klatka piersiowa - PROBLEM !

witam, otoz moj problem polega na tym ze moja klatka jest strasznie oporna, nie moge jej rozwinac..

aktualny plan treningowy klatki:

sztangielki skos gorny: 12x32kg, 10x37kg, 8x42kg, 6x47kg (waga jednej sztangielki)
sztangielki na plasko: 12x37kg, 10x42kg, 8x47kg (waga jednej sztangielki)
rozpietki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg (waga jednej sztangielki)
sztanga skos dol: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg

klatke lacze z bicepsem, robie raz w tygodniu.. odstaje klatka od reszty.. zalaczam wycinek fotki.. z gory dzieki z odpowiedzi





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa dobrej jakości

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Fitness Authority GOLD whey protein isolate, Fitness Authority Platinum micellar casein, Fitness Authority Xtreme Creatine, Fitness Authority Xtreme Glutamine, Fitness Authority MultiVitamin AM + PM FORMULA, Olimp Anabolic Amino 5500, Olimp BCAA Xplode, no i wiadomo jakies tam dodatki typu cynk itp.

Zmieniony przez - xnrs w dniu 2011-09-07 01:13:51

xnrs

czy aby na pewno nie przesadzasz?

nie bylo lepszego ujecia,zdjecia?


sztangielki skos gorny: 12x32kg, 10x37kg, 8x42kg, 6x47kg (waga jednej sztangielki)
sztangielki na plasko: 12x37kg, 10x42kg, 8x47kg (waga jednej sztangielki)
rozpietki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg (waga jednej sztangielki)
sztanga skos dol: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg

jakie jeszcze kombinacje alpejskie stosowales?
zawsze cwiczyles w takim ukladzie split,jaki podales?
(klatka/bic...itd.?)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-07 01:20:59

niestety lepszego ujecia na chwile obecna nie mam.. zdjecie nie bylo robione pod ten post tylko gdzies przypadkiem i pomyslalem ze wstawie i mniej wiecej przyblize wam o co mi chodzi..

jezeli chodzi o klatke to juz wielu rzeczy probowalem..
laczylem z tricepsem, dlugo robilem sama klatke, teraz lacze z bicepsem, robilem rowniez 2x w tyg tzn 10 serii w poniedzialek na wolnych ciezarach i z 8 serii na maszynkach w czwartek.. a jezeli chodzi o cwiczenia to wiele razy wszystko zmienialem.. mam nadzieje ze poradzicie mi cos dobrego i prostego bez zadnych jak to mowisz "kombinacji alpejskich"

pozdrawiam

xnrs

no ale sek w tym,ze wg zdjecia krzywdy nie ma.

co mi się rzuca na pierwszy rzut oka w planie to brak typowego siłowego ćwiczenia w planie

hantle fajna sprawa jednak jak byś machnął porządne pompki na poręczach w wersje na klatkę to byłoby super

jednak trzeba by było zobaczyć całość planu