Zdziwilbys sie w jak duzym jestes bledzie. Przez cale zycie wcisnalem w siebie 2 paczki omki i 2 paczki tescia (z 10lat temu). To wszystko. Nawet jakis wyszukanych supli nie konsumowalem. Standard: witaminy, aminokwasy, mineralki. A przede wszystkim papu. Przez 17 lat mialem szczescie codziennie jesc kurczaki z rozna. Starzy mieli bar (dla mnie i [...]
Masz farta ,że masz już 178cm w tym wieku bo jak będziesz źle ćwiczył to już nie urośniesz wzwyż. Dział odżywianie. Jak robić kuraka to zapytaj rodziców - na pewno wiedzą Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-05-19 17:46:03
Dieta zmodyfikowana Białko 164 Tłuszcze 123 Węglowodany 420 Obliczyłem to ze wzoru 2,0 g białka na kg ciała 1,5 tłuszczy 5,0g węglowodanów teraz chyba jest dobrze tylko będę musiał jeszcze poprzestawiać odżywki i zmienić posiłki ale teraz wydaje mi się ok wziołem na wzór z działu odżywianie ale dieta na początku wydawała mi się ok
oprocz nog to wszystko w miare rowne.a diete uloz jak najszybciej i jakies odzwyki i tylko czekac na kolejne przyrosty diete w dziele odzywianie,troche roboty bedzie w ukladaniu ale Ci tam pomoga
no niby nie,tym bardziej ze niby jestes na masie a tego tluszczu az tak nie widac,ale uwazaj bo pozniej bardzo ciezko jest sie go pozbyc hehe. wbijaj sie na odzywianie i ukladaj juz diete a bedzie jeszcze lepiej
tak jak pisał Tomikara 3x w tygodniu steper ew. rowerek stacjonarny O diecie poczytaj w temacie odżywianie napewno jakas dobierzesz dla mamy. A co do spalacza narazie wydaje mi sie zbędny , a Tight wydaje mi sie jednak dla 50letniej kobiety zbyt mocnym srodkiem jak zaczac to albo bez albo z czyms słabszym typu TSE (na kobiete powinno podziałac [...]
odwiedz dział odzywianie i tam sprawdz swoja diete jak zdecydujesz sie na jakis konkretny cel, z treningiem to samo w odp.dziale, jak kolega w/napisał spokojnie mozesz zabrac sie teraz ostroznie za budowanie jak najczystszej masy, z supli co juz w ogole brałes?
Ale piszecie tu bzdury wszyscy.... NIE łączymy nóg z plecami , wogóle nogi jeśli mają być ćwiczone razy w tygodniu powinny mieć osobny dzień , ewentualnie + brzuch. To że stoisz w miejscu z wagą to na 90% wina diety której nie posiadasz , gainer jest nic nie warty bez diety. Jedynie potreningowo możesz wypić , ale posiłek i tak musi być. Poczytaj [...]
ja bym Ci proponował tą dietę dokładnie poobliczać a wtenczas będzie ona dawała lepszy obraz... kalorie, makroskładniki, należy się też przyjrzeć ph, witaminom, minerałom itd... dział Odżywianie oferuje świetne narzędzia w tym celu jak i zasób informacji... tutaj po przeliczeniach możesz się podzialić wynikami a wtenczas będziemy się mogli [...]
[...] elementy siły. Skoro zaczynasz od 0, to proponuje najpierw skupić się na konkretnej masie (dobrej jakości)nie olewając przy tym sily. Dieta, moge polecic Carb Cycling, dzial odzywianie jest tam art o tym, dobrze to wychodzi w praktyce. A trening, jutro rozpisze co i jak, bo dzisiaj już nie jestem w stanie nic ułożyc, nie ta godzina.
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40024 Tu masz linki do stron o TKD. Co do tej diety, to naprawdę pomyliłeś działy. Przejdź do działu "odżywianie" i tam napisz artykuł. Co do rozciągania, to jest to sprawa dla każdego indywidualna. Nie wiem, czy wytrzymasz mój trening rozciągający, czy będzie on dla ciebie zbyt słaby. To musisz sam [...]
Przepraszam ale wcześniej nie wypełniłem ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia : studia/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia (aeroby + cardio) Odżywianie : dietę wklejam poniżej Cel : możliwie jak największa redukcja do [...]
[...] olej lniany/orzechy wloskie - dobrze by bylo jakbys 3 lyzki dziennie wypijała <mozesz dodac do surowki czy cos , jesli widzisz w tym cos obrzydliwego> witaminy - slabe odzywianie pewnie wiec polecam kupic jakis dobry zestaw z tanich ale za to bbb dobrych np - NOW - vit-min 1 kap dziennie. z suplementow zamiast HMB poleca zainwestowac w [...]
Witam, myszle ze najkorzystniej dla Ciebie byloby zalozyc te tematy nie w treningu ale w suplementy / odzywki i odzywianie. Posty podwieszone duzo pomoga a chlopaki poprawia to co ewentualnie bedzie nie tak. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 09:37:26
nogi 3 ćw na łydki a 2 na reszte? barki zrób sprzed głowy na plecy dołóż podciąganie na drążku i wyciąg szrugsy sztangą lepiej jak dla mnie na przedramiona zrób serię łączoną prostowania i zginania np zginanie stojąc sztanga za Tobą, prostowanie siedząc poza tym zainwestuj w diete, (dział odżywianie)
Si2uiel W kwestii twojego pytania,uważam,że dwanaście serii na mięśnie dwugłowe ramion to nie jest liczba,która moża doprowadzić do przetrenowania,pod warunkiem,że trenujemy biceps raz w tygodniu,stosujemy odpowiednią dietę,a także staramy się dużo czasu poświęcić na odpoczynek i regenerację. Większość wskazówek dawanych w gazetach i książkach o [...]
sluchaj ziomek chyba nie ten dzial odwiedziles co trzeba Najpierw wejdz na dzial Trening i tam walnij swoja rozpiske a propo treningu No jezeli myslisz o przyrostach to jednak powinienes cos z ta swoja kielbasa :P zrobic pomysl nad ulozeniem sobie diety a Wiec Znowu nie ten dzial Zapraszam na dwa dzialy wyzej Trening oraz Odzywianie Milego czytania
po pierwsze chopie, nie masz niskiego bodyfatu ;) tylko masz sporo tluszczu.. redukuj dalej moim zdaniem, najlepiej skonsultuj sie z ogarnietym dietetykiem i trenerem .. lub chociaz złap podstawy odzywiania bo w tym jest blad u Ciebie na 100% dział Odzywianie i Trening dla poczatkujacych i posty podwieszone wszystkie czytaj.. [...]
Wasze mocne strony , foty :)
