Czy chodziło Ci o: "poniżej"?
Siemanko, Nie jest to jakies wykwintne "menu" ani za specjalnie urozmaicone, bazuje zawsze na głównie nie przetworzonej żywności i prostej w przygotowaniu. Zawsze jechałem na 5-6 posiłkach dziennie, teraz od miesiąca(+/-) cały czas było 7posiłków i dodatkowo (cheatowe żelki sam cukier:D zaraz po treningu) moim celem będzie 10 posiłków ale to z [...]
Cześć. Ćwiczę od ok. miesiąca treningiem fbw. Moja początkowa waga 76kg, aktualnie 79kg. Moim celem treningowym nie była "masa". Raczej redukcja, bo mam ok. 21% fatu i chciałem najpierw z tego zejść. Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie trzymam w 100% restrykcyjnej diety puki co. Wiem, że w moich posiłkach może się znajdować odrobinę zbyt wiele tłuszczu, ale [...]
Witam, we wrześniu 2012 roku zamierzam iść na profesjonalną siłownię, do tego czasu dysponują zaledwie moim pokojem, a w nim niczym co by się przydało do ćwiczeń, dlatego zostają mi(?) pompki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 82+/- kg. wagi. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć zestaw ćwiczeń typu; ile, jak, kiedy? Powtarzam, nie mam do dyspozycji praktycznie [...]
Witam, od pewnego czasu byłem na dobrej diecie, którą sami pomogliście mi układać, było b dobrze, efekty byly, aczkolwiek pewne sytuacje nie pozwolily mi jej utrzymywać i zdobyłem parę kg pomimo ciągłych treningów, aczkolwiek już bez biegania, ponieważ nie miałem siły, ale teraz, gdy zażywam kofeinę jest o wiele lepiej i wystarczy energii na [...]
Poniżej zamieszczam swoje zdjęcie bez żadnej napinki. Moje pytanie tyczy się doskonalenia klatki piersiowej w takim właśnie stanie. Kiedy ją napnę, wygląda bardzo dobrze, ale chciał bym ją wymodelować tak, aby wyglądała też świetnie bez napinania mięśni. Proszę was o podanie jakiś ćwiczeń, które mógł bym wykonywać. Podejrzewam, że będą to jakieś [...]
Witam opisy poniżej. Sprzedam części do komputera. Sprzęt od kilku miesięcy leży nie używany, 100% sprawny. Procesor: AMD Athlon II X4 640 4x3.0GHz+chłodzenie ( 170zł) Płyta: Gigabyte GA-MA74GMT-S2 (150zł) Grafa: ATI RADEON 4550 512MB (30zł) RAM: ELIXIR 4GB DDR3 1333MHz (80zł) Napęd: Nagrywarka DVD Zasilacz: 400W ( nie pamiętam marki, ale sprawdzę [...]
Witajcie! Zaczynam swoją pierwszą poważną redukcję. Zawsze trenowałem splitem, lecz teraz podczas redukcji sądzę, że lepiej się sprawdzi FBW. Czy mam rację? Poniżej załączam plan treningowy FBW ABC: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz [...]
Witam Dietę i suplementację już ustaliłem: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_81kg-t1037055.html#post8 A teraz proszę o sprawdzenie planu treningowego. Cel : Masa Typ budowy ciała : endomorfik Z góry pierwsze pytanie to brzuch. A mianowicie odnośnie mojego typu budowy ciała czy ćwiczyć brzuch na początku każdej sesji treningowej [...]
Witam ponownie, posiedziałem poczytałem i ułożyłem cos. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78.2kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Redukcja do 72-73kg Staż treningowy na siłowni : - 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : nie, Przeciwskazania [...]
Witam.Mam problem odnośnie planu treningowego . Dysponuję swoją domową siłownią i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Chciałbym was prosić o pomoc w rozpisaniu planu. .Poniżej zamieszczam wszystkie dane. Waga : 75 kg wzrost : 186 cm staż : pól roku ( ułożyłem plan, z niczego zrobiłem trochę mięsnia, a teraz stoję w miejscu, więc chcę [...]
[...] juz go skoncze to chce tez zakupic jakis dobry spalacz, ale narazie zalezy mi na poradzie w kwestii odzywki potreningowej. Mam 165cm i waże 61 kg. Chcialabym zejsc z waga ponizej 60 kg, mysle, ze 55 - 58 by mnie zadawalało. Nie chce wiec przybrac na masie tylko wyrzeźbić ciało, ale nie wiem zupelnie co powinnam zjesc po treningu. Stad moje [...]
Przed nami tegoroczne, XVIII Mistrzostwa Europy - Norwegia 2008 oraz XXX Mistrzostwa Świata - Kanada 2008. Poniżej lista zawodników zakwalifikowanych do Kadry Narodowej. Pisemne powołania zostaną rozesłane do przedstawicieli klubów. XVIII Mistrzostwa Europy - Norwegia 2008 - termin - 23 - 30 czerwca 2008 - miejsce - Norwegia, Sarsborg - koszt [...]
Witam, chciałbym prosić o ułożenie jakiejś dobrej nie drogiej diety. Która pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły [...]
[...] (ektomorfin) przykładowo potrafie jechac przez kilka dni na slodyczach i fast smieciach i nic nie przytyje. Na dzien dzisiejszy jadam duzo slodyczy , ale poziom bf jest ponizej 10 %. Przejdzmy do konkretu , dieta na mase na wakacje 7:30 : 100 płatków owsianych 400-500ml mleka 2% 4 jajka 10:30 200g cyca 100g ryżu sałatka 12:30 100g cyca 100g [...]
Witam! Mam motywację, nie miałem konta. Przeczytałem kilkanaście tematów co do doboru diety na masę i zacząłem ja układać. I tu zonk. Mając 72 kg przy wzroście 184 mam zapotrzebowanie energetyczne rzędu 3500-3800 kcal przy byciu endomorfikiem. Taki mój styl życia - dużo biegania, roweru, rolek itd. I tu mam rozbieżności; W temacie "robimy masę" [...]
W tym temacie opisujemy tylko działanie produktów. Oceniamy: 1-pobudzenie 2-skupienie 3-ogólne odczucia Na 3 test poszły produkty poniżej na zdjęciu Opis próbek- 1-SSN rapid shred kapsułki zielono-białe 2-T5 kapsułki białe 3-Formutech Nutrition -Leon EFX -kapsułki pomarańczowe w każdym produkcie porcja to 1 kapsułka [...]
Buxter Humby w naukowym reality show "Bionic Builders"! Jedna z najbardziej niesamowitych postaci w sporcie - jednoręki mistrz Muay Thai Baxter Humby wystąpił w nowym reality show “Bionic Builders", który miał premierę na kanale Discovery Channel w dniu 5 grudnia w USA. “Bionic Builders" prowadzą Casey Pieretti i Bill Spracher, którzy produkują i [...]
Witam! Mam kilka pytań odnośnie mojej sylwetki. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu, ważę 79 kg, jestem na redukcji od lipca. A więc od początku: czy uważacie, że powinienem już masować, czy jeszcze ciągnąć tę redukcję? Spożywam w tej chwili 2100 kcal na dzień i trochę mnie to męczy, a przy większej ilości nie ma efektów. Dodam, że redukował będę jeszcze [...]
witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu procent tluszczu w organizmie ponizej 10 jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram [...]
Witam. Poniżej przedstawiam moją "dietę" oraz inne informacje. Proszę o Wasze sugestie, poprawki oraz zrozumienie. Wiek: 17lat Wzrost: 184cm Waga-77/79kg Staż na siłowni: 4 miesiące Śniadanie: 7:20 2 kromki chleba razowego z margaryną ramą, na to zmiennie szynka/pasztet/serek topiony Drugie śniadanie (szkoła): ok. 9:00 / 11:00 To samo co wyżej, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
