Adam Mamrot - przygotowania do MPJ 2014

A tu zdjęcie aktualne :) waga 95kg na zawodach miałem niecałe 81 :P

jak dieta teraz ?

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2013-11-25 14:58:47

Tobiasz trzymałem dosyć niskie węgle ale teraz wrzucam wiecej o ok 80gram ww.

Dziś relacja z treningu nóg, dla mnie osobiście jest to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli

Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem:

1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) :

15x50kg/15x50gk/6x80kg/6x100kg/6x100kg/15x70kg

2.przysiady na suwnicy w super serii z prostowaniem nóg w siedzie na maszynie.

a) 12x95kg/12x105kg/10x105kg/10x115kg
b)15x35kg (cieżar na nogę) 15x30kg/15x45kg/15x50kg zmniejszenie na 35kg i 15pow

3.Wypychanie ciężaru na suwnicy za pomocą jednej nogi na zmiane.

12pow60kg/12x80kg/12x80kg/10x100kg

4.Uginanie nóg siedząc na maszynie.

(ciężar na nogę) 15x35kg/15x45kg/12x50kg/10x50kg ze zmniejszeniem ciężaru na 35kg x 8pow

5.Łydki wspięcia na podwyższeniu - suwnica smitha:

30+20pow x 50kg/20+20+10pow x 50kg / 12x80kg/10x80kg / Bez ciężaru na jednej nodze na maxa

6.Wspięcia na palce w siedzie nogi osobno na zmiane:

12x20kg/12x20kg/12x20kg

Dzisiejszy trening był tak na prawdę odrabianiem za wczoraj kiedy to po prostu miałem mega lenia dziś też slabo się czułem jednak już po pierwszym ćwiczeniu nabrałem motywacji

Radek dał mi wycisk jak zawsze ale może w końcu ruszą mi te giry :P

Streszczenie mojego dzisiejszego treningu dla ciekawskich

Dziś wypadło na łapy...

Ostatnio jakoś straszne lenistwo mnie dopadło i jakaś niemoc w połowie treningu zaczynałem nawet ziewać i ogólnie czułem sie zmęczony więc postanowiłem coś z tym zrobić... Dziś przed treningiem pierwszy raz od pół roku wypiłem typową odzywkę przed treningową padło na "Napalm" licząc że troche chociaz mnie pobudzi do treningu.

I nie zawiodłem sie wypiłem ok 5 minut przed treningiem i po ok 20 minutach poczułem lekkie mrowienie następnie takie naładowanie że przerzucałem prawie 1,5 godziny ciężary i nie czułem zmęczenia

Biceps i triceps miałam tak napompowany jak w szczytowym okresie robienia masy

Ok przejdźmy do samego treningu ktory robilem w superseriach :

1.a) Uginanie przedramion hantlami stojąc:
20x15kg/15x17,5kg/12x22,5kg/12x25kg
1.b)Prostowanie linką górnego wyciagu z wykorzystaniem "sznura"
20x15kg/15x17kg/15x20kg/8x25kg

2.a)Uginanie stojąc prostym gryfem:
15x25kg/12x30kg/12x40kg/10x40kg z regresją 12x25kg
2.b)Prostowanie rąk na maszynie
15x60kg/12x75kg/12x90kg/12x105kg

3.a) Uginanie hantlami na modlitewniku oburącz
12x15kg/12x15kg/10x15kg/8x15kg
3.b)Prostowanie leząc zza głowy hantlami
15x15kg/12x15kg/10x15kg/10x15kg

4.a)Uginanie rąk na bramie za głowe stojąc
12x15kg 12x15kg/10x15kg/10x15kg
4.b)Prostowanie z uzyciem linki gornego wyciagu krótki gryf podchwyt.
15x15kg/12x17,5kg/12x20kg/10x20kg

5. Uginanie jednorącz w opadzie tułowia hantlą ( na dopompowanie biecepsu)
18x10kg/15x10kg

Ponieważ nie czułem zmęczenia to zrobilem jeszcze 8 serii na brzuch + 4 serie wyprostów na rzymskiej ławce oraz 20 minut cardio na bieżni

Po takim treningu juz wiem co sobie sprawie pod choinkę... myśle że czas na jakąś przed treningową odżywkę do tego może w końcu jakas kreatyna

Zdjecie kilka godzin po treningu wiec większość "pompy" zeszła

No spory jesteś hehe
Wszystko ładnie wygląda
Będę regularnie odwiedzał :)

Dawno mnie tu nie było zbyt dużo na głowie i zapomniałem szczerze

Aktualna waga 101kg i jeszcze dobijam troszke podlało ale jest o wiele lepiej niz ostatnio przy tej wadze.

Wieczorem postaram sie wrzucić jakieś fotki z aktualnej formy.

Siła znacznie poszła w góre szczególnie cieszy mnie jej wzrost na przysiadach. Wszystko idzie w dobrym kierunku mimo drobnych kontuzji po drodze :)

A znalazłem jakąś fotke z przed 2 tyg jak widać "podlane" :)



A tu ostatni moj trening klatki :)

Klatka:
1 Ławka poziomo sztanga: 20x70kg/20x70kg/10x110kg/8x130/6x150kg/4x170kg
2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg
3. Butterfly 3: serie po 15pow
4 Sciaganie linek: 3serie po 12pow

Barki:

1. Wznosy bokiem 20x10kg/15x15kg/10x20kg/8x20kg
2. Wyciskanie na maszynie przed głowe 15x40kg/12x70kg/12x70kg/8x90kg
3. Wznosy bokiem linka dolnego wyciągu: 20x5kg/15x5kg/15x2.5kg (bez przerw miedzy seriami)

Na koniec:
1. Łydki dwa cwiczenia po 4 serie w każdym
2. Brzuch na wyciągu 5 serii po ok 20pow
3. Kaptury 4 serie sztanga z przodu 4 serie sztanga z tyłu

Dawno mnie tu nie było ale postanowiłem odświeżyć temat. Od poprzedniego postu jak i roku sporo sie zmieniło były dobre chwile i mega postepy na siłowni jak i gorsze np wyniki badań z diagnozą przepukliny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mimo to postanowiłem nie odpuszczać i kończyc przygotowania na MPJ po nich zobacze co dalej robić z tą kontuzją. Niestety musialem zrezygnować z kilku ćwiczeń znacznie obciążających kręgosłup :(

W tej chwili drugi dzień bez węgli dobrze mi to robi z tego co zauważyłem ale od jutra juz lekkie ładowanie nie chce wyjść spłaszczony jak rok temu :P

Poniżej zdjęcie z przed ok 1.5 tyg oraz drugie z przed kilku dni.

waga 86kg limit mam 88 :D brakuje mięśni ale rok temu bylo na ważeniu tylko 80 wiec coś wody jeszcze mi zejdzie :)

dwa dni do startu nadal 15g soli + ok 12L wody. Troszkę nabrałem wody ale mam nadzieję że jutro jak odstawie sól to zejdzie...
Dziś po dwóch dniach bez węgli w końcu ładowanie i to konkretne wagą nie muszę sie przejmować ponieważ przy limicie 88kg juz teraz mam ok 86kg.

Posiłki na dziś wyglądały następująco:

1. 150g piersi + 100g ryzu białego
2.150g piersi + 100g ryzu białego
3.400g ziemniaków + 150 wołowiny
4.150g piersi + 100g ryzu białego
5. 400g ziemniaków + 150 wołowiny
6.150g piersi + 100g ryzu białego

Jutro ostatnia konsultacja z Radkiem Słodkiewiczem i wyjazd do Katowic a teraz idę dalej katować pozowanie :P