Witam. Wiem, że podobnych tematów było już sporo i z kilkoma się zapoznałem. Chciałbym jednak swój przypadek rozpatrzyć bardziej inwidualnie. No więc mam 18 lat i ważę 118 kilo. Gruby byłem od zawsze, jednak zaczęło mi to ciążyć. Potrzebuje schudnąć. Wiem, że podstawą jest rozsądna dieta i ćwieczenia, ale chciałbym się wesprzeć jakimś dobrym [...]
Cytat: ''Theaflavins are reddish-colored polyphenols in black tea. To test the efficacy of theaflavin administration on body fat and muscle, we performed a randomized, double-blind, placebo-controlled study and investigated the effect of theaflavins administration on the body composition using of healthy subjects. In this study, 30 male and [...]
Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]
Mam 33lata i zaczęłam mocno tyć. Mam za sobą 10000 róznych diet i tylko dieta Atkinsa coś dała. Postanowiłam z tym skończyć. KOLEJNA PRÓBA Ułozyłam diete redukcyjna wg Dziennika Dietetyka 2000kcal i zamierzam w miare mozliwości wprowadzię troche areobów. MÓJ PLAN 4x w tygodniu jazda na czczo na rowerku ok 30min 1x w tygodniu basen, na więcej nie [...]
[...] Stevensonem na UFC 80 będzie więc oficjalną walką o mistrzostwo wagi do 155 funtów. Dobra teraz najciekawsza cześć. Z kim spotka się zwycięzca walki Penn - Stevenson ? ****a no jak to z kim…Pierwszą walkę nowy mistrz stoczy z Seanem Sherkiem. Nieźle co ? Nie ma to jak być kumplem Dany White. Zresztą oto co prezes UFC powiedział o swoim [...]
[...] serdecznie skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach [...]
[...] ciąg: 185 -przysiad: 150 Zastanawiam się jakie są opcje zamiast zejścia z testy. Zamiast odbloku. Niedługo i tak planuję znów wejść na cykl test plus tura tak może od nowego roku może wcześniej? Pytanko jakie możliwości? Czy zejście z testy jest obowiązkowe co jakiś czas? Zauważyłem tylko mocne wypadanie włosów, podwyższone estro (ale na [...]
Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]
Spróbuje jeszcze raz: "Miałem niedawno bardzo powazne problemy z żołądkiem trzustką i wogóle ogólnie cały układ pokarmowy - przez to bardzo schudłem - waże 56kg. Mam zamiar zacząc trening dla grupy I w cyklu I, mam łąweczke, sztange, troche mało kilogramów obciążenia bo 2x4,5kg i 2x7,5kg, i dośc pokaźny worek treningowy. Mam zamiar dokupić [...]
mam takom opcje że jeden dzień w tygodniu musze odpuścić diete.jjem co mi dadzą na stołówce.tzn staram sie zamawiać te produkty co mam w planie dietetycznym mniej więcej tylko ze 3 razy dziennie,no i przed snem jjem w taki dzień twaróg.nie mam czasu w taki dzień przygotować posiłku(ni ma h@ja po prostu).bardzon to sie odbije na przyrostach???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ciezarem wlasnego ciala... rozwoj kosci,kregoslupa,stawow itp... 10x 20 pompek zwyklych 3x 20 pompek na prawej i tyle samo na lewej 5x 20 pompek na 2 krzeslach + nogi na lozku 5x 20 ciezarek 5 kg na kazda reke (tzn po 100 na reke) 5x 20 expander gumowy na cw.klate 5x 20 expander gumowy na cw.plecy 5x 20 nie wiem jak to sie [...]
Jakoze potrzebowalem diety redukcyjnej, a z powodu braku czasu nie jestem w stanie sam sobie takowej ulozyc, postanowilem ze znajde jakas na lamach serwisu sfd.pl. No i znalazlem 2 ktore mnie interesuja, tylko problem w tym ze nie wiem ktora jest lepsza. Takze prosze o pomoc specjalistow. 1 dieta, pkt 6 - [...]
[...] tak: poniedzialek:ABS+biegi wtorek:klata+biceps+trening na worku boskerskim środa:ABS+biegi czwartek:plecy+triceps+trening na worku boskerskim piatek:ABS+biegi sobota:nogi+barki+trening na worku bokserskim niedziela:ABS+biegi Mam 180 kapsulek bcaa i nie wiem ile i kiedy je brac. Na biegi bede chodzil od razu po ABSie, no i mysle, ze te [...]
No to głosujemy chłopaki i dziewczęta, jest to nietypowy plebiscyt, ale cóż sezony się pokończyły, i warto by było spojrzeć na piłke nieco inaczej. Głosujemy na zawodnika który według was najlepiej gra głową, który dobrze radzi sobie w powietrzu czyto w obronie czy w ataku. Głosujemy w ankiecie, jeżeli nie odnajdujecie tego naj według was to [...]
Witam mam problem odnosnie cyklu z propka dawki: 1-8 150mg co 2dni Problem dotyczy tego ze gdy cwicze kazda partie raz w tygodniu na cyklu z propka to łapy wogle mi nie rosna a wygląda to tak ze trenuje łapy we wtorek na drugi dzien mierze witke i jest większa ciesze sie ale dojdzie piątek- sobota i ręce sa znów na starych rozmiarach. Gdy cwicze [...]
[...] 44 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 13 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + wino Opisz swój plan treningowy: 4 x tyg [...]
[...] ułożyłem ostatnio wyżej wymienioną dietę. Wychodzi mi tutaj 3300kcal. Z czego jest: 455Węglowodanów, 185Białka, 85Tłuszczy. Dietka rzecz jasna na masę, do sztuk walki no i mamy raz w tygodniu siłownię, a moim celem ejst przybranie okokoło 5kg w trzy miesiące jeśli to możliwe. Rzecz jasna bez alkoholu czy innych używek, lub w ograniczonych [...]
[...] systematycznym treningu doszedłem do masy 70 kg. Nieco pofolgowałem sobie w chodzeniu na siłownie, ale dałem rade dobić do 75 kg. Później bawiłem sie z różnymi formami aktywnosci, w tym łączyłem crossfit z treningiem siłowym, ale niestety miałem za dużo tkanki tluszczowej. Jestem bodajże od 2 miesiecy na redukcji i nieco zrzuciłem na wadze. [...]
[...] prbolem poniewaz, bralem maga mass xxl w tamtym roku i tak srednio mi to podchodzilo, mialem straszne uczucie nasycenia i ciezko mi sie jadlo ;/ tak sie zastanawialem nad normalnym bialkiem serwakowym( allegro za 3zl xD ) wiem ze nic nie daje na sile ale obrastanie w tluszcz tez jest jakims sposobem na mase zawsze przeciez po takej kuracji [...]
jeden dzień w tygodniu bez diety
