Witam wszystkich. Po 3 latach postanowilem wrócić na siłownie i planuje zrobić odrazu "mocne uderzenie" czyli zakoksować. Ćwiczę a raczej "rozgrzewam" się od 3 tygodni, więc narazie tylko zakwasy i zmęczenie :). Wcześniej ćwiczyłem około 5 lat (z przerwami). Miałem 3 cykle ale raczej amatorskie: 1 cykl był z samej metki 60 labletek. 2 cykl to [...]
Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]
Witam wszystkich! jestem nowy na forum. Czytałem dosyć dużo ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac [...]
[...] ( Stojąc , jakby ktos tam nie wiedział to wysle zdjecie ) Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe + do klatki TRICEPS: Wyciskanie w wąskim uchwycie Pompki z obciązeniem na nogach Hantel za głowę + w opadzie (łączona) Ściaganie z wyciagu górnego PT; Barki Nogi NOGI: Przysiad Suwnica Prostowanie na maszynie Na dwugłowy 2 x maszyna Na łydki [...]
[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie Olimp creatine monohydrate mega caps Więc tak, jestem mały i chudy, od zawsze miałem problem z apetytem i ogólnie rzecz ujmując z przytyciem. Nim zacząłem ćwiczyć ważyłem zaledwie 47,5 kg. [...]
[...] mall, stop by, and see who is working. They won't come out and abercrombie and fitch uk admit it, but you're going to have to look like an Abercrombie model. Sure, you're not going to abercrombie and fitch tees see a 33 year old soccer mom, but instead, you're abercrombie and fitch uk store going to see a 18 year old girl fresh out of High [...]
[...] Triceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x15 prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4x15 prostowanie przedramienia sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4x15 na sam koniec odwrotne pompki aż nie będę miał siły 4xok.20-30 ;-) Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4x12 arnoldki [...]
[...] -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystko oprócz: Insy, Halotestinu, boldenonu 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 15 lat ON 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] cały okrągly zeszły rok do kończa czerwca. Bez diety i bez odzywek. Starałem się jeść to co zazwyczaj się w diecie używa. Jednak w wakacje wyjechałem do pracy na 2 miesiące no i troszke spadłem z wagą. Postanowiłem, że ten rok bedzie lepszy i bardziej przyłoże się do tego co jem i ile. Policzylem proporcje i kalorie. Co do kalorii jestem pewnie, [...]
witam, potrzebuje spalacz tłuszczu dla dziewczyny, ona ma 18 lat, 180 wzrostu i wazy jakies 76 na jej wadze na mojej 81 no i moglaby mniej heeeeh, potrzebuje cos skutecznego, NIESZKODLIWEGO, żeby nie waliło jej po wątrobie i żoladku itd, przede wszystkim liczy sie brak skutków uboczonych, co mozecie polecic? cena nie gra roli liczy sie [...]
[...] na siłowni z przerwami i marnymi efektami dlatego:) ale troche o tym wiem, jakieś 1.5 roku sztuki walki troche krav maga a od 2 miesięcy kikboxing. 1 miesiąc karate trenowałem. biore jakieś 100kg na klatke w ramieniu mam około 37-38cm w brzuchu 92 - (po swietach :) Waze 80kg mam 177cm wzrostu. ) ale powinienem to spalić na treningach. [...]
Ostatnio zacząłem się rozciągać. Szczególny nacisk położyłem na nogi. Wiadomo, żeby móc wysoko kopać. Jadnak podczas rozciągania czuję tak jakby biodra mi się klinowany (chodzi mi o szpagat turecki czyli nogi rozjeżdżają się na boki) tzn. maksymalnie rozjeżdżam się nogami i wtedy czuję ból w biodrach (w ścięgnach ale to normalne) i tak jakbym nie [...]
[...] codziennie pompki po 100 w ciągu 10 minut i codziennie bez żadnej regeneracji . Teraz jadę prawidłowo 4/5 miesiąc masę na siłce, ale ani nie widzę rezultatów wizualnych, no może bardzo powolne, siła też nie wzrasta za bardzo... Problemem jest brak zakwasów na klatce nawet po obfitym treningu. Nie mam już pomyślu jak ćwiczyć i adekwatnie do [...]
Wiek 20 wzrost 174 cm waga 76 kg typ budowy ekto zapotszebowanie 2600 kcal cal masa 1 posiłek 5:30 placki owsiane 880 kcal b 36 ww 132 t 29,6 oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww 0 t 9 daktyle 50 g 130 kcal b 3 ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód 20 g 50 kcal b 0 ww 20 [...]
Witam wszystkich O tóż cwicze juz w**** czasu, i mnie to zaczyna juz powoli wkuriwac powoli dlatego tez postanowilem napisac jeden poscik bo chcialbym sie czegos dowiedziec. cwicze jakies 2 lata. Szczerze powiedizawszy nigdy nie trzymalem konkretnej diety, probowalem wiele razy ale to roznie bywalo z hajsem i wogule. Zaczne od tego waze 78 kg i [...]
[...] wpieprzył kilka razy dla samego Chandlera. Ale patrząc na to nawet obiektywnie to Marcin zrobił postępy w zapasach i stójce, i ja stawiam że wygra. Jak wygra to chyba wtedy się przeniesie do USA, tak czytałem na jakiejś stronie z nowego wywiadu. Ogólnie same dobre/ciekawe walki na karcie głównej. Jak komuś się chce to niech założy temat o 144.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety nie ubyło - i to jest moim celem, redukcja. W związku z tym jestem zmuszony by ją zredukować. Wiele się oczytałem i poznałem wady i zalety diet redukcyjnych. Postanowiłem, że wybiorę dietę LOW CARB by zredukować tłuszcz. Najważniejsze - obliczyć wartość zapotrzebowania kcal. Zgodnie z TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2600 kcal. [...]
No wiec postanowilem sobie zafundowac jakas bron - nie mysle ze dzieki niej bede ku.rwa jakis neo i rozwale 150 osob jednym uderzeniem... wiec nie chodzi mi o noz, jakies "nunczako", cos raczej bardziej porecznego i co najwazniejsze - nie zagrazajacego bezposrednio zyciu agresora - w sensie, ktos mnie zaatakuje a ja mu czyms przywale - ten poleci [...]
Witam. Niektórzy pewnie mnie pamiętają za dawnych czasów jak prowadziłem dzienniki. Zakładam nowy bo może będzie to jakaś dodatkowa motywacja. Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do [...]
Bellator 145: Held vs Brooks, Freire vs Straus 6 listopada!
