Dieta do oceny - redukcja

Witam,


Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcje i poddać ją ocenie, czy jest w porządku.
Mój wiek: 24
Wzrost: 180
Waga: 80kg

Trening siłowy FBW 3x w tygodniu + 2x interwały.

Cel:
- Zbicie brzucha
- Budowanie masy mięśniowej (szeroko)

Zapotrzebowanie - 3090kcal

Dieta ułożona na 2750Kcal
Białko - 195,4g
Tłuszcze - 76,2g
Węgle - 320,7


POSIŁEK I

Płatki owsiane 80g
Białko WPC 80 30g
orzechy włoskie 30g
mleko 250ml 0,5%

BTW - 45,1 | 25,4 | 76

Posiłek II

Chleb żytni razowy 4 kromki (140g)
Szynka z kurczaka gotowanego 100g
Pomidor 100g

BTW - 29 | 8,6 | 78,7

POSIŁEK III (PRZED TRENINGOWY)

Kurczak pierś 150g
Ryż brązowy 100g
Brokuł 100g
Oliwa z oliwek 10g

BTW - 41,6 | 14,2 | 79

POSIŁEK IV (PO TRENINGOWY)

Kurczak pierś 150g
Ryż brązowy 100g
Warzywa 100g
Białko WPC80 30g
oliwa z oliwek 10g lub smalec (do smażenia) 10g

BTW - 65 | 14,2 | 83,3

POSIŁEK V

Półtłusty ser biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

BTW - 18,7 | 13,8 | 3,7


Moje pytanie - czy w dni nietreningowe (a będę miał takie dwa), dieta zostaje taka sama?

Pozdrawiam

Musisz założyć sobie realny cel - masa lub redukcja.
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,wtedy skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok, pozmieniałem nieco:

Wstawiam poniżej zrzut oraz zdjęcie jak wyglądam i zdjęcie, jak chciałbym wyglądać.

Proszę o rade - czy redukować, jak rozpisać dietę, aby dążyć do celu.














Zmieniony przez - luggi w dniu 2016-01-20 16:53:37

Zmieniony przez - luggi w dniu 2016-01-20 17:00:15

redukcja koniecznie
100 g szynki to dużo, ja bym ją wywalił i dał mniej przetworzone mięso. Poza tym całkiem ok. Wrzucaj tłuste ryby czasami