Cze Czytalem tu gdzies czemu te wszystkie diety 1500 kcal czy 1000 sa do kitu ale nie moge znalesc :( czy moze ktos to sensownie opisac :)? nie zebym chcial sie redukowac to dla kumpeli ale profil wypelnie ::) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie [...]
siema mam 17 lat cwicze 4 miesiace po pólrocznej przerwie.Kiedy zapisalem sie na siłownie w pazdzierniku wazyłem 79 kilo ,przez ten czas moim głownym celem było nabranie masy i siły .Teraz mam 183 cm wzrostu i waze 87 kilo jetsem zadowolony z tego wyniku gdyz w bicepsie podskoczyło mi 4 cm (mam teraz 39)i na klatke wyciskam 30 kilo wiecej [...]
Witam, przepraszam od razu za klopot jaki sprawiam, ale nie mam zadnej motywacji do rozpoczecia treningu, moze wy mi jej dostarczycie. Przeczytalem temat o suplementacji przy diecie i wywnioskowalem ze na poczatek braz kwas omega-3 oraz wapń, czy dobrze zrobie. Moze cos innego polecicie. Moj styl zycia to raczej bierny, ale postaram sie za siebie [...]
[...] -papryki słodkiej mielonej (ja używam firmy prymat) -oliwę z oliwek 20 gram (2 łyżki) (czy kto co woli) http://wstaw.org/m/2013/02/11/produkty.jpg pierś posypujemy papryką (nie ma co żałować nie jest mocna)i solą http://wstaw.org/m/2013/02/11/kurczak_przyprawy.jpg kiedy już cały kurczak jest w przyprawach wrzucamy go na patelnię i podsmażamy [...]
Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i od 1.5 tygodnia zacząłem ćwiczyć (domowa siłka - ławeczka ) no wiec zaczałem od Soboty SOBOTA : **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 (30kg ze sztanga) -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 (1 hantla 10 kg ) -Rozpiętki 4 x 10 (10kg na jedna reke) **(triceps) -Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłka nożna, kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: fantastyczny ; ) Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: Z typowego (przynajmniej mi się tak wydaje) ektomorfika do estetycznie [...]
Witajcie! Mam pewien problem. Tzn. nie wiem jak się odżywiać w moim wypadku. Generalnie chciłbym nabrać masy mięśniowej bo chyba bym skłamał jakbym powiedział że mam :P po prostu jestem taki troche mały, mam to niestety w genach po tacie noi nic na to nei poradze, to mnie jeszcze bardziej motywuje do treningu przez co nie jestem beznadziejny tylko [...]
Witam mam ochotę na wprowadzenie takiej dietki, gdzie dominować b ędzie białko 2,3 g na kg masy ciała, ok 0,5 g tłuszczy na kg i węgle pochodzące z dużej ilości warzyw, jakieś za, jakieś przeciw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 97 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]
[...] np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc, Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co mogę podczas danego posiłku zjeść,aby nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań [...]
Witam. Wiadomo, tych tematów jest miliony i jeszcze więcej, ale nie mogłem znaleźć takiego, który odpowiadałby mojej sytuacji. A mianowicie... Swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju. Szczególnej diety nie miałem. Po prostu postanowiłem jeść trochę więcej, niż przedtem, ograniczając fastfoody, słodycze, dodając trochę więcej białka. Trening [...]
[...] Na pewno będzie to dodatkowa motywacja. :) NICK: TyniaTyśka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni ok 1 roku, ale bez konkretnej strategii ;) wcześniej dużo inny aktywności, fitnessy, rowery, bieganie, joga, taniec itp. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 168 cm OBWÓD [...]
Witam ! Chciałbym aby ktoś podał mi jakąś dietę i ćwieczenia dzieki którym będe mógł schudnać ok 5-8 kg, Nie tracac siły, a nawet chcaiłbym aby trochę podrosła. Waże 72 kg i nie chodzi mi o sama wage ale zalezy mi przede wszytkim o zredukownaiu tłuszczu z okolic : brzucha i klatki piersiowej oczywiscie jakby z innych miejsc tez troche poubwało nie [...]
Witam. Za około dwa tygodnie zaczynam przygodę z siłownią. Moim głównym założeniem jest zrzucenie brzucha, przybranie na masie mięśniowej, zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę [...]
Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]
[...] różnych stron internetowych i youtube idzie zgłupieć więc poszukuje osoby, która pomoże mi wskazać właściwą drogą do osiągnięcia zakładanych rezultatów. Na początek o mnie – waga 75 kg, wzrost 188 wiek 27 lat.. Sylwetka szczupła z dużym brzuchem. Gdzieś wyczytałem fachową nazwę, że jest to sylwetka chudo-tłusta. Dodatkowo dodam, że to [...]
Witam, jestem nowa i nie mogę znaleźć konkretnego tematu, więc zakładam nowy. Zaczynam chodzić na siłownię i 2 razy w tygodniu aerobic (brzuch, uda, pośladki). Problem w tym, że nie wiem jakie ćwiczenia robić na siłowni, czy lepiej dłużej a mniej, czy krócej a więcej? Chcę wyrzeźbić ciało i może zrzucić ze 3 kg. Prawie codziennie jeżdżę rowerem i [...]
Hej. Widziałem, że temat był kilka razy poruszany na forum, jednak wciąż nie znalazłem dobrej odpowiedzi. Po wieczornych treningach mam problem z zasypianiem. Niestety, pracuję do godziny 18, najwcześniej trening mogę zrobić o 20. O 24 staram się kłaść spać, ale ostatnio, w dniach treningowych leżę do 2-3:00, przewracając się z boku na bok. Trener [...]
Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, [...]
[...] Podoba mi się, póki co to jest to, czego szukałem, choć to dopiero 3 miesiąc. Mam kilka takich ogólnych pytań. A mianowicie co to jest karate WKF? Zawodów w Goju-Ryu raczej nie ma ale zawodnicy z tego stylu czasem podobno startują w zawodach Karate WKF. Czy WKF to jest jakiś styl karate, czy są sekcje, które uczą Karate WKF czy tylko zawody tak [...]
Tyśka kontra tłuszczyk
