Od samego poczatku

Siemka. Kazali mi zmienic dzial, wiec pisze tutaj. Dopiero zaczynam trenowac, wiec prosze o zrozumienie. Chcialbym wziac sie za siebie i chce zaczac cwiczyc. Mam okolo 182cm wzrostu i waze 50kg. Nie chcialbym zadnych odzywek ani nic na poczatek, bo wiem ze moja kochana mama by je zaraz wyrzucila. Mam 17 lat. Mam w domu jedynie hantle te co mozna na nie krazki zakladac. Mam 2 krazki po 1.25kg i 4 po 2.75kg, ale jak zaloze 2 po 1.25 to mi starcza na jedna reka, bo czuje ten bol po jakichs 8-9 podciagnieciach. Powtarzam ze jest to poczatek. Nie mam zadnych sztang ani nic, a nie mam tez kasy isc na silke. Czy da sie jakos cwiczyc zeby nabrac wiekszych miesni jedynie hantlami i jakimis cwiczeniami? Trenuje 2gi dzien z tymi cwiczeniami podanymi pod spodem w linku. Czy mam cos dolozyc do cwiczen? Robie po 50 brzuskow dziennie dokladajac codziennie 10.
O to te cwiczenia:
https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html 

QUEBLO

przynajmniej nick autorze masz adekwatny do podejscia jakie prezentujesz...

Nikt tu za nikogo planów nie układa. Ułożysz sam,to wtedy zapewne ktoś pomoze i poprawi.

Tylko jak mam sam ulozyc skoro nawet nazwy cwiczen nie znam, a co dopiero sam ukladac. Jak ja bym ulozyl plan to bym musial chyba z 3h dziennie przeznaczyc. No ale coz postaram sie cos naskrobac.

Myślałem że pobiłem wszelkie rekordy szczupłości (173 cm, 52 kg) ale okazuje się, że jednak nie Bez obrazy oczwiście, domyślam się, że jesteś ekto.
Polecałbym to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html I pamiętaj, że to czy przybierzesz na masie zależy głównie od diety! Więc trzeba pochłaniać, pochłaniać

Mam pytanie co do tej strony co podales. Czy to wystarczy, bo z tego co tam widze to jest duzo cwiczen takich podciaganie itp, a ja nawet drazka nie mam i nie mam gdzie zawiesic. Myslalem, ze moglbym pocwiczyc cos na hantlach do tego jakies brzuszki, pomki lub cos. Ja juz sam nie wiem co mam dokladnie robic, bo inni mowia ta, a drudzy tak.

To właśnie zwykłe pompki i brzuszki nie wystarczą. Muisz mieć normalny, ułożony plan, aby były jakieś efekty. Jeli nie masz drążka i nie masz gdzie go zawiesić (chociaż szkoda, bo to jeden z podstawowych sprzętów. Jeśli nie możez rozporowego we framudze umieścić to może taki co się do sufitu przykręca? Na allegro takie są ) to możesz spróbować jakieś zamienne ćwiczenia, np. wiosłowanie, lub podciąganie na czymś innym.

Mieszkam w Anglii i nie mam mozliwosci, bo nie dosc, ze mam maly pokoj to jeszcze moje sciany pod jakim kolwiek ciezarem prawdobopodobnie by sie zawalily, bo budownictwo nie jest az takie grube jak w Polsce. A jakie cwiczenia mam robic z hantlami, jakie z pompkami i jakie z brzuszkami. Moze mi ktos napisac dokladnie ile kazdego mam robic i po ile serii itp. Po prostu potrzebuje dokladnego planu, ktory mi cos pomoze, bo nie mam o tym zielonego pojecia.

Musisz miec drazek bo to najlepsze cwiczenie na plecy. Wymysl cos bo wiesz najlepiej co tam u Ciebie sie znajduje.

No ale co oprocz drazka mialbym robic zeby w rece troche miesni tez nabrac np. Potrzebowalbym dokladnego planu.

Zmieniony przez - MrLazy w dniu 2012-02-25 21:44:31

Wez poszukaj na forum bylo duzo planow FBW czy jakies inne p******y z pompkami i innymi zeczmi ,hatle masz to juz cos wiec napewno cos sie da zrobic ale nie licz na bardzo duze efekty ale mysle ze do 60 kg bys mogl dojsc bez zadnych podciagan itp,wystarczy poszukac.


W sumie ,nie dlugo trzeba bylo szukac ,Trening domatora.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zmieniony przez - Dawka188 w dniu 2012-02-25 21:58:52

I te cwiczenia z tego linku wystarcza czy cos musze jeszcze swojego dolozyc. Ja chcialem zeby z tego forum mi ktos powiedzial co mam dokladnie robic, a nie podawal link jak by mozna bylo. Chodzi mi o dokladny rozpis ile czego ile czego. Pisze to juz 3ci raz, ale chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi. Wiem podajecie mi mase cwiczen. Mam juz chyba ze 3 strony, ale ktore mam wybrac i ktore cwiczyc, bo juz sam nie mam pojecia. Robie cwiczenia ze strony podanej ponizej i na niej pisza cwiczenia ktore mam robic i po ile razy. Wszystko jest przejzyscie wyjasnione tylko nie wiem czy to wystarczy. Szukam porzadnego treningu jakiegos, ale dokladnie wszystko zeby opisane bylo, a nie tylko same pompki. Chodzi mi o taki plan co sa hantle, pompki, brzuski itp.

w tym dziale w podwieszonych sa tematy gdzie jest wszystko wytlumaczone. nikt nie bedzie powtarzal multum razy tego samego dla kazdego nowego, ktory tu przyjdzie.

Myslisz ze ktos bedzie za ciebie rozpisywal ci plan ?Podalem ci na tacy plan bez zadnych cwiczen wymagajacych ciezary ,czy jakie kolwiek urzadzenia.Na poczatek starczy ci takie cos pozniej juz bedziesz musial dolozyc jakies wycisakania ,hantle itp ..Ale to pozniej teraz zajmnij sie tym co ci podalem.I nie zadawaj glupich pytan.