Witam , mam pyt, czy ktos by mi mogl pomóc obliczyc diete redukcyjna ? , Podam moje "wymiary" 75 KG 186 cm ; , troche juz obliczalem tylko niewiem czy mi dobrze wyszlo : BMR=11728 , a dzienne zapotrzebowanie : 2073,6 , dalej nie wiem co wyliczyc , i jakie skladniki posilków mają być :P. Z góry dzieki , pozdrawiam
Chcialabym rozpoczac jakis trening i diete, ale kompletnie nie mam o tym pojecia. Nie wiem np czy mozna laczyc aeroby z HIIT ( w osobnych dniach ) i jak te cwiczenia maja wygladac... NIo i jaka diete do nich dopasowac... Moge tez dokupic do tego jakis spalacz tluszczu... Potrzebuje konkretnych planow. Czy ktos moglby mi podpowiedziec lub wyslac [...]
Mam takie pytanie odnośnie treningów MMA,mam zamiar trenować tylko nie wiem czy idąc na taki trening wypadało by coś już umieć czy tam mnie wszystkiego nauczą?? Jak to z tym jest,bo jedni mówią,że trzeba coś umieć inni,że na treningach wszystkiego się nauczę.
witam czy po skonczeniu cyklu kreatynowego trzeba jakos specjalnie zmieniac dietę?np przez caly cykl mialem duza nadwyzke kcal, pod koniec zmniejszylem ją do 100-200 kcal z powodu opony na brzuchu.Chciałbym jakos brzuch uwiwocznic ale do tego potrzebny jest deficyt, a nie wiem czy to nie zniszczy calgo efektu po kreatynie?
Otóź moja dziewczyna chcę sie troszeczkę odchudzić, napisałem jej podstawy jesli chodzi o diete, jedzenie itd teraz pora na jakis trening oprocz jakiś areobów/interwałow chciałbym dorzucić jej jakis trening siłowy w zakresie domowym. Do dyspozycji ma hantelki, taśme theraband i taka sprężynę z uchwytami po obu końcach(nie wiem jak się to [...]
Witam wszystkich! Za 10 dni moja pierwsza walka k-1. Bardzo się stresuje, technikę mam opanowaną, tylko boję się, że nie wytrzymam 2x2min a gdy tracę siłę opuszczam gardę. Co mogę zrobić przez te 10 dni żebym jakoś wytrzymała te 2 rundy? Nie wiem co mogę robić poza treningami a jest to dla mnie bardzo ważne.
Witam. Mam 17 lat, 190 cm i 94 kg. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia na wyskok ale nie wiem jakie. Teraz brakuje mi do poręczy kosza ok.5 cm, a chciałbym się łapać go spokojnie. Jakie polecacie ćwiczenia? Zmieniony przez - nietoperz998 w dniu 2013-11-28 21:46:21
Mam 16 lat, waga 91kg i wzrost 190cm i nie wiem jaki obrać cel. /SFD/2020/12/13/6a7deaaf585b40839c88036a13c09005.jpg /SFD/2020/12/13/2fc11123eddc46f49b477ca44b317f5b.jpg
Jak w temacie.Jest mozliwosc ze zniknie mi gino po zuzyciu jednej? bo jak wiadomo cena tego specyfiku nie jest za niska (ok. 200 zl z tego co sie orientuje) i nie wiadomo czy bedzie na mnie on dzialac wiec troche szkoda mi pieniedzy.Chyba ze nie wiem a mozna go dostac juz legalnie w aptekach a moze ktos z forumowiczow moze sprzedac po nizszej [...]
Witam, Na forum jeszcze tego nie widzialem i wkleje http://www.brianmoss.com/home.htm poogladajcie tylko nie wiem jak je pobrac ale zawsze mozna popatrzec Gosc jest podobno fotografem ANIMALA w USA tak czytalem przynajmniej. Miloego ogladania Pozadro
jestem nowy hehehe i nie wiem czy to było poruszane ale : czy mleko w proszku przyjmowane po treningu na sucho znaczy sie bez rozcienczenia jako proszek pomaga w odbudowywaniu miesni itp. czyli czy to sie nadaje shorter your breath.. and one day closer to death
witam! Szukam polskiego i zawierajacego jak najmniej ww aspartanu itd produktu zawierajacego sole mineralne,ktore uzupelnilyby mi niedobory-a sa one spore bo w tych cholernych wloszech w ktorych nie wiem po co od roku siedze zaczelo sie lato stulecia a ja na wycince jestem i jak nie zdaze przed wschodem slonca na boieganie to mam plywanie zamiast [...]
Zacznę od tego iż nie wiem czy ten temat był poruszany, jeśli tak to napiszcie mi gdzie go znajdę. A więc chodzi mi oto iż ćwiczę już jakiś czas ale nie potrafię się podciągnąć ani podchwytem ani nachwytem. Zwyczajnie moje ręce nie są wstanie unieść ciężaru mojego ciała. Jakie ćwiczenia polecacie aby mógł za jakiś czas normalnie się podciągać.
narazie to mam 85 kilo 176 cm wzr,cel to 90 kilo do marca pozniej rzezba,mam problem zawsze z tymi seriami i wgole to mnie denerwuje strasznie.ja cwicze tak.3 treningi w tyg,1 klata+trip, 2 plecy+bic 3 barki+nogi w kazdym cwiczeniu jest 5x po 20 brzuch z 5kilo ciezarkiem.i wale do póki mam sile i tyle ile fabryka dala do konca.tak zeby bylo czuc [...]
Witam po piątkowym treningu barków i kapturów dziwnie boli mnie mięsień czworoboczny górna część lewa ten ból jest dziwny nie do opisania co to może być nadwyrężony mięsień czy zerwany ?? już 6 dni nie ćwiczę nie wiem co robić może ktoś doradzi ?? czy czekać aż samo przejdzie czy może udać się do lekarza :/ Zmieniony przez - Arcik1990 w dniu [...]
Nie wiem czy dobry dział Witam, chciałbym się dowiedzieć gdzie i ile kosztuje pozwolenie na handel uliczny. Ojciec wydał zgodę że mogę postawić pawilon handlowy na naszym terenie , chciałbym sprzedawać na początek warzywa i owoce. Czy muszę rejestrować działalność ?? ile to kosztuje ?? Dodam że mieszkam w niedużym mieście. Może ktoś się orientuje [...]
Witam jestem na 9 dniu cyklu na wymienionych rzeczach w temacie i wczoraj zauważyłem ze u lewej reki zakrylo mi kosci tak jakby masa zwiekszyla sie ale raczej nie jest to miesien tylko taka zgrubiala skura wyglada to normalnie ale nie wiem dokladnie co to jest. Jestem chudy wiec ciesze sie ze zakrylo mi kosci ptzy lokciu i myslalem ze to sie [...]
Czy są na tym forum zapaleńcy jakiegoś sportu którzy potrafili by mnie czymś zainteresować i w ciagnąc w jakis sport,jakies kluby zwiazki,sekcje, chciałbym zaczac cos trenowac na poważnie i nie wiem na co sie zdecydowac.I niemyśle tutaj o ekskluzywnej siłowni gdzie karnety kosztuje po 200 zł, ale raczej o czymś typu np. si łownia gdzieś w garażu [...]
Witam,trenuję na siłowni około 2 miesięcy,kiedyś ćwiczyłem dłużej lecz przerwałem,teraz postanowiłem wziąć się na poważnie.Moje pytanie polega na tym co robić dalej ? Przez te 2 miesiące trenowałem FBW,5 razy w tygodniu( pierwszy miesiąc z kreatyną)i nie wiem czy zostać przy tym czy coś zmienić,efekty w przyroście masy mięśniowej są średnie,w sile [...]
Witam. Oto moja dieta, otóż celem jest oczywiście zrzucenie zbędnych kilogramów. Mam 21 lat, 85 kg wagi i 176 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni i biegam 3 razy w tygodniu, wcześniej po 50 minut a teraz interwały. Czy nie mam za mało tych kalorii ? Dorzuciłbym jakiś posiłek ale i funduszy brak a i sam nie wiem czy powinienem dodawać jeszcze [...]
