Brak efektów

Witam.
Od około 5 mięsięcy ćwicze regularnie. Zaczynałem od FBW ułożonego w oparciu o arty z SFD, po 8 tygodniach zrobilem sobie 2 tyg przerwy i później zastosowałem zmieniony FBW przez kolejne 6 tyg, a od miesiąca jadę sobie splitem. Problem polega na tym, że o ile poczułem wzrost siły, to przyrosty sa praktycznie zerowe. Nie zauważyłem znacznej poprawy bicepsu czy mięsni nóg. Jedyna poprawa która można zaobserwować to poprawa mięsni pleców i tricepsu. Technika ok. Diete ułozylem również w oparciu o arty z SFD, więc na prawde nie wiem dlaczego to idzie tak opornie.Suplementow nie stosowałem. Może w diecie mam za mało białka? Oparłem sie na 2,2 g białka na każdy kg masy ciała. Jeżeli ktoś ma jakis pomysł co może byc nie tak, to prosze o poradę.
Pozdrawiam.

czy mozesz wkleić swój trening obecny ?

A czy dieta była sprawdzona?

Jak z regeneracją?

Dzieki za odp.
Moj aktualny trening wyglada tak:
Pon: Klatka+biceps
1)Wyciskanie ławka poziom sztanga 4s (12,10,10,8)
2)Wycisk skos sztanga 3s (12,10,8)
3)Rozpietki 3s (10,10,10)

4)Uginanie ramion ze sztanga 4s (10)
5)Uginanie ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3s (10powt)

Sroda: plecy+triceps
1)Martwy ciag 4 s (12,10,10,8)
2)Wioslowanie sztanga 4 s (12,10,10,8)
3)Podciaganie na drazku 2s max

4)Wyciskanie francuskie lezac 4s (12,10,10,8)
5)Pompki odworcone 3s max

Piatek: Nogi+barki+przedramiona
1) Przysiadty ze sztanga 4 s (10powt)
2)Prostowanie nog w siadzie 3s (10)
3) Wspiecia na palce stojac 4s (10)

4)Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 se (12,10,10,8)
5)Unoszenie hantli bokiem w gore 4 s (12,10,10,8)

6) ugiananie nadgarstkow ze sztanga 3s (12,10,8)
7)Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 s (12,10,8)
Ogolnie trening oparty na jednym z artow rion10.Co do diety to nie byla sprawdzona...Jezeli chodzi o regeneracje to raczej nie ma z tym problemow, nie czuje zmeczenia, tylko potreningu nog i klatki lekkie zakwasy, Do kazdego treningu dokladam miesnie brzucha (spiecia)
Pozdrawiam

efekty na pewno są tylko Ty ich nie zauważasz NP:(codziennie przed/po kąpielą patrzysz na lustro w łazience drobne rysy nie są na początku widoczne) wklej swoje zdjęcia obecne daj te z przed 5 mies jak masz

Co do diety to nie byla sprawdzona...
Skoro masa nie idzie to na samym początku sprawdzamy żarcie. Daj diete do oceny w dziale odzywianie.

Jezeli chodzi o regeneracje to raczej nie ma z tym problemow, nie czuje zmeczenia, tylko potreningu nog i klatki lekkie zakwasy, Do kazdego treningu dokladam miesnie brzucha (spiecia)
Regeneracja to odpoczynek dla mniesni - sen. Min 8h snu dziennie.

a jak by mu adzik doradzić aby zrobił przerwe od siłki tydzień potem całkowicie zregenerowany zaczął znów od ćwiczeń spał min 8godz dziennie aby mięśnie miały czas się zregenerować i odpowiednio się odzywiać ?

Vice - no dobrze mówisz.


Do autora - kiedy miałes przerwę regeneracyjną?