Witam! Proszę o pomoc przy wyborze diety. Załączam swoje zdjęcia i mam do Was pytanie co byscie zrobili na moim miejscu, robili mase czy zredukowali ten fat(jestem bardzo chudy ale fatu jest sporo niestety). Wiem ze to wszystko wygląda tragicznie ale nie zawsze tak było kiedyś byłem bardzo gruby ale 2 lata trenigów i dieta CKD pomogły mi osiągnąć [...]
Witam. Pewnie wybrałem zły dział bo przedmiot ma mi służyć w celach treningowych ale tylko tutaj będzie pasował i chyba znajdą się ludzie którzy mają na ten temat pojęcie. Otóż, szukam wiatrówki najlepiej pneumatycznej na CO2. Problem w tym że mam jedynie 200zł na tą inwestycję ponieważ do tej pory korzystałem jedynie z wiatrówek długich i nie [...]
Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]
Cześć, mam 19 lat i przez około 4 lata trenowałem tenis ziemny, mniej więcej w latach 2008-2012. Zaczynałem jako totalny amator zmuszony przez babcię do spróbowania innego sportu - wcześniej próbowałem przekonać się do treningów piłki nożnej, ale po pół roku odpuściłem, gdyż nie było we mnie ani potencjału, ani zauważalnych postępów. Przebrnąłem w [...]
Witam Mam 34 lata, aktywnie spędzam każdą wolną chwilę, od roku znowu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Niestety w grudniu doznałem bóli lewego barku i zgłosiłem się do ortopedy. Lekarz widząc moje zdjęcia RTG powiedział że skrzywienie mam prawdopodobnie od urodzenia, powiedział że mogę ćwiczyć na siłowni by wzmacniać mięśnie szyi byle bym nie [...]
[...] Muay Thai...wszystko było wporządku...aż pewnego dnia podczas kopnięcia poczułem straszny ból z prawej strony dolnej (lędzwiowej) części pleców . Ból był tak mocny ze nie mogłem ustać na nodze . Po kilku godzinach ból ustąpił i wszystko wrociło do normy... Trenowałem dalej...aż pewnego dnia sytuacja się powtórzyła...z tym że ból przeszedł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. za 3 miesiące mam egzaminy sprawnościowe do szkoły strażackiej. Wiem, trochę się zagapiłem bo już późno i te 3 miesiące to relatywnie mało, ale zawsze jakaś tam szansa jest :) Więc muszę ogarnąć 3 dyscypliny: -podciąganie na drążku dowolną techniką -bieg na 50m -bieg na 1000m Muszę trochę zrzucić, na siłkę od niecałego roku nie [...]
Cześć wszystkim. Trenuję sporty siłowe od 7 miesięcy i mam kilka pytań na które samemu nie udało mi się znaleźć odpowiedzi dlatego zwracam się do was. 1. Od początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczę planem na mase (obecnie planem Michaila "Forma na lato Gruba masowa) i jestem w 3 tygodniu. Czy ćwicząć właśnie na masę mięśnie staną [...]
[...] jest wiele różnych źródeł i trzeba przyznać, że można się pogubić. Otóż mój cel : - waga 78-80 KG - płaski brzuch (czyli pozbycie się tkanki tłuszczowej) - rozwinięte mięśnie klatki piersiowej (znów pozbycie się tkanki tłuszczowej), przedramiona, mięsień trójgłowy ramienia, mięsień dwugłowy ramienia, mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny [...]
Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]
Witam Nie wiem czy pisze w dobrym dziale ale nie znalazlem odpowiedniejszego. Jestem aktualnie na etapie zakupu urzadzenia do mierzenia pulsu i chcialbym zasiegnac rady jakich Wy uzywacie i co ewentualnie byscie polecili a co zdecydowanie odradzacie? Czy kazdy dobry pulsometr bedzie skladac sie z paska na klatke piersiowa i opaski na reke? [...]
Mam 15 lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]
[...] z tymi z którymi na codzień spotykam się na forum oraz w opisach róznych produktów zamieszczonych w katalogach.Oto te wiadomości: 1- odżywki węglowodanowo-białkowe wcale nie są lepsze do budowania masy tj.badania nie potwierdziły jakoby spożycie białka w obecności węgli miało by poprzez nasilenie produkcji insuliny wpłynąć na zwiekszony [...]
2) 24 lata 3) 89KG 182CM 4) 6-7 lat z przerwami stazu 5) Mocna redukcja nawet ze spalaniem mięśni a puźniej odbudową 6) Stosowane Stacki Xpand, Storm, No Xplode, Horse Power spalacze San Tight Extreme sporo tego były zaczynalem od masy 70kg w wieku 18lat aktualnie 20kg wiecej 8) brak supli ostatnim czasy 60dni 9) 8 miesiecy wolne od kreatyny [...]
Witam. Mam maly problem.Nie wiem za bardzo co jesc przed i po treningu. Wiem ze juz duzo bylo pisane na ten temat ale dalej nie wiem co robic! Zwykle jem sniadanie o 10 (cztery romki chleba z serem bialym chudym, żółtym i szynką), przed treningiem wypijam serwatke i cwicze o 12. Po treningu czyli o 13:30 wypijam odrazu serwatke, a pól godziny [...]
witam. mam pewien problem. boli mnie szyja w okolicy krtani i z boku gdzie sa węzły chłonne. bylem u laryngologa, robiłem morfologie byłem na usg. i w usg napisali" pojedyńcze, odczynowe wezły chłonne podżuchwowe z prawej strony i okolicy obu katów żuchwy o dł. do 19mm. ból utrzymuje sie juz drugi tydzien mysle że i wezły są powiekszone drugi [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:112 -udo: 57:(( -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ostatnie 2 ciągłość 6. DIETA: wiem ze wazna ale niestety konkretnej brak(przez prace na zmiany) staram sie posilek co 3h -białko: ok. 250g dziennie uzupełniam odżywka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Waże 62 kg, wzrost 162. Zawsze miałam problemy z wagą, kiedyś nawet ważyłam 73 kg. Później zaczęłam normalnie jeść i tak spadłam do 68, w daleszej walce udałam się do dietetyka ale mama kasy nie miała więc gdy ważyłam 65 zrezygnowałyśmy. Sama zrzuciłam 3 kg jakoś tak po prostu. Później zaczeły się jakieś moje głupie pomysły z głodówkami, a później [...]
Siemanko Jak wiadomo zbliża się lato i każdy chce wyglądać jak najlepiej , ze mną nie jest inaczej. Trenuje Muay Thai 3x w tyg i 3x chodzę na siłownie , jem to i waga leci teraz około 77kg. mój plan wygląda tak pon mt wt siłownia sr mt czw siłownia pt mt so siłownia nd wolne Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami 100% suche [...]
Witam, moja siostra ma kilka pytań:interesuje mnie dieta Ann Louise Gittleman Plan Wypłukiwania Tłuszczu.Czy ktoś już może korzystał z tej diety? Jakie są efekty? Interesuje mnie też plan tej diety, gotowe przepisy przede wszystkim. Z tego co wiem podstawą tej diety jest niesłodzony sok żurawinowy, niestety w sprzedaży jest tylko słodzony, [...]
