[...] to ; poniedzialek przysiad 3-5 powtorzen 3 serie MC 2 serie 1 z wiekszym ciezarem 3-5 powtorzen, druga 10kg mniej tez 3-5 powtorzen lydki 4 serie 6-8 powtorzen wypychanie nog 8-10 powtorzen 3 serie wykroki 2 serie 6-8 powtorzen sroda wyciskanie lezac 3-5 powtorzen x 3 serie OHP 3-6 powtorzen 3 serie wioslowanie 4-6 powtorzen 3 serie ulubione [...]
[...] 17 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siłownia, szkoła(po wakacjach) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg. teraz zaczynam aeroby Odżywianie: teraz w piątek mi [...]
[...] odzywke o ktorej wspomne pozniej Wiec teraz mam prosbe o ocene jak i poprawki badz wskazowki do tego co zjadam w ciagu dnia zdecydowalem sie na 4-5 posilko dziennie w zaloeznosci od czasu plus rano i tuz przed snem BIALKO KTORE ZWIE SIE "MILK & EGG" ktora polecili mi w sklepie ponoc do mojego sposobu zywienia jak i treningu pasuje i pomoze w [...]
[...] kcal 94,0 g B 375,0 g W 69,0 g T chciałbym zrzucic to jak najszybciej a ciagle stoje z waga lato za niedługo a ja zamiast kaloryfera mam bojer jak bym kalgonu nie brał no ale wracajac moj plan wyglada tak poniedziałek godzina badz półtorej rowerka okolo 30km/h 650kcl wtorek to samo sroda trening footballu amerykanskiego 2 godziny czwartek [...]
Tak sobie myślę, że przyjdzie (hmm pewnie niedługo ) taka chwila kiedy będę musiała zrezygnować z baletu i tak sie własnie zaczynam zastanawiać nad jakąs dla niego alternatywą...Hmm,może własnie jakaś "sztuka walki"?? I tu pojawia sie pytanko:czy istnieje taka szkoła/styl(czy jak to się fachowo nazywa), która nadawałaby się dla osóbki o moich [...]
CZEŚĆ.Mam problem,jestem w trakcie cyklu kreatynowego,który uzupełniam białkiem Olymp Pure Whey 80. Mianowicie ,wyczytałem aby brac ta kreatyne 2x dziennie po 5g, a bialko 3x dziennie po 30g. Wszystko w porzadku,w bialku znalazlem coś co miało mi pomóc odmierzyc substancje,wiec uzywalem tego tez do kreatyny. jest tam skala w zaleznosci od [...]
Witam! Na początku swojej historii parę słów o sobie. Mam 17 lat i od ośmiu lat trenuję piłkę nożną. Wydawałoby się, że sylwetka będzie ciekawa, a tu kicha. Bramkarz nie został stworzony do pościgów na skrzydłach, więc i sylwetka przyziemna... Postanowiłem popracować nad rzeźbą. Wybrałem początek jesień/zima, bo wtedy to najłatwiej przybrać na [...]
Czy pilkarze wg. Was sa warci wydawanych na nich milionow? Wiadomo, ze zalezy to jeszcze od pilkarza....np. za takiego Denilsona 35mln $ to za duzo, a np. za Adriano 10mln $(czytalem, ze teraz Inter chce za Adriano 300mln $ !!!) to troche za malo...podawajcie typy, ktorzy pilkarze nie sa warci zarabiajacych przez siebie pieniedzy, i tych ktorzy [...]
[...] czasie po jego zakończeniu? Zdania są podzielone, jedni twierdzą, że lepiej sprawdza się w tym wypadku gainer/białko + carbo ze względu na rzekomo lepszą i szybszą wchłanialność (niech te osoby uzasadnią dlaczego tak uważają), inni z kolei mówią że od razu po treningu wystarczy sama woda z miodem + ew. banan, a po ok 0,5-1h zwykły posiłek. [...]
[...] duze. Do tej pory wzialem kreatynke 300cap Olimpu, 6kg HardMassa, Animal Pumpa z Animal Pakiem. 4 tygodnie temu skonczyl mi sie Animal i chce kupic odzywki, moj fundusz wynosi: 300-400zl, chcialbym te pienieadze dobrze spozytkowac (chcialbym rowniez, aby byly wsrod tych suplementy pomagajace zapobiec przeziebieniu). Bylbym wdziecznt jakby ktos [...]
[...] na całkiem innym "treningu" ćwiczyłem każdą partie mięsni 2 razy w tygodniu,co zajmowało mi ponad dwie godziny dziennie. Dowiedziałem się,że nie jest to odpowiednie i postanowiłem wszystko zmienic,bo tak jest NA NIC:/. Ćwiczyłem bez diety:/,lecz to też się zmieni,bo od poniedziałku ją zaczynam co mnie bardzo cieszy. Nie ćwiczę nóg(ZABIJ !!! :( [...]
[...] to bije to tak jak najkrotszy ester , czyli prop) Lecz propa w omce jest tlyko 30mg tka jak kot naplakal wiec dlatego dolozylem jeszcze 50 mg wiec razem bedzie 80 mg to pwinno dac dobrego kopa Na zalanie wsadzilem cynk + nolvadex bo wiadomo jak to z oma jest ...ale .... biorac sposobem EOD powinienem miec teoretycznie mniejsza retencje bo nie [...]
witam wszystkich potencjalnych pomagierow ;] otoz pojawil sie pewien problem w mojej karierze kulturystycznej a dotyczy on kregoslupa. w sumie nie jest to nowy problem, bo od dziecka mialem z nim problemy w dodatku ostatnio pojawila sie lekka dyskopatia - zdolnosc do uwypuklania sie krazka miedzykregowego na poziomie ledzwiowym L4/L5. jestem w [...]
[...] mi troche silnej woli z odżywkami było podobnie jak już je miałem to maksymalnie pół cyklu(ogólnie nie było tego aż tak dużo) Mam pare problemów jak np. odstające żebra no i brak górnej klatki^^, ale mocno staram sie z tym walczyć możecie mi wierzyć, że jeszcze rok temu było całkiem tragicznie teraz tylko tragicznie^^, a teraz pare fotek "7" [...]
Witam wszystkich. Od września zamierzam powrócić do treningów(aktualnie pracuję przez wakacje) no i chciałbym żebyście sprawdzili moją suplementacje przed i po treningową i wychwycili ewentualne błędy.Na razie zakupiłem jedynie białko Perfect whey protein ale planuję jeszcze dokupić Mass XXL i olimp bcaa mega caps. Przed treningiem: 1h przed [...]
[...] gdzies do 14 roku zycia bylo ok.) Teraz mam 19 =). No dobra ale styka tej historii przejde do rzeczy. Cwicze na rok czasu z przerwami (w miedzyczasie kick boxing trenowalem)teraz sie wzialem ostro do roboty i mam kilka pytan ^.^ 1. Chce polepszyc/poprawic wyglad mojej klatki i bardzo mi na tym zalezy (to szewska klatka.) Jakie cwiczenia [...]
[...] na klate jest ławeczka, której niestety nie mam :( Znaczy powinna być do 2 max 4 tygodni (wszystko zależy od tego kiedy będzie kasa) i miałbym prośbę, abyście mi zaproponowali jakieś ćwiczenia zamienne na ten okres. Są wogóle takie :/ ? I jeszcze pytanko co do ilości potówrzeń, robić tak jak tutaj wypisałem (12,10,8) czy może 15,10,5 ?? bo [...]
Przód Bok No to działamy wiek: 27 waga: 67kg obwód pasa: 81 cm obwód uda: 54 cm Obwód bioder: 82 cm Obwód klatki: 89 cm Poziom BF na podstawie wagi: 25% Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. [...]
[...] na spokojnej ale skutecznej utracie kilogramów. Ale wiadomo, też nie chodzi o to żeby waga spadała w tempie stania w miejscu :) No i mam problem z określeniem swojej aktywności fizycznej. Nawet w kalkulatorze na SFD do wyboru mamy "Umiarkowana (ćwiczenia 1-2 razyw tygodniu)" lub "Duża (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)". Natomiast wydaje mi się, [...]
[...] Authority GOLD whey protein isolate, Fitness Authority Platinum micellar casein, Fitness Authority Xtreme Creatine, Fitness Authority Xtreme Glutamine, Fitness Authority MultiVitamin AM + PM FORMULA, Olimp Anabolic Amino 5500, Olimp BCAA Xplode, no i wiadomo jakies tam dodatki typu cynk itp. Zmieniony przez - xnrs w dniu 2011-09-07 01:13:51
coś dla smoczka ;-)
