no

panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]

Współczuję, na podniesionym poziomie prolaktyny będzie ci trudniej o efekty. No i w ogóle wyższy poziom prolaktyny... Ale trudno, nie odpuszczaj. Powodzenia

no jest lipa z tą prolaktyną ale praktycznie dzieki temu lekowi przestalem brac mocne narkotyki i mam normalne zycie :-) panowie myslicie ze na poczatek wystarczy odjac 50g wegli (bede ich mial tylko 150g/dzien) z diety i wrzucić 30min rowerka na czczo? a nie chce sobie odbierac wiecej wegli bo jak pamietam kiedys bylem na keto to poza spadkiem [...]

dobsz :-) dalem plan treningowy do oceny diete juz podawalem jest w niej brak warzyw no ale taka juz zostanie bo mi pasuje ale ok diete rozpisalem jeszcze raz na moim profilu dodalem dziennik zywieniowy nie wiem jak zrobić zrzut ekranu takze sorki ;p Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-12 10:26:06

hmm no mysle ze jakis efekt na pewno przyniesie. ja sam cwicze w domu 3 razy w tyg od 4 miesieiecy bo dopiero w lato ruszam na silke i powiem Ci ze pewne efekty sa juz widoczne. moze szalu nie ma ale zawsze cos

[...] Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa zabiegane :) Zaden nie ma czasu - zadziwiajace to jest, no ale do rzeczy :) Niech bedzie 45 - 60 min. ok ? 3x w tygodniu. Nie cwiczysz codziennie: miesnie potrzebuja odpoczynku tzw. regeneracji a wowczas co robia ? Ciezko pracuja [...]

Janda's crunches: http://www.youtube.com/watch?v=SQM6X-3oVXI Jest kilka wersji tego cwiczenia. Ja robie tak ze unosze sie jeszcze troche wyzej jak babka na filmie dopoki jest napiecie miesni brzucha i nie klade sie calkiem na ziemii przez co napiecie miesni jest przez caly czas cwiczenia - rece a dokladnie dlonie za uszami, lokcie odwiedzione na [...]

ile juz trenujesz i podaj caly plan nog : ile razy w tygodniu jakie cwiczenia w kolejnosci ile serii danego cwiczenia ile powtórzen w danym cwiczeniu czy serie robisz do ostatniego mozliwego powtórzenia no i jak z jedzeniem

Łeee no z 15kg na przysiad to nóg nie zbudujesz. I nie bój się bedziesz poprawnie technicznie wykonywał to cwiczenie to kontuzji nie bedzie.

[...] że dziewczyna nie ma internetu i w przypadku problemów z ćwiczeniami, odchudzaniem itp. przychodzi do mnie, a ja bardziej jestem zaznajomiony z kulturystyką (choć to na pewno za duże słowo) :P No ale już widzę jakąś radę - dieta z zerowym bilasnem kalorycznym. Dzięki za to! Niech sobie śmiga na rowerku na zdrowie, nie mówię przecież, że to [...]

adusiamaj2 zanim ktokolwiek cokolwiek ci doradzi, zlap no miedzy dwa palce fald skorny na czworoglowym tak w polowie uda i podaj jego grubosc w cm BTW, jeszcze NIGDY nie spotkalam dziewczyny z tzw. "zbyt umiesnionymi nogami", ktora mialaby taki sadlowy fald mniejszy niz 1cm

no offence,ale to mi pachnie troszkę anoreksją na tych nogach nie ma nic czego by się można pozbywać, przecież to są patyczki

Na 3/4 wysokoścu uda mam hmmm... no tak na oko z 0,5 może trochę mniej. Smiejecie sie z moich mięsni kurde, a one tam na prawdę są Łydki mi sie bardzo podniosły i rozserzyły, a jak napnę nogę to nad kolanem robi mi się taka wielka gula. Więc jeszcze raz: profilktycznie , jeść mniej białka, jeżdzić rowerem na słabszych przerzutkach i ewentualnie [...]

No wiesz, sa miesnie, zawsze sa ale co to za miesnie??? :-] Idz cwicz i nie panikuj, Nie masz 0,5cm bo bysmy na tym zdjeciu rzezbe twoich nog ogladali . Przysiady w rozkroku dzialaja na wewnetrzna strone nog, oczywiscie przywodzenie, ale i tak to nic nie da, musialabys po prostu, tak jak juz napisali, pozbyc sie tluszczu z calego ciala. Nie dziw [...]

[...] stwierdził zerwanie wiezozrostu czego sie domyślałem po obejrzeniu z zewnątrz stanu barku(nie naturalny kształt, opadnięcie kości ramienia). Na szczęscie lekarz zaproponował mi operacje jeszcze tego samego dnia a wiec kilka godzin po zdarzeniu, dzieki czemu nic w barku jeszcze sie nie zaczeło zrastac. Po operacji 3 dni leżałem w szpitalu z [...]

Witam ! Gips mi zdjęto -na szczęście-po trzech tygodniach,żadnej ortezy,tylko hasło :"wszystko chopie w twoich rękach",no i przyatakowałem.Jeszcze w gipsie odgarniałem śnieg na podwórku,a bez to mega odgarniałem,chodziłem na długie spacery(5 km) ,a na nich co 300 m seria ćwiczeń (z prywatnej wizyty).W domu rowerek z ruchomymi [...]

Hmmm... No wydaje mi się, że wcześniej tego nie miałem. Jeżeli chodzi o mieśnie to tą wewnętrzną cześć mam o wiele gorzej zbudowaną i słabszą, więc myślę, że jednak o to chodzi. Izometrycznie mówisz? To się super składa, bo nie mam w domu żadnego sprzętu,a wymyśliłem sobie coś takiego, że siedząc przed kompem łapie od dołu biurko i staram się je [...]

No i jeszcze powiem, że z natury mam małą ruchomość w stawach ;/. Ale w tym przypadku to się chyba dobrze składa? Sorry, że pisze odp pod odp, bo da się tu edytować swoje posty?

Ale ja nigdy nie wykonuję ćwiczeń z przeprostem. No nic, najwyżej tak już mam i trzeba się z tym pogodzić.

[...] Michail a na baseniku: (na ok 1h treningu) -rozplywanie 200m (zmienny) -10x25m kraul (w 25sekundach) albo delfinem (w 35s) -100m na luzie kraulem -400m ramiona (decha miedzy nogi) -200m nogi Nie wiem ile ci to czasu zajmie ale mniej wiecej powinienes sie wyrobic. Te 25. jak bedziesz robil to najlepiej gdybys mial zegarek na rece badz jakis duzy [...]