ponizej

Renegat44 oraz FightOrDie chcą powitać wszystkich w pierwszym (i napewno nieostatnim) konkursie organizowanym przez SFD i fight24.pl przy współpracy sklepu MMANIAK.PL oraz federacji KSW! Konkurs ten jak przystało w tradycji „pierwszych" będzie łatwy i przyjemny tak by każdy mógł się w nim wykazać - zasady opisujemy poniżej! Mamy nadzieje ,ze [...]

[...] balastu. Treningi aerobowe występują dość często z powodu mojego przyzwyczajenia do ciąglego wysilku, co wprawia mnie w lepsze samopoczucie - sprawa inwidualna. Podane ponizej ćwiczenia będę wykonywal siłowo z progresją ciężaru. Prosze o ocenę planu, wskazanie ewentualnych niedociągnięć, poprawek. Waga : 88 kg Wzrost: 185cm Wiek: 17 lat [...]

[...] techniki(SW)- dla utrawalenie techniki(glownie ciosy,uniki) naprzemiennie oraz rozciaganie nog i plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem wypisanych przerw ponizej. Ćwiczenia: 1.Podciaganie na drazku nachwytem, szeroko - tabela, 2.Podciaganie nachwytem wasko - 3 serie: 8,6,6, 2 min odpoczynku 3.Pompki klasyczne - 3 serie: [...]

http://i.imgur.com/CtKPfU9.jpg Dostałem sporo pytań na pw o kotleciki, które kilka razy wrzucałem do "zdjęć naszej szamy" , więc wrzucam przepis Jest to bardzo proste danie, pewnie nie raz ktoś coś podobnego zrobił ;) W smaku petarda i można kombinować z dodatkami w zależności od naszej diety np. dodając do nich ryż lub ryż i drobno poszatkowaną [...]

[...] elektronicznej) Aktywność w ciągu dnia : pierdzenie w skorzany fotel Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, bieganie, piłka nożna, rower Odżywianie : ponizej Cel : redukcja szczegolnie z brzucha/ 5kg do czerwca i 10kg do konca roku Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

Cześć :) Od dłuższego czasu się zbieram do napisania swojej ankiety, co za tym idzie chciałabym coś w swoim życiu zmienić. Żeby mi się chciało, żebym wiedziała a nie ciągle narzekała że ciągle coś jest źle (stąd ten nick }:-( ) Głównie chciałabym uzyskać pomoc, radę (?) odnośnie diety którą zakupiłam na bebio. Stosować ją ? Darować ? Chciałabym [...]

Witam Dziewczyny chciałybyscie miec takie posladki. Oto praktyczny trening dla was. 1.MARTWE CIĄGI. To ćwiczenie wspaniale działa na separację między mięśniami pośladkowymi a dwugłowymi uda. Żeby ćwiczenie było bardziej skuteczne, wykonywane musi być na podwyższeniu. To pozwala na rozpoczęcie unoszenia sztangi z poziomu poniżej stóp i rozciąga [...]

Witam serdecznie, nazywam się Magdalena, mieszkam w Czechach, uczę w szkole muzycznej i prowadzę nieregularny tryb życia. Od "zawsze" byłam okrąglejsza, babcie dokarmiały, kilogramy rosły a ja więcej ćwiczyłam na fortepianie niż na sali gimnastycznej. Kondycja poprawiła mi się znacznie w czasach liceum - obowiązkowy basen i taniec towarzyski, [...]

[...] stracie tłuszczy chciałabym troche rozbudowac miesnie (i dalej tracic tłuszcz). Czytajac, walczac i meczac sie z zawilymi stronami sfd wyszla mi taka dieta (jaka jest ponizej). Jest ona narazie na 2 tygodnie. Wybilam ostatnio kciuka, wiec na 2 tyg. mam zawieszone treningi i ruch (lipton ). Przy obliczeniach wyszlo mi, ze moje [...]

Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]

Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

Witam, Robimy szybkie głosowanie, poniżej przedstawiam Wam propozycje etykiet. O samym produkcie wiele powiedzieć jeszcze nie mogę, w każdym razie będzie to pod względem składu górna półka. Aby wyjść na przeciw Waszym oczekiwaniom i trafić w to co Wam się podoba, proszę o pomoc: Która etykieta Ci się podoba? Etykieta 1 Etykieta 2 Etykieta 3 [...]

Cześć, chciałabym robić w domu trening siłowy z gumami. Znalazłam na forum przykładowy zestaw ćwiczeń, więc mogę zacząć od niego, co sądzicie? Dodatkowo, w jaki zestaw gum Waszym zdaniem powinnam się wyposażyć, żeby móc zrobić porządny trening? Znalazłam takie, czy na początek wystarczą? 1. Mini bands: [...]

Cześć, od prawie 3 miesięcy trenuję planem FBW Sakera. Wcześniej nie miałem żadnej styczności z siłownią. Początki wyglądały tak: Martwy ciąg - 40 kg, Wyciskanie żołnierskie - 10 kg, Wyciskanie na ławce - 20 kg, Przysiady - 30 kg. Aktualnie jest: Martwy ciąg - 100 kg, Wyciskanie żołnierskie - 35 kg, Wyciskanie na ławce - 50 kg, Przysiady - 72,5 [...]

indeks glikemiczny (Glycemic Index) - zdolność każdego węglowodanu do podwyższania poziomu glukozy we krwi Porównanie krzywej wzrostu poziomu glukozy we krwi po 120 minutach od spożycia produktu w ilości dostarczającej 50 g przyswajalnych węglowodanów oraz równoważnej ilości czystej glukozy. Dla glukozy przyjęto arbitralnie wartość indeksu [...]

Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]

Witam.Może tym razem uda się uzyskać pomoc :) Mam problem przede wszystkim z uporczywym tłuszczem na brzuchu oraz malym zastojem wagi (od 3 tygodni stoi w granicach 84,1-84,5 kg Moja dieta oraz zdjęcia mojej sylwetki poniżej. Trening Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 z regresją w ostatniej serii Wyciskanie na skośnej [...]

Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]

Witam wszystkie Strusie Pędziwiatry ! Mam coś co powinno Was zainteresować. Na forum pojawiają się pytania jak i ile biegać . Poniżej jest 6-cio tygodniowy plan , który można traktować jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Życze powodzenie i wytrwałości. PONIEDZIAŁEK 1. wznosy tułowia 3x10-12 2. rwania 3x5-7 3. zarzut sztangi 3x5-7 [...]