Więc tak jak w temacie Po dość sporej masie.. redukuje.. , później wejde na revers żeby utrzymać to co zrobiłem na redukcji.. i koło sierpnia/września będę chciał wejść znów na masówke i tutaj wrzucić Mete Jak będę jadł mete jeszcze nie wiem czy piramida czy określona ilość mg dziennie przez cały cykl. myślałem też nad taką opcją 3-4 tygodnie [...]
Wiek 18 Współczynnik aktywnosci 1,2 Waga 86 kg Wzrost 188cm ramie 36 cm staż ok 9 miesiecy z przerwą na wakacje Dieta dotychczas nie była Problem dosc duza ilosc tłuszcyku skłonośc brzuszka troche odstaje i to szpeci chodzi o jakby robienie siły i masy z naprawde minimalnym poboerem tłuszczu wrecz spalanie go (zamiana sadełka na mieśnie wiem [...]
[...] na 3-4 miesiace ktory mozna przeprowadzic w domowy warunkach (sztangielki drazek i jakies cwieczenia bez przyrzadow). Trening mialby byc przede wszystkim na zwiekszenie masy ciala. Ale dobrzy by bylo gdyby jednoczesnie budowal sile. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos kto siedzi w temacie napisal mi plan treningowy (wiem wiem, jest tego [...]
Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]
Sluchajcie ja nie wiem czy juz mam fazy od naduzywania czy co ale ostatnio mi sie cos wkrecilo i chcialbym sie z wami podzielic. Skapnalem sie ze w zasadzie silownia to tak jak gra mmorpg sa rozne typy postaci od masywnych osob ktorzy przypominaja wojownikow- maja duza sile fizyczna, ale za to gorsza rzezbe az po ekto czyli wlasciwie odpowiednik [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowa na forum i to mój pierwszy post. Generalnie ostatnio przez 6 mies. nie byłam na żadnej diecie i znacznie przytyłam..Wcześniej stosowałam kopenhaska w połaczeniu z codziennym TBSem w klubie fitness. Mam 23 lata, ważę 68kg przy wzroście 164cm..jestem na studiach, które wymagają ode mnie ciągłego siedzenia w [...]
No więc tak : Mam problem z brzuchem mianowicie po cyklu (100tabsów) zwiększył się bardzo brzuch, przed cyklem był ładny kaloryfer a dziś gdy skończyłem cykl jest nie ładny okrąglutki ;-( był to mój pierwszy cykl na czym kolwiek dotąd przez ponad 6 lat tylko odżywki, dobre jedzenie i mocne treningi. wygląda to dziwnie bo podczas cyklu spuchła mi [...]
[...] stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i doprowadzi do sukcesu? 2. Cwiczac wyciskanie na sztandze opuszczac ja do samego konca? i czy do wyprostu rece [...]
Zaczne moze od początku Otóż robie taką małą "ksiązeczke" zawierająca podstawowe info z zakresu treningu i odżywiania dla osoby wogole nie mającej pojęcia o treningu ani diecie i nie mającej zbyt często dostepu do neta. No i zbieram powoli to wszystko w całosc ale opornie mi to idzie Bo problem w tym ze nie wiem co tak naprawdę powinno się tam [...]
Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że [...]
Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]
Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi) Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże [...]
Witam zaczynam Kolejny Atak na Mase w tym roku. Cel wiadomo jak najlepsza masa. O MNIE: STAZ - Na diecie i z pelna systematyka od 04.2006 lat 23 wzrost ~183 moze wiecej nie wiem nawet Waga na czczo - 96kg Obw pasa - 89cm obw klaty - 116cm Obw barkow - 131cm Biceps - 43cm przedramie - 33,5cm udo - 64cm lydka - 41,5cm DIETA: Glownie oparta na [...]
Witam,chciałbym się poradzić w sprawie problemu, z bieganiem na bieżni, już wyjaśniam: do niedawna miałem przerwę w bieganiu, ale postanowiłem wznowić tą formę ruchu, w celu dalszej redukcji fatu. Podchodziłem już do tego kilka razy i wiecznie mam ten sam problem, po rozgrzewce, z uśmiechem na twarzy, w dobrym nastroju, wskakuję na bieżnię i [...]
[...] I ktos z znajomych proponuje Ci fete. A to ze jestes pijany i chcesz wytrzymac do konca imprezy, zgadzasz sie. I pijesz dalej. Po imprezie klade sie spac, zasypiam normalnie. Budze sie juz kilka godzin pozniej i wiadomo, KAC. Wypijam szklanke wody. I nage ją zwracam. Nie wiedzialem o co chodzi. Bo nigdy na kacu nie zwracalem. Postanowilem sie [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
witam.mam maly problem z dieta. poniewarz dlugo jestem w szkole (czasem od 8 do 17) i nie wiem co wtedy jesc!! a sam chleb nie jest wskazany,i jak uzupelnic diete w bialko :/ przeciez nie bede nosil ze soba tunczyka albo twarogu :/ macie moze jakies pomysly ?? wiem ze nie tylko ja mam ten problem!
Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem, więc proszę o wyrozumiałość. Jeżeli założyłem temat w złym dziale, to proszę o przeniesienie. Jestem 16 latkiem, mam 172cm wzrostu i ważę 61kg. W gimnazjum miałem koło 68kg. Jadłem wszystko co się dało, co 2-3 dni chodziłem do McDonalda na hamburgery, gdy wracałem ze szkoły, jadłem chipsy i piłem cole [...]
Witam wszystkich serdecznie. Bardzo bym prosił was o pomoc. Nazywam sie Adam wzrost: 170cm waga: 60kg wiek: 16 lat Nadchodzi wiosna, coraz blizej wakacje wiec bardzo chcialbym stracic troche tkanki tluszczowej ZWLASZCZA z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko [...]
MASA: Revenge V2 + Cold Fusion Explosion by Gugcio - pods.str. 19
