Tomasz1405 jeżeli chodzi o diete to jest ułozona i sprawdzona w dziale ,Odżywianie, , jeżeli chodzi o wypoczynek to też chyba można go uznać za dobry, sen 8,5 h, basen max 2 razy w ciągu tygodnia.
Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 169 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 60 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +aero Odżywianie : mam słabość do czekolady, ale staram się ograniczać [...]
Proponował bym trening FBW (lepszy na mase od Splita) no i postaraj sie wykombinować zebys cwiczył 3 x w tygodniu. no i oczywiscie Odżywianie. Masz jakaś diete ?
Płeć : mężczyzna Wiek : 18,5 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia 4x w tyg i aero 6x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]
Po pierwsze nie pisz kilku tematów o tym samym...po drugie na rzeźbe to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus areoby, ewentualnie dodać hiit i jakiś spalacz...poczytaj posty podwieszone, odwiedź dział odżywianie i ułuż diete...
Witam jestem kobietą i bardzo ale to bardzo chce schudnąc ale za bardzo nie wiem jak sie za to wziaść Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się domem i dzieckiem [...]
TTu jest ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Poza tym, może podaj rónież te wytyczne od trenera, które dostałaś i wypisałaś w dziale odżywianie. Chociaż moim zdaniem, jak się ma Trenera, to się z nim kontaktuje i konsultuje, a nie omawia jego strategię i kompetencje na forum - ale może jestem dziwna.
[...] koksow. Do tematu suplementow mozesz wrocic po pol roku ostrych cwiczen 2. Skup sie na porzadnej diecie. To jest najwazniejsze. Bez jedzenia nie urosniesz wejdz w dzial odzywianie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dorzuc jakies 20 % do tego wylicz rozklad bialek weglowodanow i tluszczy jakich potrzebujesz. Dasz rade mozesz sobie gotowac [...]
Nie lam sie, tylko uloz porzadna diete na plus - miesnie rosna od nadwyzki kalorii, najwidoczniej nie zmieniles dotychczasowego sposobu odzywiania, a zaczales cwiczyc, wiec normalne, ze mateabolizm sie podkrecil, no i spalasz zdecydowanie wiecej nie poprzednio. Po dobra diete, odpowiednia dla Ciebie (niestety, bez podania konkretnych danych o [...]
wszystko to prawda, jednakże po co trenować tak intensywnie skoro ogranicza -lub zacznie- zakres osiąganych wyników... ja gdy byłem młodszy mogłem treniowac całymi dniami- ale po co, efekty też w takich sytiuacjach sa marne na dłuższa metę... wiek w ktorym jesteś powinien także i w tej dziedzinie "uczyć" pewnego dystansu, wprawdzie nie [...]
nadgarstki - zła technika nie trzymasz ich w linii prostej z reka prawdopodobnie. co do treningu: Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: --I NIECH TO BEDZIE TWOJ TRENING [...]
dArtal nie gub się :)) czytaj! dużo czytaj! działy trening... odżywianie... poczytaj o rodzajach treningu... o rodzajach diet sportowych... potem wpadnij tutaj dobierzemy Ci do odpowiedniego treningu i diety właściwe dla Ciebie suplementy... i daj sobie spokój z tym "dyplomowanym" trenerem... wpadasz na siłownie a on Ci proponuje hmb i [...]
ja narazie przy regeneracji postawiłbym na dobry sen i odżywianie mogłbyś zakupić jakieś BCAA ale według mnie za wcześnie, najpierw zacznij ćwiczyć i zobaczysz co bedzie z tego rosło
spalacze to strata kasy prawidlowe odzywianie to podstawa do tego trening a ty jestes za mlody nawet na diete wystarczy zdrowo sie odzywiac,nie obzerac sie na noc zero slodyczy,fast-foodow,cukru,napoi gazowanych,jasnego pieczywa,platkow czekoladowych itp. 4-6posilkow dobrej jakosci BTW Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 20:47:57
dzięki za radę, ćwiczyłem już FBW przez 4 miechy zanim przeszedłem na split, którym trenuje mi się o niebo lepiej;) jestem pewien że brak efektów spowodowany jest brakiem odpowiedniej diety. Dopiero wczoraj (bo jestem strasznym leniem) obliczyłem, tym razem poprawnie, wydatek energetyczny ok. 3500kcal, i b/t/w, 150/97/500. zabieram się do ułożenia [...]
Przy takim odżywianiu żadne suple nie pomogą, jestes niedożywiony i tyle a odzywki to uzupełnienie diety nie jej zastępowanie. Chcesz powaznie podejść do sprawy to odwiedź dział odzywianie i ustał konkretny jadłospis , pozniej wpadnij tu to cos doradzimy. Inaczej wydasz kase a w żaden sposób nie przełoży sie na wyniki
[...] to chyba wlasnie zadanie trenera i jak piszesz ze trener widzi w niej jakis tam potencjal to chyba powinien sam jej poswiecic troche wiecej uwagi a zarazem ukierunkowac jej odzywianie, suplementacje i treningi pod nia sama - on bedzie chyba wiedzial najlepiej, w koncu ja trenuje i zna ja, prawda ? Jesli chodzi o plywanie nie mam o tym zielonego [...]
szczerze powiedziawszy to ja w wieku 13 lat już chodziłem na siłownie, w wieku 14 początki z suplami trening domatora zacząłem w wieku 12 lat Może dzięki tak wczesnemu początkowi osiągnę coś kiedyś w życiu co do autora to najpierw wystartuj z treningiem domatora + basen, bieganie, rower. Możesz również zacząć czytać posty w dziale odżywianie. [...]
Z tego co napisales wynika ze uwazasz ze najpierw trzeba stracic tluszcz i dopiero cwiczyc, nic bardziej mylnego, nie wiesz nawet jak bardzo trening na silowni to przyspieszy i pomoze w utracie tluszczu, glowny podstawowy czynnik to dieta, wiec dzial odzywianie co do treningu to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan.
Niunia1108 / Co z tą jędrnością?
