siema mam problem z dolną częścią klatki, a mianowicie nie wiem jak ją rozciągnąć-rozbudować. Zielonym kolorem zaznaczyłem brak mojej klaty a niebieskim aktualny jej stan.Dodam że ćwiczę ponad rok.Liczę na wasze podpowiedzi. te zdjęcie jest skopiowane z google jakby coś po małej obróbce w paincie Zmieniony przez - pawkomnet1 w dniu 2011-02-28 [...]
czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase? wiem tyle ze bedzie on 3-dniowy: PON-wolne WT-klata, tric ŚR-wolne CZW-plecy, bic, orzedramie PT-wolne SOB-Barki,Nogi jestem wlasnie po treningu act a moj staz to miesiac()mam 17 lat(nie wiem czy to istotne) i juz nie rosne na wysokosc bo uroslem chyba wystarczająco (188cm) chce masy :>
Właśnie zaczynam ACT. Czy w tym typie treningów dieta jest ważna? Jeśli tak to jakie posiłki jeść przed i po tym treningu. Wiem że po węglowodane ale nie wiem w jakim produkcie znajdę w miare spor jej. Np. w czekoladzie jest sporo, ale jest też dużo kcal :/ . Już szukałem i jej odradzali użytkownicy forum. A więc po treningu weglowodane a przed co [...]
Piszę w imieniu dziewczyny. Otóż jej celem jest redukcja przez wakacje. Moze powiecie ze sezonowiec no ale cóż. Wlasnie jestem w trakcie ukladania jej diety i tu sie pojawiają problemy czy to mozliwe ze przy tym wszystkim co napisalem jej zapotrzebowanie wynosilo nieco ponad 3500 kcal a po odjeciu 20% 2800 kcal? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: [...]
Podchwyciłem od innych ludzi i trochę przekształciłem plan FBM i włożyłem największe partie na początek nogi , plecy , klata i nie wiem jak mniejsze partie np biceps triceps , łydki o to on proszę o poradę i jeszcze jedno serie od 8-12 na mase ? A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]
Witam. Na początek chciałem zaznaczyć, że nie korzystam z tego typu forów, ale z racji, że mam do sprzedania dwie bransoletki oraz łańcuszek pomyślałem, że znajdzie się jakaś chętna osoba na forum, na zakup tych sreberek. Sprzdaję bransoletki, ponieważ są na mnie za duże. Leżą od 5 lat i tylko się brudzą. Znalazłem je po wiosennym malowaniu w [...]
[...] jest mój pierwszy cykl na mecie i chciałbym żeby ktoś mi rozpisał piramidkę na 200 metki kumpel mówił żeby zacząć od 10mg ed a czytając na forum inni polecali 15mg ed i wiec nie wiem. i jeszcze jedno pytanko bo moim celem jest na tym cyklu skupienie się na klacie i barach i czy by mógł ktoś polecić jakiś dobry trening na rozrost tych partii.do [...]
Witam mam dość poważne pytanie odnośnie stosowania wspomagaczy spalania tłuszczu przy nadczynności tarczycy. Od paru leczę się na ów dolegliwość, ostatnie wyniki są bardzo dobre, tarczyca się pomału zmniejsza nie wiem czy będzie to miało jakiś wpływ na ewentualne zastosowanie fatburnerów. Mam 190 cm wzrostu, aktualnie 91kg wagi i od 2msc [...]
Po zastosowaniu HMB odczułem ból mięsni po treningu. Nie wiem dlaczego, i na 100% nie jestem pewnien czy to po HMB ale nigdy czegoś takiego nie miał w po 1 treningu odczuwam ból mięsni szczególnie nóg? Co o tym sądzicie? Jak to po hmb to jest dowód ze dziala ale nie wiem czy tak jak powinno okarze się ;]
Witam mam 18 lat 175 ważne 63 kg na siłowni juz 3 lata z przerwami chodzi mi z ciekawości oczywiście :P o jakiś steryd ale na sile żebym nie spuchł taki ze po wyglądzie raczej nie wywnioskują ludzie ze coś łyknąłem jesli juz taki temat jest to sory ale nie ogarniam sie jeszcze na forum Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 175 Obwód [...]
Witam od razu mówię ze plan nie jest dla mnie tylko dla mojego kumpla który poprosił mnie o napisanie go Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sprzed klaty 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie drążka wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
mIANOowicie robie teraz FBW ale juz mi sie konczy 8 tyg na tyle to zaplanowalem- i co dalej- sa postepy i wszystko idzie dobrze na tym fbw wiec nie wiem czy jest sens zmieniac ale nie wiem jak dalej cwiczyc moze jechac caly czas jak cwiczylem i robic serie 5 tylko dokladac obciazenie... Czekam na jakies porady Plus poleccie jakies dobre cwiczenie [...]
Cześć wszystkim Treningi po przerwie zacząłem w połowie września. Obecnie zacząłem Etap 4 z poniższego linku (ABA). http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mój cel to maksymalne obniżenie tkanki tłuszczowej i przede wszystkim likwidacja "opony" na brzuchu. Po mniej więcej tygodniu ćwiczeń zacząłem robić zdjęcia i od [...]
[...] lat, mialem kilka przerw, Chcialbym zastartowac juz kolejny kreatynowy cykl. Zostało mi duzo supli z poprzednich cykli wiec chcialbym je teraz wykorzystac. Prosilbym o opinie jak dobrze rozplanowac cykl. mam juz swoj typ ale chcialbym skonsultowac sie czy bedzie ok, mam juz od tego w glowie mętlik. O białku i witaminach pisac nie bede bo to [...]
Witam Panowie , nie wiem czy byl taki temat jak tak to poddajcie mi linka. Chodzi mi o to czy np jeden srodek dajmy prop moze nie powodowac zwiekszenia ilosci krwinek , a drugi juz tak ? Ktore srodki maja do tego tendencje? Pytanie zadaje poniewaz jestem na propie 150mg eod npp 100 mg eod. I ostatnio mialem dobra zabawe z cisnieniem etc. Odrazu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczynam ćwiczyć na siłce, jestem jednym z tych słabszych moi kumple ćwiczą od 3 msc i podnoszą 45-60 kg(jest ich 3)Ja konczę seryjki na 35 i dalej nie pujdzie xd.Koledzy mówią że po kilku treningach podniose 40-45 kg, ale nie wiem czy mowia tak zeby mnie motywowac czy to na serio prawda.Wiem ze moje pytanie jest troche głupie xd, ale po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a w dalszym okresie w budowaniu masy. Największym problemem jest duży brzuch i zwisające piersi, a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania kalorycznego Nie wiem jak obliczyć ile [...]
Witam. Na wstepie pozdrawiam serdecznie Ciut o mnie. Przeszlam juz kilka diet - glownie proteinowych - nabawialam sie dzieki nim nietolerancji pokarmowej na bialko jajka kurzego, nabialu pochodzenia krowiego, a mieso mnie odrzuca. Ppzostaja ryby. Najlepsza waga 61kg Jestem totalnie zagubiona przy kazdorazowej probie ulozenia zbilansowanej diety i [...]
siemanko mam male pytanie wiem ze moze to dla was byc smieszne bo czytalam juz o kobietach ktore biora metanabol i zostaly wysmiane przez facetow. ja tez bralam metanabol i do tego tabletki antykoncepcyjne i nie wiem czy czasem metanabol nie oslabil dzialania antykoncepcji.... moze wy cos wiecie o tym wiecej prosze o pomoc i z gory wielkie dzieki. [...]
