[...] z dochodzenia do 250 kg w MC. Twierdził, że głównym ćwiczeniem wspomagającym jest ciężki wymach. Jak zastanawiam się nad wymachem, to dochodzę do wniosku, że to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Po pierwsze wczoraj za moimi plecami grał telewizor i Młody oglądał jakiś program o samochodach. Prowadzący podniecali się, bo przy różnych [...]
[...] dołóż do tego TGU jeśli już bardzo chcesz i trochę elementów treningu z masą ciała. Wyjdzie fajnie :-) Co do KBM to jak dla mnie program genialny. No faktycznie, masy mocno nie zrobisz na nim, ale za to jaka kondycja i wytrzymamość :-D z MKBM coś sobie wybiorę, za jakiś czas. W KBEUR jest więcej opcji. Dużo na ciężkie kettle, można siłę [...]
No ja jestem ciekaw jak Ci to wyjdzie w praniu:-) Ode mnie, co do Bent Press to możesz robić przed treningiem, średnio mocno. Tzn nie wiem jakiego masz maxa w tym ćwiczeniu, ale np 20kg 3-5 powtórzeń nie będzie obciążało mocno. Potraktuj to jako praktykę niż trening i będzie ok. Swing/Snatch to może sobie w dni wolne od bw zrób, po co wszystko na [...]
[...] Trening całego ciała 3x w tygodniu + 2x kettle to chyba za dużo (chyba, że lubisz ból mięśni - ale i nawet masochista po pewnym czasie ma dość). Drążek + wykroki - trudno to połączyć kondycyjnie (chyba, że na pół gwizdka - ale to za mało aby nastąpiły zauważalne zmiany w budowie ciała). Sam wymyśliłem dla siebie taki plan (na jakiś czas): [...]
Dzięki! Nie mogłem znaleźć, a chciałem naświetlić Ojanowi o co chodzi z tymi kettlami. Może zbytnio kombinuję z tym treningiem. 3 różne układy, a wystarczyłyby 2 - trening AB 3xtyg: ABA,BAB itd.. przysiady, wykroki drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie z masą ciała na ringach pompki wszelakie, dipy (te to jeszcze gorzej niż drążek) brzuch - [...]
[...] się tureckie wstawania (trochę grozi kontuzją przy większym obciążeniu) oraz wyciskania z bocznym odchylaniem tułowia. No ale to jest zdaje się specyfika treningu z kettlami. Robię góra/dół aby góra miała dzień przerwy (dół pracuje każdego dnia). U Ciebie całe ciało będzie miało dzień przerwy i to powinno wystarczyć dla rozwoju muskulatury.
[...] z haczykiem dla KBM. W wyciskaniu pochylonym raczej będzie chodziło o naukę niż o bicie rekordów - jak pisał Novyneo - 16-24kg, kilka singli. Bardziej celuję tutaj w mobilność czy rozciągnięcie. To nie są ćwiczenia do modelowania sylwetki :-) Można je robić ze sztangą! Po kilku treningach się okaże na ile mogę sobie pozwolić, a na razie sobie [...]
3 miesiące, żeby działało, to potem pewnie kolejne 3, żeby wykorzystać to działanie. Nie o takie efekty mi chodziło, bo na praktykę mi sie nie przekłada. Miało być bardziej sylwetkowo niż kondycyjnie. Niektórym w pressie też poszło do przodu, a mnie ostatnio 2x24 przygniotło. 1 powtórzenie zrobiłem i to bez zapasu na kolejne. Gdzie mi do 5powt, [...]
[...] nie robią na mnie wrażenia, a zwykłe skłony już to wrażenie robią?? Fajnie jakby jeszcze ktoś to przetestował. GetUp, to przecież musi być na brzuch!! Skłony czułem dosyć mocno (zostawiłem trochę zapasu, bo to nowy ruch - czyli zakwasy mogą być!). No i te skłony to zdrowe, czy niezdrowe ?? U mnie gruba skóra, to krata nie wyjdzie, ale nie chcę [...]
Dobrze, że się dzieli sobą przez instagram :-) Przyjemniejsza niż te co kiedyś tam poznaliśmy.. Żona jak widzi kettla gdzieś, to zaraz mnie woła. Sama też coś tam próbuje, ale cienko u niej z konsekwencja - no i synek nie daje jej poćwiczyć.. Jak warknę w celach motywacyjnych, to mi wytyka brak efektów u mnie.. Ale skandynawskie laski podsyła :-)
[...] bezpieczeństwa informacyjnego dużych korporacji, są instrukcje dla szefów. Np. szef odwiedza pracowników w prywatnych domach. Wprasza się na obiad. U nas szok. U nich normalka, a przy okazji gość lustruje chałupę i relacje rodzinne. Jak w domu ok i z żoną się układa, chłop dzieciaty i z kredytem do spłacenia, to znaczy, że będzie dbał o [...]
[...] to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, crunche i inne amerykańskie ćwiczenia ;-) ....... Skłony czułem dosyć mocno (zostawiłem trochę zapasu, bo to nowy ruch - czyli zakwasy mogą być!). No i te skłony to zdrowe, czy niezdrowe ?? U mnie gruba skóra, to krata nie wyjdzie, ale nie chcę [...]
[...] całe ciało" warto np na następny dzień zrobić trening na biceps lub klatkę piersiową lub konkretny trening nóg z większym ciężarem które to ćwiczenie pobudza wytwarzanie fajnych męskich hormonów które nie wytworzą się przy przysiadach z kettelkiem 24 czy tam 48 kg bo nie pobudzą nóg do intensywnej pracy a jedynie znowu zmęczą barki . Tak to jest.
Amerykańskie knury od podnoszenia ton żeliwa uznały, że np. takie drabiny to jedna z najbardziej efektywnych strategii treningowych. I mają na to potwierdzenie w wynikach. W sumie, jak tak wspomnę prasę kulturystyczną, to istnieje coś takiego jak trening objętościowy, gdzie robi się sporo ćwiczeń, sporo serii i sporo powtórzeń. Drabiny dają [...]
[...] się po co tyle tego? No ale ok, to Paweł więc musi działać. A potem poznałem Tamera i okazało się że robiąc tylko Bent Press wycisnę te 40kg w wojskowym. Alternatywa? Oczywiście. Nie twierdzę że drabiny nie działają, bo działają na pewno. Chodzi o to, że ROP to program na bardzo długi czas. A z resztą, każda droga prowadzi do celu :-)
Proszę zobaczyć jak niektórzy na luzaka wyciskają krakena. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=lWLP2wOaOjM https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=bFuOZ2hxGKU No a ten to rozwalił system. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Z7iZ7BsvsXA
[...] 60kg w BP - może kiedyś.. Raczej "przy okazji" niż "jak najszybciej" !! Pokuszę się o krótką reckę Kettlebell Muscle, chociaż został jeszcze jeden ciężki trening. Dzisiaj rano się poważyłem, pomierzyłem - ten jeden trening raczej nic nie zmieni. Pomiary. Waga i obwody w rejonie korpusu - bez zmian. Udo - bardziej muskularne, ale pomiar obwodu [...]
[...] mi się takie "proste" podejście, ale mam apetyt na różne śmieci.. Proste jadło - jak 100 lat temu.. Jak Artur Saxon i Sig Klein Powiem ci że odważniki kulowe bardzo mocno wysysają . Mięśnie po latach treningu stają się smukłe i żylaste. Ja straciłem głównie na ROP ponad 10 kg z 92 kg na 82,5 i poszło wszystko włącznie z masą mięśniową [...]
Ja tam się nie znam ale i tak coś napiszę :-) Po pierwsze to gratuluję ukończenia. Ja bym na 100% nie wytrwał hehe. Po drugie PR programu - na pewno jest ale z drugiej strony jak wiadomo na każdego działa co innego Po trzecie miska - niestety w tego typu treningach dobrze jest całkowicie wywalić śmieci i ograniczyć węgle wtedy efekty będą lepsze [...]
Jaki wykład odnośnie samooceny!! :-) Lubię takie rzeczy czytać.. OK Trening był na luzaku. Chcę przećwiczyć ruch, a nie zaraz jakieś rekordy bić i już utrudniać. Spokojnie. Co do ilości powtórzeń: Na nogi, to myślę, że mi posłuży większa liczba powt, bo może mi to wysmukli trochę uda. Dziwnie brzmi, ale o to chodzi :-) Klatka - chcę trzymać [...]
DT - Kettle i inne :-)
