[...] czy może za mało warzyw, lub przez to diete wyniszczyłem sobie flore bakteryjna w jelitach. Więc co zrobić w takiej sytuacji zmienić diete dodać wiecej warzyw jogurtów, owoców mniej białka, weglowodanów i tłuszczy , zarzucić jakiś probiotyk ? Może ktoś ma jeszcze jakiś pomysł jak zadbać, jakieś zioła, herbatki itd ? Z góry dziękuje za pomoc :)
czesc, nie wiem co robie źle, mam problem z jedna partia, która chyba nie rosnie, zerknijcie na zdjecie. Ten mięsień bicepsa stoi w miejscu, w ogóle nie chce ruszyć., moze inny plan ? Oto mój aktualny: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem [...]
Witam, jak w temacie mam 182cm i waze 95kg, mam problem mianowicie przy dziennym spożywaniu 2800kcal nie chudne, dodam że jestem sportowcem i od zawsze grałem w piłkę i dalej gram.Problem zaczął się na początku 2018roku kiedy na meczu złamali mi kość śródstopia wazylem wtedy około 80kg. Długi czas z nogą w gipsie i kilku miesięczna przerwa od [...]
Jak w temacie. Dostalem takie buciki. Cena 35 - wiadomo to chiny, ale ladnie wykonane. Wsuwane - pod klamerka jest gumka. Sa na mnie za duze. Rozmiar 44, dlugosc wkladki 29cm. Oczywiscie nowe. Nie mam pudelka tylko woreczki na kazda sztuke. Jedno real foto sa z takiego materialu jakby to dzins. ciemne szare, stalowe, grafitowe. Prawie czarne. [...]
Witam, Chciałbym trenować sztuki walki z tym że nie wiem co konkretnie. Mam 17 Lat, całkiem sprawny jestem i potrafię przyłożyć się do treningu. Z tego co czytałem na forum to nic nie stoi na drodze żeby zacząć trenować. Nie chce być mistrzem olimpijskim tylko trenować dla samego siebie. Teraz moje pytanie co byście polecali? Moje zastrzeżenia są [...]
[...] Zajęcia na uczelni (czasem od 8,10 do 19,20) będą mi utrudniały w poprawnym stosowaniu diety dlatego chcę ją wzbogacić (częściowo zastąpić) jakimiś suplementami. W moim wcześniejszym temacie który faktycznie trafił do złego działu kolega podpowiedział mi żebym brał: białko, jakaś kreatynke i glutamine. Proszę o podanie jakiś firm i nazw [...]
[...] bialkowo tluszczowa (wszystko wg wytycznych ksiazki Mauro Di Pasquale), tylko ze mam znowu ten sam gruby problem: zatwardzenia. Nie wiem, ale bez blonnika to chyba jest nie do ogarniecia, pije duzo oliwy i malo pomaga, a juz to widze ze jeszcze kilka tygodni i sie zacznie rodzenie. Jak jem normalnie to zero tego typu problemow z siedzeniem [...]
[...] informuje, że jestem zielona w sprawach odżywek suplementów itp. Mam 16 lat, od 2 lat trenuję 3,4 razy tygodniowo lekkoatletyke. Chciałabym wyrobić sobie widoczne mięśnie brzucha i spalić przy okazji tkankę tłuszczową, której nie mogę się pozbyć nawet przy ciągłych treningach. Myślałam nad kupieniem HMB, ale nie wiem czy to jest dla mnie [...]
To są początki mojej "poważnej" diety, czyli ważę sobie produkty itp. Ogólnie idę tą drogą już od miesiąca czyli od momentu powrotu na siłownie.( Nie wiem jak dodać ankietę nie widzę żadnego okienka do wypełnienia jej, więc proszę o pomoc i od razu edytuję post ). Rano po śniadaniu biorę witamy, po ostatnim posiłku przed snem biorę magnez. Nie mam [...]
Hej. Chcę ułożyć trening na masie ciała na wzmocnienie mięśni. Brak mi ruchu, jedynie praca, chcę zacząć biegać i chodzić na siłkę, ale najpierw wolałbym trochę pompek, podciągnięć porobić. W pracy często dźwigam ciężkie rzeczy, czasem bolą mnie plecy, boję się, że rozwalę kręgosłup biegając czy dźwigając większe ciężary. To ma być prosty [...]
Ostatnio Kumpel mi dał dietę podczas której w czasi 13 dni dokładnego "używania" można schudnąć od 10 do 23 kg. Nie wiem czy to zadziała na mnie ale od dzisiaj zacząłem ją stosować, ojciec tego kumpla w pierwsze 7 dni schudł 8 kg.!!! Proszę was o komentarze tej diety oraz bardzo mile widziane są doswiadczenia z nią, liczę też na wasze cenne [...]
Chodze na siłownię od 3 miesięcy ale jak przechodzi koło mnie w mieście 2 podejrzanych typów, czy nawet jeden to mimo iż siły fizycznej mi przybyło to z walką jest lipa.Głupio tak chodzić na siłownie dla samego wyglądu... za co się wziąć?(18 lat, 75kg,175cm-tak dla uzupełnienia podaję ) Może coś co mógłbym sam ćwiczyć na worku..sam nie [...]
[...] moja prośba czy mógł bym mi ktoś rozłożyć plan treningowy oczywiście masowy na 5 dni. Chciał bym oczywiście ćwiczyć klatkę ,barki ,nogi ,plecy ,przedramię ,biceps ,triceps nie mam super jakiegoś sprzętu ławkę hantle drążek i wyciąg górny i jak by ktoś mógł mi to ładnie tak rozdzielić jakie ćwiczenia i po ile Seri był bym bardzo wdzięczny. Moja [...]
Witam wszystkich . Jestem tu nowy i po przeczytaniu kilku postów , chce sie zapisac na jakas sztukę walki.Interesuje mnie sztuka walki która cwiczy Steaven Seagal (nie wiem jak sie ona nazywa , ale pewnie mi zaraz powiecie)lub kick-boxing(Na razie rozciagam stawy).Jestem w tych tematach kompletnie zielony i prosze o pomoc w wyborze.
[...] Nie powiem, pompa jest fajna więc powinno być dobrze. Nie wiem tylko czy mógłbym robić biceps jeszcze raz w tygodniu. te superserie robię w czwartki a drugi raz robiłbym w poniedziałek razem z klatą.Tylko, że wtedy bardzo lajtowo(2 ćwiczenia max. 8 serii łącznie). Może tak być czy się przetrenuję. Dodam jeszcze , że ćwiczę 4 razy w tygodniu [...]
Witam! Mam wykupiony plan SFD (obecnie masa+klatka) i chcę zredukować tłuszcz, którego jest niestety za dużo w moim ciele. Mam 1.94 cm wzrostu,87 kg i 95 w talii. Planu treningowego nie chciałbym już zmieniać,ponieważ to naruszy cały cykl, jednakże zdaję sobie sprawę, że masa+aeroby się po części wykluczają. Już 9 dni się redukuję(jest dieta [...]
Czesc. Mam na imię Patryk i jestem nowy na forum. Mam 15 lat(3gim) i razem z moim kumplem chcielibyśmy zacząc trenowac jeden z tych sportów/sztuk walki. Tylko nie wiemy czy nei jesteśmy za młodzi/za starzy na start. Ja mam jakieś 176cm ,a on 169cm. Raczej nie jesteśmy gibcy. On jest lepiej zbudowany ja to dosc szczupły jestem. Nie wiem czy nie [...]
Witam, o to mój nietypowy problem: ostatnio zakupiłem sobie białko WHEY Protein Elite w kuble była miarka a na opakowaniu napisane proporcje tj. jedna miarka na ok.150ml wody/mleka/soku a ostatnio czytałem że najlepiej brać białko w proporcjach 2g białka na 1kg masy tylko nie mam zielonego pojęcia jaka pojemność jest mojej miarki :( Moje [...]
[...] pomyliłem działy za co z góry przepraszam. Przejdę więc do mojego problemu. Chciałbym stracić kilka kilka cm jeśli chodzi o brzuch. Mam 16 lat i ważę około 62kg. Sama waga mnie jakoś nie przeraża bo jestem można powiedzieć dosyć szczupły, jedyną wadą jest właśnie ten brzuch który wydaje mi się po prostu za gruby. :P Pewnie powiecie(oby), że jest [...]
