Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 62kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 4miesiące/rok przerwy w treningu Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka (bieganie)-6x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/drążek/ławeczka prosta z regulacją kąta pochylenia w [...]
6roove, otóż gdybys zrozumiał to wiedział bys ze jeszce sie nie zdecydowałam na ta diete dlaczego zatem wprowadzasz nas w blad piszac wczesniej: ..ale jajka, twaróg, sa zabronione dla mojej grupy krwi.. ...ale wnioskuje ze Wy jednogłośnie opowiedzieliscie sie za low carb.OK tak, za low carb lub dieta zbilansowana Ps.Nie wiem chłopaku co chciales [...]
[...] ortografią ;) Po 2 piszesz ze cwiczylem w wieku 10 lat... hmm ;D Pozostawie to bez komentarza :) Po 3 Dieta to podstawa, z nią duzo wiecej zdzialasz niz bez (ale to dział odzywianie) Po 4 Poczytaj troche artykułów (L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 9) Po 5 Lepiej cwicz jak napisales w pon sr pt a nie wszystkie partie codziennie ;] [...]
Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]
Co do treningu niewiele niestety masz sprzętu ale zawsze można ułożyć jakiś trening domatora z modyfikacją dodając drażek czy ćwiczenia z hantlami. Co do redukcji tłuszczu to niezbędne są dwie rzeczy zwiększenie aktywności fizycznej i dieta (ona ma tutaj decydujące znaczenie). Poczytaj w dziale odżywianie podwieszone posty (pogrubione) one troszkę [...]
fajny aparat, 1. nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha 2. najpierw zbuduj porządne mięśnie tłuszczu też ci trochę przybędzie ale nie będzie się tak rzucał w oczy jak teraz 3. dieta to nie tylko odchudzanie, zjrzyj do działu odżywianie przeczytaj podwieszone posty i do roboty bo wybacz, ale wyglądasz okropnie przynajmniej na tej focie [...]
na nogi bym zostawił prostowanie jeśli to ma być wstępne zmęczenie uginanie zastąp martwym na sztywnych (nie prostych) nogach 4 serie generalnie plan fajny choć ja bym preferował każdą partie dwa razy w tyg ale myślę że jak będziesz dobrze się odżywiał i regeneracja odpowiednia , odżywianie to będzie spoko w razie pytań pisz
Gainer jedynie po treningu, jak w ciągu dnia do tyej pory dawałeś ok 300g gainera i 50g białka to ewidentnie kuleje Twe odżywianie, jeszcze 100g gainera po treningu ok ale nie takie ilości. białko hi tec takie sobie bo zawiera dodatek roślinnego .
ja uwazam ze nie ma sensu brac testosteronu w jego przypadku. 3 lata trenowania i słabe wyniki mozna dojsc do duzo lepszych na sucho. Dieta kuleje na 100000%. Co mu z tego testosteronu jak ma złe odżywianie ? Zaleje go wodą bo organizm nie bedzie mial z czego budować, spadnie mu potem to wszystko i tyle tego będzie...
a jak wyglada rozklad b/w/t? w twoim wieku zdrowe odzywianie powinno pomoc. http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Angiee89 :) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88,7 kg (wzrosła po treningu siłowym) WZROST: 175 cm OBWÓD RAMIENIA: 30,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 66 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD NA [...]
[...] wrocilem w niedziele w nocy z wakacji a wiadomo ze tam podjadlem tluste obiady,jakies desery lodowe z bita smietana i tona cukru itd wiec to moglo miec wplyw?od dzis dobre odzywianie wraca wiec za dwa tyg jak bede na wizycie u lekarza pierwszego kontaktu z tymi wynikami powiem zeby mi dala powtorne skierowanie na aspat i alat i zobaczymy...od [...]
[...] na sniadanie, bułka z szynka w szkole, obiad mamy, potem jakiegos snickersa i na kolacje chleb z pasztetem. Jeszcze sie taki nie narodzil ktory by nie zaczal tyc na 5-6 dobrych posilkach i dokladanie tych 300 kcal co jakis czas do dziennego bilansu jak nie idzie, pomijamy jakies choroby. Ludzie tak naprawde nie wiedza co to dobre odzywianie.
[...] silowo do przodu,to mozesz wprowadzic kolejny dzien treningowy. to samo dotyczy ilosci serii. wszystko zalezy od tego,czy bedziesz w stanie kontrolowac wszystkie 3 najwazniejsze aspekty treningu: - progresywny trening - odzywianie - regeneracje oczywiscie nie po paru sesjach-daj sobie kilka tygodni na to. zreszta....sam zobaczysz. pozdrawiam.
Skoro przeczytałeś temat "Pierwszy rok treningów" to się do niego zastosuj, w dziale Odzywianie który jest tam podany znajdziesz pomoc odnośnie diety i tego jak ją ułożyć choć na początek nie musi być ona szczegółowa a wystarczy abyś wprowadził zdrowe nawyki żywieniowe. Musisz poświęcić trochę czasu aby poczytać i dowiedzieć się jakie produkty są [...]
jaki trening dla mie najlepszy
