[...] zaopatrzec sie w wiecej sprzetu jezeli powaznie myslisz o rozwoju sylwetki, trenowac nalezy cale cialo nie tylko ramiona czy plecy... jest na forum dzial "trening w domowych warunkach" czy jakos tak zajrzyj tam rowniez, jak juz do wspomnianego dzialu odzywianie, czy tez dzialu "junior" ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-02-19 20:49:16
A ja bym proponował zarejestrować się u udać do działów tematycznych takich jak "odżywianie" i "trening dla początkujących". Otrzymasz tam nie ogólnikowe, a kompleksowe porady specjalistów z danej dziedziny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wspomniano wcześniej na tym etapie należy skupić się na podstawach (prawidłowe odżywianie oraz trening) jeśli będzie potrzeba można uzupełnić dietę odżywką ale przy takich parametrach nie powinno być problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii z pożywienia
tłuszcz na bebechach zawsze jest g*wniany,zawsze bierze się z tych samych powodów - niewłaściwe odżywianie,co z tego, że jesz makaron, jeśi jesz go za dużo, albo o złych porach
[...] bo sam znam kilku grających w klubach zawodników którzy wyglądają dobrze i do tego są na prawdę silni. Jak zależy Ci głównie na piłce to póki co idź ogólnorozwojowo, najlepiej by było tez podwieszone tematy z działu odzywianie przeczytać. Siłownie traktowałbym tu jako uzupełnienie treningu, tak jak to jest w przypadku moim bo uprawiam pływanie.
[...] rękę mam niesprawna prawa reke a w kolejnym poście, że noge rehabilitacje bd mial ale dopiero jak mi gips z nogi sciagna... Ja bym ci proponmował zaczac jeść zdrowo bo trening odgrywa mniejszą rolę w tym czy waga będzie spadać czy rosnąć a właśnie odzywianie, raczej o treningu zapomnij,wylecz się i dopiero zacznij trenować powoli. Pzdro
DIETA !!! nie na tydzien czy dwa. zrob sobie dobry plan na co najmniej rok. wejdz do dzialu odzywianie, tam obczaj co i jak z dieta, uloz wlasna, koledzy pomoga ci ja dopracowac. a dopiero potem zabierz sie za saa. bedziesz bardziej zadowolony. nie laduj sie odrazu w koks. to nie jest takie latwe jak ci sie wydaje. jak nie bedziesz mial [...]
żaden koks człowieku aeroby, bieganie ruch ! siłka 3 razy w tyg wystarczy, przy takiej nadwadze stawiałbym na bardziej na to pierwsze. Dieta odpowiednia (dział odżywianie) a nie dla starych bab typu woda i marchewka przez 20 dni. Ewentualnie lajtowy spalacz po jakimś czasie możesz dorzucić. Kiedyś dobrą opinią cieszył sie scorch (z tych lajt) [...]
żadne środki nie nadają się jeśli ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć to tak jak nalać paliwa rakietowego dla kogoś kto dopiero potrafi odpalić auto albo się zabije albo zostanie kaleką koniec kropka.Dział odżywianie i suplementacja tyle w temacie.
to dobrze więc- masz już zarys teraz tylko stosować wlaściwe odżywianie- jak wspomnieliśmy b. dobrze byłoby gdybyś niejako wyczuł punkt w którym stopniowo wzrasta masa i siła a nie idzie tłuszcz, więc na jak najmniejszej, oczywiście relatywnie ilości węgl. w tym rownież znacznie pomaga właściwy trening- trzeba poniekąd także trafić z [...]
Diete skorygujesz w dziale odżywianie, to podstawa i bez tego nic nie zbudujesz nawet przy najlepszym planie. Trening - sięgnij po jakiegoś gotowca, najlepiej FBW, bo musisz zbudować te fundamenty. Suple odstaw na później, czyli gdy będzie ci trudno już przytyć. Albo jakieś witaminy czy coś, które w mniejszym stopniu ci pomogą, ale zawsze to coś. [...]
Podaj wyniki siłowe. Staż treningowy na siłowni: około roku Dopiero teraz dowiadujesz się o takich rzeczach? odpowiednie odżywianie to 70% sukcesu, przemyśl to.
[...] źródle energii. Pamiętaj i tym, żeby w dzienniku żywieniowym wrzucać produkty przed ich obróbką, a nie po niej. Nie będzie to więc gotowana pierś z kurczaka, a mięso z piersi kurczaka. Do każdego posiłku warto dodać minimum 200 gramów warzyw. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa-niezbedny-element-posilku-5256
Plan dla Ciebie to FBW, poczytaj o tym i wklej tu jakiś do sprawdzenia. Co do diety to tutaj za wiele pomocy nie uzyskasz, więcej w dziale odżywianie. Zacznij od tego tematu: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Pozdrawiam
Masz jakieś problemy zdrowotne? Ułóż sobie coś na podstawię tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i wrzuć do oceny, zadbaj też o odpowiednią dietę, w dziale odżywianie poczytaj podwieszone artykuły. Możesz też zajrzeć do działu trening w domu.
Niestety nie da to dobre treningi w celu kształtowania sylwetki, a dokładniej redukcji tkanki tłuszczowej, a co gorsza założenia ilości kalorii w Twojej diecie wyglądają bardzo źle. Głodówka nie jest rozwiązaniem w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Trzeba jeść, a nie głodzić się. Ilość tak co najwyżej dobra będzie dla drobnej kobiety, a nie dla [...]
Co do diety to nie byla sprawdzona... Skoro masa nie idzie to na samym początku sprawdzamy żarcie. Daj diete do oceny w dziale odzywianie. Jezeli chodzi o regeneracje to raczej nie ma z tym problemow, nie czuje zmeczenia, tylko potreningu nog i klatki lekkie zakwasy, Do kazdego treningu dokladam miesnie brzucha (spiecia) Regeneracja to odpoczynek [...]