no

[...] spokojnie zrobisz to tam gdzie sztanga zawsze na hantle można zamienić. Zacznij od FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię no siady z hantlami, lub goblet squat wiosło hantlą wyciskanie na ławce wyciskanie na barki, w siadzie lub staniu jakieś uginanie na biceps prostowanie na triceps [...]

no nie do konca tak to jest ze 7000 kalorii to 1 kg mniej w tydzien, tłuszczu od tak sobie nie spalisz tygodniowo 1 kg bez aktywnosci na samym jedzeniu. Najdokałdniejszy wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co z tego że masa Ci poleci jak nadal bedziesz miał tkankę [...]

no zobacze jak to będzie, spacery mogę zwiększyć, głodny nie chodzę

Jakby byla jakaś duża różnica cenowa żeby się super opłacało to może i bym zaryzykował i kupił natomiast cena Nie wyróżnia się niczym szczególnym bo jeżeli chodzi o skład deklarowane na opakowaniu no to po prostu białko jak białko. Próbowałem poszukać jakichś badań nie opinii ale też nic nie mogę znaleźć, dlatego trzymałbym się po prostu firm [...]

No to ja nie rozumiem czemu ona niechce tego przyjac, kazdy ma prawo zwrocic zakupiony przedmiot

No tak, ale czy zaglądają do przymierzalni i sprawdzają kto jak przymierza? raczej nie. :) Fakt, faktem - zostały wymienione ;)

W kazdym sklepie Ci powiedzą że bielizna nie podlega wymianie no i dobrze bo nie chciałbym po kimś nosić. Towar może podlegać wymianie na zasadzie rękojmi jeżeli posiada wady uniemożliwiające zwykłe użytkowanie albo wpływające ujemnie na jej wartość ( w przypadku odzieży byłaby to na przykład dziura ) lub nie posiada właściwości zgodnych z umową ( [...]

No to ja nie rozumiem czemu ona niechce tego przyjac, kazdy ma prawo zwrocic zakupiony przedmiot Nie wiem skąd wziąłeś ten wymysł. Prawnie po odejściu od kasy, zwrot jest możliwy wyłącznie za dobrą wolą sprzedającego i niema on obowiązku jego przyjęcia. Do dziś dnia nie wiem, skąd takie myślenie utkwiło w głowach ludzi, bo tak myśli 90% [...]

No i dzisiaj byłem na zakupach w Kappalu jak zwykle kupiłem bokserki 3 w cenie 2 i Pani uprzejmie oznajmiła żebym rozmiary dobrze sprawdził bo zwrotów bielizny nie ma.

No i dzisiaj byłem na zakupach w Kappalu jak zwykle kupiłem bokserki 3 w cenie 2 i Pani uprzejmie oznajmiła żebym rozmiary dobrze sprawdził bo zwrotów bielizny nie ma. Bo jak cie zobaczyla i wyobrazila jak bedziesz je przymierzac to pewnie wiecej by nie chciala ich widziec ani dotykac ;D

[...] partie mięśniowe. Jak zrobisz solidny trening nóg to następnego dnia grzbiet będzie Ci ciężko wykonać. Ja ogólnie, jeśli nie jesteś zaawansowany, nie jestem zwolennikiem trenowania ramion na jednym treningu. Dla mnie to nieco marnowanie dnia treningowego na tak małe partie, ale można spokojnie tak trenować. Wykonanie 4 treningów pod rząd nie [...]

Witam , No właśnie z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej delikatnie zalegający tłuszcz na brzuchu wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie [...]

[...] wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej ilosci kcal do ciecia w przyszłości . Uczucie głodu to jedno a zapotzrebowanie to drugie i większosc osób poczatkujących którzy kieyją się uczuciem głodu/sytosci zwyczajnie nie dojadają dużych ilosć kcal bo my mamy jeść tyle ile nam [...]

[...] wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej ilosci kcal do ciecia w przyszłości . Uczucie głodu to jedno a zapotzrebowanie to drugie i większosc osób poczatkujących którzy kieyją się uczuciem głodu/sytosci zwyczajnie nie dojadają dużych ilosć kcal bo my mamy jeść tyle ile nam [...]

No to masz jeszcze sporo pracy . Bf ok 20% ale nie załamuj się. Jeśli twoje 0 jest 3000 wskocz na nie na 2 3 tyg gdzieś żeby się trochę naprawić. Ile masz silowych ? Ile masz cardio w tyg ?

No to masz jeszcze sporo pracy . Bf ok 20% ale nie załamuj się. Jeśli twoje 0 jest 3000 wskocz na nie na 2 3 tyg gdzieś żeby się trochę naprawić. Ile masz silowych ? Ile masz cardio w tyg ? Obecnie siłowych rogie 2/3 w tygodniu cardio niewiele, raczej tylko okazyjnie dlatego chcę dorzucić ten element w wakacje

Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie :-) No zdecydowanie zaniżona wartość bo twój poziom tkanki tłuszczowej jest bliżej 20+ niż 16 więc tu zdecydowanie redukcja tkanki [...]

[...] dobrze podstawy diety , wytwórz odpowiedni deficyt i pracuj sumiennie a za 3 miesiace mozesz miec już fajną sylwetkę pod budowe Okej czyli tak, Więcej kardii, zwiększenie kcal do bliżej zera, zwiększenie tłuszczy, do ok 70/80 g i będzie git? Resztę podnieść na węglach? Białka już teraz jem ok 160 więc nie wiem czy jeszcze bardziej podnosić?

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Dla jednego będzie ok, drugi nie wyrobi z regeneracją. Tymbardziej u Ciebie może być ciężko, że względu na słaby sen. No ale próbuj, może nawet lekko podnieś kaloryczność diety, żeby jeszcze poprawić regenerację. Jak zobaczysz że jest za ciężko, najwyżej odpuścisz jeden trening siłowy.

Mega wielki szacun! No to mam inspirację ;)