Proszę o pomoc w doborze suplementów

Witam wszystkich forumowiczów,
Od 6m-cy ponownie rozpocząłem uczęszczać na siłownię. Cel: Zwiększenie masy ciała
Z tego co się naczytałem jestem ektomorfikiem dlatego chciałbym sięgnąć po suplementy.
Obecna robota pozwala mi zjeść max 4 posiłki dziennie a czas na ich przyrządzenie jest minimalny.
Zwykle koło 9:00 jem pierwszy posiłek (serek wiejski z owocami i musli) później koło 11:00 kanapki z wędliną, koło 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami i wieczorem koło 21:30 kolację (różnie, co popadnie :) )
Trenuję 19:30-20:30 , trzy razy w tygodniu.
Do tej pory wspomagałem się gainerami (Mutant Mass i Mass Shock) oraz kreatyną (MusclePharm Creatine czy jakoś tak) ale poczytałem trochę i sporo pisze się, że w gainerach jest syf. Suplementów chcę używać w zamian jednego posiłku oraz jako dodatkowe źródło kalorii.
Jeżeli chodzi o poprzestawianie posiłków to nie wchodzi w grę. Tyram od rana do wieczora :)
Wiek 35lat, waga 73kg, wzrost 182cm, budżet 200-250zł/m-c
Z góry dzięki za zainteresowanie tematem, Pozdro!

No to jak z innej beczki to załóż swój temat a nie rób śmietnika
Oczywiście wypełnij ankietę działu.

Przy takim odżywianiu żadne suple nie pomogą, jestes niedożywiony i tyle a odzywki to uzupełnienie diety nie jej zastępowanie. Chcesz powaznie podejść do sprawy to odwiedź dział odzywianie i ustał konkretny jadłospis , pozniej wpadnij tu to cos doradzimy. Inaczej wydasz kase a w żaden sposób nie przełoży sie na wyniki

Dzial dieta a nie suple,jesz jak panienka a chcesz rosnac...i nie pisz ze masz malo czasu bo kazdy cos w zyciu robi

Wiadomo, że każdy coś robi ale nie każdy wstaje o 6:00, zapierdziela do 18-19, później w biegu na siłownię, powrót koło 21:00. No i trzeba pospać trochę bo bez snu też nic z tego nie będzie, tak ?

na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ewentualnie myśl o odżywkach, które pomogą uzupełnić braki w diecie. Skąd wiesz czego Ci brakuje i jakie ilości

Bez odzywiania tez nic nie bedzie a zrobienie posilkow trwa pol h...ja wstawalem o 6 i zaraz wychodzilem do pracy na 8(1,5h godziny dojazdu),w domu o 17:30 i na silownie,pozniej do domu zjesc i dziewczyne odebrac z pracy co tez sie lacznie schodzilo 1,5h...a jednak dawalem rade ale Ty myslisz ze suple to magiczne rzeczy ktore pomoga jak nic nie jesz

Wracasz ok 21 i nie masz czasu zrobic posilkow?a jak nie idziesz na silownie to jestes ok 19 i tez nie masz jak?

Homster

na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ewentualnie myśl o odżywkach, które pomogą uzupełnić braki w diecie. Skąd wiesz czego Ci brakuje i jakie ilości

No właśnie nie mam pojęcia. Jem różnie, czasami jak nieplanowany wyjazd z roboty to po drodze gdzieś stanę na śniadanie wciągnę dwie buły i kawał kiełbachy bo wszystko w biegu. Dlatego zdaje sobie sprawę, że ciężko będzie mi przytyć. Stąd myśl o suplach. No ale widać nie jest to takie proste jak mi się wydawało. Trzeba będzie policzyć wszystko

Kefu

Wiadomo, że każdy coś robi ale nie każdy wstaje o 6:00, zapierdziela do 18-19, później w biegu na siłownię, powrót koło 21:00. No i trzeba pospać trochę bo bez snu też nic z tego nie będzie, tak ?

A co powiesz na wstawaniu o 4:30 praca od 6-18, powrót do domu o 19, szykowanie sie na silke, trening, po silce szykowanie posiłku i jeszcze posiłki na dzień następny...
Mozna? Mozna , nie mowię ze miałem wtedy łatwo ale przeżyłem cos takiego swojego czasu i jak myślało sie o tym powaznie to nie było czasu na wymówki

kamilplnk

Wracasz ok 21 i nie masz czasu zrobic posilkow?a jak nie idziesz na silownie to jestes ok 19 i tez nie masz jak?

Czas jest ale jest go mało, mam dwójkę dzieci, którym też trzeba czas poświęcić. Siłka i dieta nie stoi dla mnie na pierwszym miejscu, nie chcę zostać kulturystą :) tylko nabrać trochę masy ciała. Spoko myślałem, że da się jakoś zastąpić w łatwy sposób posiłek suplementami ale widac w błędzie byłem. Spróbuję policzyć ile mniej więcej czego zjadam i wrócę.

to policz zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a później orientacyjnie zobacz ile dostarczasz z tego, co jesz w ciągu dnia. I zobaczysz ile Ci brakuje.

http://potreningu.pl/calculators/calories