[...] dla mnie tylko BCAA oraz zwykłe białka. W celu dobrania najlpeszej suplementacji przejrzałem katalog Treca od deski do deski po raz setny. Szczególną uwagę skupiłem na dosyć nowym matrixie leucyny - Leucine Fusion. Zalecane jest rano, przed i po trningu - i takie pory mi najbardziej odpowiadają, przed i po treningu jako wsparcie dla diety. Rano [...]
Witam, chciałbym zaznaczyć że jestem nowy, i z góry przeprosic za niedociągniecia, troche szukałem, ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, dlatego zakładam temat. Mam 19lat:) W 2010 miałem zerwane acl, tego samego roku miałem rekonstrukcje metodą artroskopową z użyciem własnego ściegna. Po zabiegu, rehabilitacji jakiś czas było wszystko w [...]
Kiedys kolega powiedzial mi, ze pompki to ciwczenie tzw. uniewersalne, a wiec nic nie stoi na przeszkodzie, aby robic je codziennie.. No tak, ale jak ja dzis przeczytalem sobie na jakiejs stronie, ze miesnie klatki piersiowej po lekkim treningu musza odpoczywac 2 dni.. Jak to jest, moge papki robic codziennie, czy musze odpoczywac minimum te 2 [...]
[...] nadchwytem 3s szrugsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangielką z suplinacją nadgarstka 2s Przysiady ze sztanga na plecach 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Wspięcia na palce siedziąc 2s ŚRODA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2s Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2s [...]
[...] All WPF-Members Weightclasses: Men: -56/-60/-67,5/-75/-82,5/-90/-100/-110/-125/-140/+140,0kg Wifes: -48/-52/-56/-60/-67,5/-75,0/-82,5/-90/+90 kg Closing Day: 01.09.2016 – no entry after closing day Start Money: 55 € Banking to:: Powerlifting Association Germany e.V. Herbert Leser Volksbank Westliche Saar Iban: DE79591902006559760208 BIC: [...]
[...] bedzie . Zbliża sie sezon masowy i tak sporo Was bedzie robic zakupy a znizka 10% piechotą nie chodzi. Dodatkowo mozliwośc zgarnięcia 500 złotych na kolejny cykl również stanowi pozytywny bodziec. Zgłoszenia przyjmujemy przez ok dwa tygodnie, potem nastapi weryfikacja zamawianie zestawów i od października moglibysmy zaczynac. Ostateczny [...]
No więc,przepis na dobre mielone z jajec,po prostu miodzio Składniki: jajka ugotowane na twardo jedno jajko surowe bułki najlepiej grahamki mała ilość wody bułka tarta pieprz sól wegeta cebula czosnek oliwa z oliwek możemy też dodać: zielonej cebulki świeżego koperku Przygotowanie: Jajka gotujemy,po czym albo ją kroimy w bardzo malutkie kosteczki [...]
[...] na rzeźbę. I tu może się trochę przedstawie :) Od 24 czerwca wziełem się za siebie a przed tym całe dnie spedzałem na komputerze zaraz jak przyszedłem ze szkoły (taki typowy nolife) no niestety ... I co dziwne mimo że jadłem dużo chipsów itp wydaje mi się że nie mam nadwagi waże 66kg i mam 179 cm wzrostu ale w tym problem że dosyć sporo ilość [...]
Cześć! Pod koniec lipca mam egzaminy sprawnościowe do szkoły oficerskiej. Od jakiegoś czasu coś tam trenuję dla siebie, ale teraz chciałabym zaczać trening stricle pod szkołę oficerską. Jesli chodzi o czasy i wymagania jakie mnie interesują: basen- poniżej 60 s (tutaj od stycznia uczę się pływać, na razie mam 29 s na 25 m, teraz musze [...]
[...] o tym pojęcia 10kg.Nie chcę tego. Ćwiczę i wyciskam około 135kg i myślę ze jeszcze miesiąc i dojdę do formy(150kg). Nie robię ćwiczeń typowo kulturystycznych tylko jadę non stop ogólnorozwojówkę mocno siłową i wytrzymałościową podzieloną na 3 dni. Jednak sylwetka bez sterydów to sylwetka bez sterydów :) Chciałbym nabrać troszkę sylwetki , [...]
Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]
Witam mam nadzieję że dobry temat wybrałem a jak nie to prosiłbym o przeniesienie jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i [...]
[...] dół. Na wstępie powiem, że mam 24 lata, 155 cm wzrostu i ważę 50kg. Największy problem mam z dolnymi partiami - biodra i uda. Mimo, że bardzo dużo jeżdżę na rowerze, biegam, nogi mam dość masywne. Póki jest zimno chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, gdzie ćwiczę ok 1,5h (ćwiecznia aerobowe - bieżnia itp.). Dwa razy w tygodniu chodzę na salsę [...]
[...] + delikatny i niesystematyczny trening w warunkach domowych. Wszystko bylo calekim spoko, waga tez ruszyla sie do gory - zatrzymalem sie na 93 kilogramach przy 193 wzrostu no i wtedy zaczelo sie... Zaczalem jezdzic jako kurier rowerowy i w ciagu tych dwoch miesiecy zgubilem 6 kilo. Nie bylo by w tym nic dziwnego, gdyby nie fakt, ze mimo bardzo [...]
[...] as we have made more contacts from the outside world besides a sharp increase in training of our own team," said Santos. “This year´s competition will be worked off in a knock out basis because of time constraints and would include seven weight categories including the open contest," added the burly Brazilian two times world champion. Santos [...]
niektórzy bywalcy sfd moze mnie pamietająpostanowiłem wrzócic pare fotek po tym jak wskoczyło mi dodatkowe 4kg na wadzeno tak miałem sie odchudzac ale chyba jestem na to za słaby psychicznie bo zdecydowanie lepiej sie jednak czuje jako "duzy cięzar"
Witam. Zadalam juz te pytania w dzialach Odzywianie i Fitness, ale wydaje mi sie, ze moge liczyc na pomoc rowniez tutaj No wiec, niedawno dowiedzialam sie, ze bede mamusia . Chcialabym byc aktywna fizycznie do samego konca. Czytalam porzednie posty o treningu dla ciezarnych- joga, delikatne rozciaganie- o tym wiem. Zaplanowalam tez lekki [...]
[...] ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej lub skośnej ujemnej tyle samo powtórzeń co wyżej 3) rozpiętki hantlami 3 serie B 1)Podnoszenie sztangi na siedząco(na klęczniku tzw.) 3 serie 2)Tzw. młotki na stojąco 3 serie 3)Podnoszenie sztangi stojąco tzw siódemki lub 21 jak kto woli Środa: Plecy i [...]
Ciągle zastanawiam się nad powrotem i kusi mnie coraz bardziej. Ostatni cykl był rok temu. Miałem nie wracać no ale cóż. Znacie to na pewno. Plus jest taki że każdy mój następny raz jest lepszy od poprzedniego. Mniej sajdów , większa praktyka etc. Tym razem chciałbym aby było tak samo czyli jeszcze lepiej. Tak jak w opisie kończyłem na Propie i [...]
[...] przerodziła się w sposób życia. Zawsze brakowało jakiegoś elementu, aby ta układanka stworzyła jedną całość. No, ale to tak tytułem wstępu. Na początku grudnia u.r. wznowiłem treningi. Do nowego roku ćwiczyłem czymś na kształt treningu ACT. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie wykonując trening całego ciała w czasie 1 treningu i [...]
Pompki
