Witam jestem tutaj nowy. Wiele czytałem forum, Ale takiego tematu nie znalazłem. A wiec tak to 2 moj cykl. Mam flakon finki i 12 strzałów prolongatum jelfy. tak myślałem to rozłozyć 1tydz 1 cent prolo 2-6 tyg poniedziałek i czwartek po cencie trenu i prolo 7tydz 1 cent prolo 24 tabsy clomidu suple 2 puchy białka myofusion czyli 4.5 kg, bcaa, [...]
Witam, Doszedłem do wniosku że najwyższy czas wziąć się za siebie. W związku z tym chciałbym rozpocząć jakiś regularny trening, w warunkach domowych. Jestem raczej zupełnie zielony, na siłowni bywałem sporadycznie, ale to już zamierzchłe czasy.Jestem raczej szczupły, większość masy odkłada się w wiadomym miejscu:)moim celem jest raczej rzeźba, po [...]
Ostatnio wpadł mi w ręce niezły przepis, bardzo łatwo go przyrządzić i w miarę szybko, efekt końcowy widoczny na zdjęciach, smak wyborny. Wartości odżywczych nie podaję ponieważ każdy może dobrać pod siebie proporcje składników, powstałe babeczki najlepiej zjeść do czegoś, co każdy dopasuje do swojej diety, ja zrobiłem warzywa na patelni, ktoś [...]
[...] jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie mam obecnie jak zmierzyć. Jeśli [...]
Witam mam pytanko czy po skończonym cyklu na teściu bede miał problemy z fatem bo mam tendencje do tycia i nie wiem właśnie czy nie bedzie gorzej oczekuje tylko konkretnej odp. bo nie wiem czy sie za to brać Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]
siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
Panowie pisałem już kilka tematów wcześniej ale obecnie zastanawiam się jak to wszystko ugryźć. Jestem na cyklu na testosteronie 250mg e3d i w między czasie były 3 miesiące trenu , następnie miesiąc solo testa i wleciał bold 200mg e3d , deca 200 mg e3d i test ciągle tych samych dawkach. Jako że postawiłem już wszystko na to że nie będę schodził z [...]
Mam problem. Nie wiem jaką zastosowac kolejność przyjmowania moich pokarmów od razu po treningu. Według mojej diety powinienem zjeśc 1 banana, 30g ryżu preparowanego, 30g odżywki białkowej i wode z glukzą. Jaką zastosowac kolejność aby wszystko ładnie się przyjeło. A tak poza tym to mam jeszcze jeden problem kończe trening o 20.30 i nie wiem co [...]
1. Ostatnio zacząłem biegać. Przed i po zawsze robiłem porządne rozciąganie. Przez miesiąc wszystko było ok, zacząłem robić postępy i zauważyłem że jestem coraz bardziej gibki nie wspominając o lepszej kondycji. Niestety podczas jednego z treningów naciągnąłem mięsień. Na początku myślałem, że przejdzie samo, jak zrobię sobie dłuższy odpoczynek [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:poza bebechami okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3,4k mniej wiecej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 Niema sie co mazac redukcja jest juz konieczna %-) wiec co do tego mam 3 pytania.. Przechodzilem [...]
Cześć Postanowiłem zamieścić tutaj swój post, ponieważ powszechnie wiadomo, że na tle innych forów o kulturystyce, SFD jest najbardziej profesjonalnym i wiarygodnym w polskim internecie. Ale do rzeczy. Krótko o sobie: Imię: Bartek Wiek: 26 lat Wzrost: 172cm Waga: 80kg Aktywność fizyczna: Praca w biurze, 8 godzin dziennie, po pracy aktualnie brak [...]
[...] fajna ( tak myśle ) kulka i w ogóle, a na lewej, ehh łapka jak u dziecka z gimnazjum ;p i to takiego małego. Wiem , że z reguły praworęczni mają wieksze prawe rece:p Ale nie do tego stopnia. ćwicze jakies 5 miesiecy. Staram się cwiczyć obie ręce jednakowo. Ostatnio robie Modlitewnik sztanga lamana, modlitewnik hantla młotkowo, uginanie o [...]
Witam chcialbym aby ktos ocenil i poprawil moj mizarny plan cwicze 1 miesiac wiec za duzo o silce nie wiem mam malo sprzetu (lawke 150kg obciazenia + 2 ciezarki 5kg i 1 krotki gryf)oto on: PONIEDZIALEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3 serie) 12x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Siema OD ponad roku walcze z tzw oponką. NIe wiem jak ją zwalczyc. Na siłownie chodze około 2 lata góre i nogi mam zrobioną dobrze tylko ten brzuch i boczki w połaczeniu wygląda to dość śmiesznie. Ostatnio kupiłem sobie CleanBurexin z treca i dieta góra i nogi mi się wyrzeźbily a ten brzuch nic. Cały piątek poświciłem na robienie brzucha plus [...]
Witam. Mam 20 lat i mój problem polega na tym,że chce schudnąć. Zacznę od tego, że mój wzrost mierzy ok 173cm, a waga to 80kg~.Dodam też,że nigdy nie byłem chudy, mam szerokie plecy i barki, mam taką posturę. Zawsze lubiem popijac piwko i przy tym jeść czipsy, siedząc w domu,a ostatnio większośc czasu wolnego spędzam w domu przy komputerze. Mój [...]
Witam Jestem osobą z niewielkim (jak sądzę) stażem treningowym. Kiedyś trenowałem "na sucho" (około 2 lata), ale to zarzuciłem... Zaniedbałem się i chcę wrócić do aktywnego trybu życia - siłownia, bieganie, basen... Postanowiłem zainwestować w to i mam dostęp do kilku suplementów: HMB Olimp mega caps 1250 Olimp Kre-alkalyn 2500 BCAA Extreme pure [...]
[...] Chciałbym się doradzić jak rozpisać cykl i ile czasu ma trwać, jakie makro i kcal dać na dietę?( Myślę nad 3g białka na kg, 1,5g tłuszczu ma kg i reszta węglowodany ale nie wiem czy dobrze myślę i ile kcal żeby jak najmniej się zalać tłuszczem?) Oprócz Epi Smash będę brał Witaminę C 1000 3x1caps, Cynk 30mg 1x1caps, Omega 3 1000mg 1x1caps, [...]
ELo WIem że pytania takie byly ale lepiej jest miec odpowiedz oddzielna dla siebie Wiem ze niema granicy mówiacej o zapisie do klubu ale mam 16 lat i czy moge zaczac trenowac na powaznie?? Chodzilem krótko(epizod) kiedys ale nie wiem czego przestałem, zółtodziobem nie jestem,pozatym gram jak czesto sie da,prawie codziennie indywidualnie [...]
Witam ćwiczę karate kyokushin w Mielcu i chciałbym dodać do tego coś innego a nie wiem co byłoby najlepsze. (dojeżdżanie nigdzie nie wchodzi w grę) Nie wiem też za bardzo jakie są tu sekcje. Słyszałem że od niedawna jest Krav Maga a podoba mi się to. Pasowało by do kk? i wie ktoś może gdzie jest sekcja? Podobno jest też judo ale słyszałem że do kk [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
