nie wiem

Witam, nie wiem czy taka ilość kalorii i rozkład BTW jest dobra na start. Parę info o mnie: Wiek 27, wzrost 179, waga 95 kg Z takimi założeniem chciałbym wystartować Białko : 188 G, Węgle: 266, Tłuszcze, 94 G, wychodzi 2670 kalorii, dieta opierała by się na , jaja,twarogi,makrony,ryże,piersi z kurczaka,płatki owsiane, + do tego omega 3 i [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jakiś czas temu dowiedziałem się, że w Goerlitz odbywają się treningi Capoeiry. Od zawsze chciałem to trenować jednak nie wiem czy przyjmują również polaków. Może jest na forum jakaś osoba która tam trenuje lub posiada ważne informacje na ten temat. Mianowicie chodzi mi o to czy można trenować nie znając [...]

[...] i kopnąłem w nią z całej siły, jednak kolega z drużyny zrobił to samo tylko że z drugiej strony piłki, no i wykręciła mi się dość mocno stopa. Mam teraz spuchniętą kostkę i nie wiem jak sobie pomóc. Mam jakiś altacet i naproxen hasco, z tym że to drugie raczej nie na to no i mogę sobie zrobić okłady z lodu. Stopą mogę bez problemu ruszać we [...]

Witam. Koleżanka chcę zacząć chodzić, że mną na siłownie i jak to określiła "chce mieć więcej siły" ale nie żeby tam była jakąś kulturystką tylko troszku . I mój problem jest taki że nie wiem co ona może ćwiczyć żeby mieć te więcej siły bo na moim planie to raczej jechać nie będzie.. :D Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogła by [...]

Mam dylemat bo niewiem ktory jablczan najbardziej oplaca sie kupic. Chodzi o to zeby jak najlepiej wydac kase. Bo nie wiem czy kupic jakis tanszy i do tego tauryne lub carbo czy jakies bialko , czy wydac kase na drozszy. Co sie najbardziej oplaca i z czym najefektywniej łaczyć wybrany jablczan. Z gory dziekuje za kazda rade. Pozdro

To mój pierwszy cykl w zeszłym roku w kwietniu zjadlem tylko 100 mety... mam 26 lat i z przerwami ćwicze juz od jakiegos czasu. 10 deki, 10 testy w układnie poniedzialek strzał deki w piatek testy (pierwszy tydzien bez testy , ostatni bez deki) i do tego 3 tabletki mety dziennie 200 szt. pod koniec tydzien przerwy i 10 dni clomid . wsumie około [...]

[...] musze zrzucic około 3 kg ,ale samego tłuszczu.Kupiłem sobie alri venom 3.0 bcaa olimpu ,oraz Dymatize Elite Whey Protein 2,3kg.Mam diete na około 1750kcal i nie wiem jak brac białko.W jednej porcji jest około 125kcal(3 razy dziennie wiec około 475kcal dochodzi).Teraz pytanko co mam zrobic z tym białkiem??Braz czy zostawic na inny [...]

[...] oraz o jakieś obciążenia... rozumiem że za ławeczkę trzeba zapłacić 180zł (wliczona przesyłka) dodatkowo można było by dołożyć trochę obciążenia, aby zmieścić się w 220zł ? oczywiście nie wiem na jakiej zasadzie jest wysyłka w takim przypadku... ale jeśli jest możliwość proszę o odpowiedź pozdrawiam ! :-)

Ostatnio poprawiłem swoją dietę i teraz pytanie czy jest dobrze. Głównie zastanawia mnie fakt czy nie za mało kalorii bo ok 2100kcal. A jeśli za mało to co mam dodać z makroskładników. Problemem jest fakt że mam tłuszcz na brzuchu a ogólnie jestem ekto. 172cm 57kg 21lat. Posiadam jeszcze białko łowickie ostatnio zakupione i pytanko czy jest sens [...]

Wraz z gronem moderatorow i administracji sfd, uprzejmie informuje, ze zostaly przyznane bony popuri - 150 zł rutkow - 150 zł popuri za dzial odzywianie i junior, rutek nie wiem za co, ale musieliśmy uprac brudny hajs%-) gratuluje i zachecam do dalszej aktywnosci pozostalych userow;-)

witam, sprawa wygląda tak : mam 19 lat od 2 lat moja waga wacha się od 52 do 54 kg ( jem tyle że sie w głowie nie mieści lecz mam strasznie szybką przemiane materii bo po praktycznie każdym jedzonku czeka mnie kibelek :) ) chciałbym poszerzyć i ogólnie powiększyć swoją klatę tylko pompkami. Otóż nie wiem w jakich seriach i po ile na serię tych [...]

Witam :) chciałabym sie dowiedziec jakie polecacie kremy na zmarszczki mimiczne. Mam 18 lat jednak dlugo juz korzystamn z solarium dlatego tez moze szybciej u mnie pojawily sie pierwsze oznaki. chcialabym jednak troche je zredukowac i zapobiec powstawaniu nowym. Znalazłam takie preparaty jednak nie wiem czy jest roznica miedzy kremem dla 25 albo [...]

Mam takie pytanie otóż, zdecydowanie bardziej odpowiadają mi owoce, z warzyw lubię tylko, marchewke, fasole i jeszcze może pare dałoby się wymienić, a owoce lubię wszystkię oprocz może pomaranczy, bo są za kwaśne. Zacznijmy od tego że dziennie potrafię zjeść np z 3 banany i sporo jabłek bo te najbardziej mi odpowiadają, czasem robię sobie surówkę: [...]

Witam, chciałem Was zapytać czy ktoś miał może przyjemność trenować tutaj http://www.akademiakravmaga.pl/ ? Chętnie poczytam kilka opinii na temat treningów itd. chcę się zapisać i nie wiem czy iść do Roberta czy tutaj, ze względu na dojazd to bliżej mam do tej akademii, ale sam o niej się dopiero wczoraj dowiedziałem :P

Witam! Jestem nowy na forum, jak i nowy w sporcie. W tym roku kończę 17 lat, lecz sport uprawiam mniej więcej od października tak regularnie. Trenuję boks 3 razy w tygodniu i chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Nie wiem jak się odżywiać. Czy ktoś doświadczony mógłby mi tu rozpisać jakąś dietę? Mam 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Mam dość dużo [...]

Sorki ze jeszcze raz zadaje to pytanie bo chyba juz kiedys bylo. No ale prosze o odpowiedz. Czy przy kopnieciu okreznym (mawashi) staje sie na palcach? Bo jak ogladalem filmiki o muay thai to tam wszyscy staja a jak ja probowalem tak kopnac wysoko to starcilem rownowage i upadlem na biodro (bolalo jak nie wiem). I jeszcze jedno. Przy takim [...]

Mam prosbe. Chcialbym abyscie doradzili mi cwiczenia na (wszystkie grupy) rzezbe. Ile mam robic powtorzen i z jakim obciazeniem, zeby spalac podskorna warstwe tluszczu?Doradzcie mi tez jakas diete bo tez sie przyda. Pytam sie bo czytalem duzo o rzezbie i sam juz nie wiem. Jedni mwia zeby cwiczyc normalnie tylko zeby dorzucic diete i kilka cwiczen [...]

hello postanowiwszy zadbac o sylwetke, przekopalem sie przez troche tematow, policzylem zapotrzebowanie itp~ i podzielilem na 6 posilkow tutaj tez pojawia sie problem, musialem je oraz treningi tak rozplanowac w czasie, zeby nie kolidowaly z pobytem na uczelni i tak moj zywieniowy plan dnia troche sie rozni dla poszczegolnych dni, np w [...]

Siema jestem nowy znaczy nowy w odzywkach itd.... spytalem kolegi ktory cwiczy juz dlugo moim zdaniem cos na ten temat wie, a mianowicie chce nabrac masy miesniowej wiec kolega poradzil mi 500g Kreatyny(monohydrant) + CARBO 2kg (olimp) + dobra dieta no i trening oczywiscie;] Powiedzial tez zebym ograniczyl ruchy :) a drugi kolega mowi ze po tym [...]

Witam! Nie wiem co jeść na drugie śniadanie. Przewertowałem całe forum i nadal nie mam pojęcia co dać na drugie śniadanie. Ogółem moja dieta będzie wyglądać tak: ŚNIADANIE owsiane, mleko, jaja, orzechy DRUGIE ŚNIADANIE --- OBIAD ryba, ryż, warzywa PRZED kurczak, ryż PO kurczak, ryż KOLACJA twaróg, oliwa Co radzicie na drugie śniadanie? Czasami [...]