ?

pozdr.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzisiaj mały kop motywacyjny. Dystans 700m zrobiłem w średnim tempie 2'22'/100m. Wiem, że koszmarnie wolno, ale to tylko 7'' wolniej niż mój tegoroczny cel. Krótsze odciniki (200m) jestem w stanie płynąć w tempie 2'15''. Nie robię koziołków

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-01-07 10:46:31

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Ładnie Marcel, dobrze, że się przeprosiłeś z elementami TI, robi robotę, szczególnie - nie męczy prawda?

Czasy będą coraz lepsze! Będziesz się uczyć oddechu na trzy?

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Koniec luznego tygodnia: 2x rower lekko, 1x basen, 1xbieganie. Dobrze sie zlozylo, bo w pracy mam koniec roku i kiblowanie do 22-23. Z jednej strony potrzebowalem takiego tygodnia, ale z drugiej ten tydzien udowodnil, ze latwo obudzic lenia

. Dzisiaj sila woli wyczolgalem sie na trening biegowy

. Jutro wrzuce plan na kolejne 3tygodnie.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Plan na kolejny tydzień poniżej. Tylko na 1 tydzień tym razem, bo próbujemy dostosować grafiki tak, żebym 1-2x na tydzień mógł brać udział w treningu z grupą.

Uwaga do tej zabawy biegowej od trenera odnośnie treningu dla mnie:
"jeszcze parę słów o zabawie biegowej. Zacznę jednak od początku:
zimą, w okresie przygotowawczym kładziemy nacisk na pracę w tlenie i
siłę, ale już czas wplatać jakieś przyspieszenia, zaczynamy od takich
treningów, gdzie organizm zakwasza się do maks 3-4 mmol, nie więcej.
Treningi o charakterze interwałowym zostawiamy bezpośrednio na okres
przed startowy (ok 1.5 miesiąca przed głównym startem - pierwszy w twoim
wypadku to półmaraton). Dlaczego do 3-4 mmol, bo organizm taki wysiłek
może znosić przez długi czas, a wzrost formy następuje powoli. Gdybyśmy
weszli na trening interwałowy na zakwaszeniu ok 5-6 mmol, to forma
przyszłaby za 1,5-2 miesiące, później byłaby stagnacja a nawet może
powolny regres, dlatego takie silne bodźce stosuje się dopiero na 1,5
miesiąca przed ważniejszym startem. Podsumowując przy tych
przyspieszeniach tętno może wskakiwać pod 165, pod 3 zakres, ale nie ma
być to jakiś trening bardzo ciężki, ma być tylko "średnio ciężki" :)
Jeszcze tak żeby Ci lepiej to zobrazować, żeby zakwasić się > 5 mmol w
twoim przypadku musiałbyś biegać np. 5x1km po 4:30 -4:40/km, więc to
musiałby być już bardzo ciężki trening."

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-01-10 10:16:49

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Czyli teoretycznie, jak nie jestem w stanie robić interwałów po 4:30 na km to nie mam szansy na zakwaszenie i jakbym nie biegał ta sprawa z tętnem chyba nie dotyczy? Ja na razie wszystko uprościłem, z górek i na prostej powoli, pod górki dzida

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-01-10 10:39:48

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dla Ciebie Ron to będzie inna wartość niż 4:30'/km. U mnie poniżej 4:30' przechodzę już ponad próg anaerobowy. Musiałbyś ustalić sobie strefy i odpowiednio dostosować trening.