Pomozcie ułożyć plan dla początkującego !!!

Tak jak w temacie proszę o pomoc ponieważ jestem nowy co w temacie siłowni i chce zacząć ćwiczyć lecz problem w tym ze nie wiem jak co i jak .. chciałbym jakiś plan chodzenia na silownie i plan ćwiczeń takich dla mnie , najbardziej na zdobycie : siły a bardziej widoczności mięśni . Nie ukrywam ze mam lekki tłuszcz i słabo widać te mięśnie w razie w mogę wysłać zdj jeżeli to jakoś pomoże . Teraz kilka słów o mnie

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 168

Jeżeli coś jeszcze potrzebne to proszę pisać .

Chce trenować w siłowni domowej czyli znajduje się tam sztanga prosta
sztanga krzywa
hantle
ławka z modlitewnikiem
no i obciążenie .

Masz jakieś problemy zdrowotne? Ułóż sobie coś na podstawię tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i wrzuć do oceny, zadbaj też o odpowiednią dietę, w dziale odżywianie poczytaj podwieszone artykuły. Możesz też zajrzeć do działu trening w domu.

Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. Wykaż trochę inicjatywy.
I warto, byś odwiedził dział odżywianie, gdyż bez paliwa mięśni ani siły nie będzie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-06 12:01:01