1. ułóż sobie dietę (poczytaj dział odżywianie) 2. jak już będziesz miał dietę i nie bedzie ci szła waga (masa) to wtedy możesz pomyśleć o jakis odżywkach do uzupełnienia braków w diecie np gainer lub białko 3. pamietaj ze budowanie masy nie jest widoczne z dnia na dzien, trzeba na to poświęcić sporo czasu i wysiłku narazie mozesz sobie kupic [...]
Diety i treningu nikt za Cb nie ułozy. Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie i Odchudzanie, a naprawdę dużo się dowiesz. Wtedy policz swoje zapotrzebowanie, spróbuj ułożyć dietę i trening (tu akurat masz juz nawet gotowe schematy) i dopiero wklej tu do oceny.
...a może 210...? rozsądny trening i takież odżywianie i efekty choć może nie rewelacyjne będą napewno/no z tym paleniem mięśni to może przesada ale może się zdarzyć że wszystko "ulokuje" sie w pobliżu bilansu zerowego i wzrost masy ani siły nie bedzie wiele zauważalny- tu można wiele gdybać/tak jak i w przypadku prawdziwego wzrostu/.
w dziale odzywianie byl kiedys fajny post bodajze autorstwa desire, kompendium witamin czy jakos tak ogolnie w necie jest pewnie sporo info, chociazby www.mp.pl/leki
Jak kolega wyżej slusznie zauważył co za dużo to nie zdrowo.. ale jeśli od poniedziałku do środy trenujesz SW to spokojnie możesz poświęcić jeden dzień na trening czysto siłowy. Proponuję aby był to piatek. Zrób sobie taki program: 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę [...]
to zalezy od twojego nastawienia, jesli koniecznie musisz zrobic taką przerwę to ją zrob, ale wiadomo ze zdrowe odzywianie to calkiem co innego niz to co je przecietny kowalski, 4 tyg diety to malo wiec ja bym sie zaparl na twoim miejscu i zrobil sobie taka przerwe np po 3 miesiącach an nie po 4 tygodniach , bo nie przyniesie ona niczego dobrego
jeśli przyłożysz się do diety, dołożysz do tego jakieś aeroby(bieganie,rower, rowerek) i ćwiczenia na siłowni to w miesiąc może zrzucisz jakieś 6kg. Czy pozbędziesz się brzucha po takim czasie? Nie wiem bo nie dałeś nawet zdjęcia. a tak poza tym to odwiedź działy: Odżywianie i Odchudzanie pozdro Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2012-06-17 16:29:04
[...] lydki lub brzuch . zastosowanie minimalnej objetosci,tj.jednej,jedynej serii roboczej(docelowej). nauka oraz doskonalenie techniki garstki glownych,najwazniejszych cwiczen. stopniowe zwiekszanie obciazen. lepsze odzywianie,niz do tej pory. odzywki sobie daruj-szkoda kasy w twoim przypadku. to wszystko,czego potrzebujesz na poczatek. pozdrawiam.
co tu mówić, skoro on ma takiego treneramastera dietę sobie ułóż, a nie jakieś nieokreślone 300g/300g... białka ZDECYDOWANIE za dużo! Pytasz na forum, więc na forum dostaniesz odpowiedź. Dział odżywianie, dział trening, na końcu suplementacja. pozdrawiam
Andy najpierw to dieta dział odżywianie, ona jest kluczem do masy bez kompromisów. Udaj sie do tego działu, podwieszone tematy, ułoż diete, odpowiedni trening Dział Trening dla początkujących a następnie naucz się funkcjonować z tymi nawykami i treningowymi jak i żywnościowymi.
j/w przede wszystkim zadbaj o prawidlowe odzywianie;-) na start 10 wskazowek zywieniowych minimum, pozniej bdziesz mogl sobie szczegolowiej dopracowac diete. jedyne co moze przydac sie na start to witaminy, magnez czy o3, nic wiecej;-)
eśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO ================================================================ grupa II - mały staz [...]
wiesz dlaczego? nadrobiłeś nim trochę dupowatą dietę. Była nadwyżka kalorii, do tego trochę makroelementów i były efekty. Bo na twoim etapie wystarczy dobra dieta i jakiś tam trening. poczytaj na poważnie o dietach. chociażby znajdź tematy w dziale odżywianie, gdzie ludzie poprawiali innym diety. tam zobaczysz jak to powinno wyglądać, najczęściej [...]
tzn ze nie ma podstaw. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Bialko (w sensie, ze odzywka) jest uzupelnieniem diety. To czego nie dasz rady wycisnac z diety uzupelniasz suplementami (czyli np bialko). Takze na poczatek uloz sobie diete (zapraszam do dzialu Odżywianie). Poczytaj forum i ew pytaj o pomoc. Jesli jednak juz bardzo bedziesz chcial kupic bialko to polecam WPC 80 Ostrowia. Tanie, dobre bialko.
ok zatem do działu "Odżywianie" zobaczyć jak powinien wyglądać schemat Twojej diety.Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz z 500kcal i rośniesz. Wszystko tam masz w postach podwieszonych. Jak z różnych względów będą braki to wtedy gainer/białko jako uzupełnienie diety. pomijając powyższą wypowiedź stała suplementacja [...]
