witam..mam mały problem związany z łokciem...jak cwicze klatke np.wyciskanie na ławce płaskiej mam duzy ból w prawym łokciu...nie wiem czym to moze byc spowodowane???byc moze dlatego ze wyciskam za duże ciezary jak na mój wiek??mam 15 lat i biore na klate 100...pozdrawiam
cze, ostatnio czuje sie jak wymieta szmata, najchetniej polozylbym sie w jakims rowie i zdechl jako ze sie odchudzam kawalek czasu uznalem ze zapewne plywam w kortyzolu i estrogenie i dlatego tak jest. W sobote rano na czczo chce zrobic morfo cukier testosteron lh estro lub progesteron jeszcze nie wiem co poza tym? Ogolnie mam jakas depresje, [...]
Witam. cwicze prawie 2 lata na silowni i od niedawna zaczolem cwiczyc brzuch . Napoczatku byl to trening typu ABS II a teraz Puma napisal mi trening brzucha raz w tyg wraz z barkami . Ale nie wiem czy nie trzeba cwiczyc miesni brzucha czesciej bo nie widac mi wogule kratki, a raz w tygodniu to chyba na mase brzucha? Jak wy trenujecie brzuch, jak [...]
[...] na redukcje ! chciałbym troszkę zrzucić ,tak około 13 kg w tej chwili mam 86 kg i 173 cm mam 17 lat , moj staż na siłowni to 10 miesięcy. Ćwicze 4 razy w tygodniu regularnie , jestem na diecie miesiąc i pora chyba wprowadzic cos co mi pomoze zejsc jeszcze pare kilo. Kumple doradzili mi cos w stylu scorch'a lub L-karnityne gold i do tego fat [...]
Witam, Potrzebuje gryfu do ćwiczeń na stojąco, głównie do wzmacniania mięśni przedramion, bez użycia ławeczki póki co. Nie wiem tylko czy wybrać gryf prosty czy łamany, jeżeli łamany to w jaki sposób noi jakiej długości. Byłbym wdzięczny za przyblizenie zastosowania poszczególnych typów gryfów. Pozdrawiam DSC
Witam poczytałem troche na necie i juz sam dokładnie nie wiem jak stosować te oba suplementy. Dotychczas stosowałem BCAA przed i w trakcie treningu (1g BCAA na 10kg masy) a bezposrednio po treningy L-Glutamine(zmieszana razem z białkiem i carbo). I moje pytanie brzmi: Czy warto stosować BCAA i L-glutamine w innych porach dnia np. BCAA rano przed [...]
Witam! Mam 2 pytania dot. diety IF. Chodzi o to, że 3 dni mam siłownie o 18, ale 2 dni boks o 20.30 i nie wiem, jak rozłożyć posiłki, żeby te 16h nie jeść, a 8h jeść, bo jak w jeden dzień dam tak a w drugi tak, to nie będzie chyba zgodne z założeniami tej diety. Drugie to czy wystarczy jak dodam te 500 kcal do dziennego bilansu kalorycznego aby [...]
[...] co mam ćwiczyć w jakich ilościach i jak często oraz jakom diete mam zastosować? odrazu mowie ze przeczytalem wszystkie podwieszone posty i tym dziale oraz trening i odżywanianie ale w dalszym ciągu nie wiem jak mam cwiczyc i co jesc. najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie zajmie to chyba duzo czasu a mi duzo pomoze z gory dziekuje [...]
Witam generalnie jestem 2 tydz na mecie dzisiaj sie zaczol i skreciłem rano mocna kostke na tyle mocno ze wsadzili mi giere do szyny gipsowej boli jak sk***ysyn . Tu mam pytanko odstawic metke?? poniewaz przez 2 tyg nie jestem w stanie ćwiczyc i nie wiem czy brac czy nie ale mysle ze raczej odstawic . Czekam na odpowiedz i chodzioto równiez czy po [...]
Dzien dobry. wiek: 20lat waga: 61kg wzrost: 179cm Pytanie prosto z mostu - chcę nieco upiękrzyc swoje ramiona. Zupełnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Jakie cwiczenia stosowac, w jakich odstepach czasowych, jakich przyrzadow uzywac? Za wszelaką pomoc serdeczne dzieki:) (W grę wchodzi tylko trening w domku, jestem w stanie zainwestowac w [...]
Witam Chciałbym kupic sobie i koledze rakiety do tenisa by pograć trochę w te wakacje. Wczesniej grałem tylko kilka razy. Nie wiem czy ma to znaczenie ale wczesniej długo grałem w tenis stołowy, więc myśle że szybko bede się uczył podstaw. Cena myśle ze tak do 150 zł ? powinno coś sie znaleźc chyba, nie potrzebuje bóg wie czego. Mogli byscie [...]
nieraz słuszy sie ze 100g ryzu dobrze ale takiego jeszcze nie ugotowanego który ma 100 g czy ugotowanego którego waga wzrasta do 300g bo juz nie wiem bo jezeli mam jesc ryz to 100 g suchego czy 100 ugotowanegov chyba rozumiecie o co mi chodzi za kapturem panny sznurem
Mam problem Stosuje diete tzn:kaszka jęczmienanna, marcheweczka, mleczko, jabłuszka szczypioreczek (domowy z doniczki nie wiem czy to wazne :D ), i czasem coś innego, pije duzo wody (nie mylić z wódą bo to bardzo wazne). WSZYSTKO OK ALE WOKOŁO UST ZROBILY MI SIE ZACZERWIENIENIA, i wyglądam jak pijak spod monopola. CZego mi brakuje? PS- [...]
Zamierzam zrobić cykl kreta mono z dextrozą i nie wiem w jakiej ilości wody to rozpuścić. Dextroze bierze się 30-40g na szklanke wody a krete 5g na 200ml wody. Mam wsypać dextroze i krete do (szklanki + 200ml wody) i rozmieszać w szejkerze czy inaczej. I jeszcze jedno pytanie. Na czym polega faza nasycenia kredą??? Lepiej brać 5g rano i 5g po [...]
Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda Nogi + przedramie Czwartek Bary + kaptury Piatek Triceps + biceps A wiec chcem wiec zaczac plan na mase i nie wiem czy ogolny zarys dni i partni moze byc taki prosze o kemontowanie i wasze uwagi .Moim celem jest uzyskanie masy miesniowej przy jednoczesnym postawieniu na rece i plecy
Witam, jestem nowy na forum, szukalem juz podobnych tematow ale nadal nie wiem co wybrac. Otoz chcialbym zaczac od stycznia pierwszy cykl i mam dylemat co kupic.Do wydania mam jakies 160-170 zl. Co do gainera to chce kupic mass xxl lub GB 6000. Moj staz to 4 miesiace przed wakacjami i od wrzesnia po dzien dzisiejszy :) Bralem juz raz mono [...]
Witam chciałbym zrobić sobie dietę i chciałbym się coś was poradzić w poprzedniej diecie brałem kreatynę OLIMP Creatine Monohydrate w kapsułach i minimalnie urosłem . A więc chciałem zakupić lepszą kreatynę ale też monohydrant FA XTREME CREATINE i nie wiem czy to ma sens jeśli mój organizm nie reaguje na ten rodzaj, a może to przez jakość [...]
Witam, ćwiczę już pół roku bez żadnych wspomagaczy na siłowni, jakie odżywki polecacie? Mam 191 cm wzrostu i ważę 92 kg ale jestem gruby, choć bym nie wiem jak i ile ćwiczył nie mogę schudnąć (kg lecą ale po mnie nic nie widać) nie jem słodyczy, zdrowo się odżywiam, myślałem nad HMB + Kreatyna + Białko, dobry taki zestaw? Może samo HMB + Kreatyna? [...]
Witam. Chciałbym być troche silniejszy ale nie wiem jakie ćwiczenia sobie ułożyć żeby to dało efekty. Mam hantle, 2x10kg (żelazne, regulowane). Byłoby fajnie jak byście mi ułożyli jakieś ćwiczenia z hantlami. Wzrost:175cm, Waga:ok.65kg, Wiek:16lat. Z góry dzięki :)
Proszę Was o ulozenie mi planu treningowego. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waze 75 kg. Jestem leszczem i nic na temat kulturystyki nie wiem. Do dyspozycji mam sztange i hantle. Odpowiadalby mi trening trzy razy w tygodniu. Z gory dzieki za rady. Pozdrawiam
