Witam Mam pytanie czy można rozrobić gainera np. do butelki plastikowej i trzymać w lodówce ? Chodzi mi o to, że ja rano wcześnie wstaję i nie mam czasu ( a czasami się też nie chce) na bełtanie szejkerem gainera, krety i carbo. Chciałbym sobie jakoś to umilić żeby o 5 rano zaspanym nie musiał codziennie mieszać tych zasranych proszków bo to do [...]
Witam. Tak wiec na silownie zaczalem chodzic jakies 3tyg. temu, w celu zredukowania nadwagi (dieta itp jest oraz poprawieniu sylwetki ciala i wyrobieniu sobie miesni (duzo tluszczu malo sily, malo miesni). Tak wiec wszystko ladnie idzie ale wogole nie czuje klatki piersiowej podczas cwiczenia jak i po do tego bardzo slabo mi to idzie (zaczalem z [...]
Witam wszystkich jestem nowy czytałem troszkę i doszedłem do wniosku ze dieta jest bardzo ważna wiec postanowiłem sobie jakoś ułożyć czytałem troszkę i nie wiem czy jest to dobre 1 śniadanie zależy mi żeby wyszło nie drogo :) niestety takie życie ale nie mam zamiaru rezygnować moze macie jakieś propozycje co można zabrać do pracy na 2 śniadanie [...]
Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]
Witam. Jestem na etapie układania diety. Poprosiłbym o gotowca, ale chyba byłbym niepoważny Mianowicie, utknąłem w pewnym punkcie. Zapewne wielu z Was kojarzy Dziennik Posiłków Vitalmax, albo chociaż raczy zajrzeć do tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Jest tam [...]
Witam, jestem nowy na tym forum. Mam taki jeden problem. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie i bardzo chciałbym włączyć białko do mojej diety. Tylko że jak wypijam shake dalej jestem głodny, nie wiem czemu tak się dzieje. Obecnie moja waga to 76kg, a wzrost to 177 cm utrzymuje mi się również oponka gdyż kiedyś ważyłem 100 kg. Oto moja dieta: 6.30 - [...]
czesc Od 3 lat interesuje sie footbolem amerykanskim, no i chcialbym zaczac grac, tylko sam nie wiem czy z moim wzrostem i waga jest sens. mam 22 lata 193 cm wzrostu i 75 kg wagi no i dosc szybko biegam , gralem w kosza na pozycji 4 zapakowac pilke do kosza tez potrafie na wysokosci 3.05, ale kosz mnie znudzil szukam bardziej kontaktowego [...]
tak jak w temacie, ogólnie waże koło 97 kg teraz od miesiaca juz zjechalem 6 kg na głównie l-karnitynie, zamierzam znowu zacząc treningi i chce wlasnie jakies odzywki na siłe, mam nadzieje ze mi pomozecie, sam nie wiem co mam kupić myslalem, tak jak pisalem mase już mam ale teraz chce popracować nad siłą i rzeźbą.
Witam może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na rok szkolny trochę to będzie trudne może na początek podam plan dnia na rok szkolny to tak poniedziałek wstaje o 6 rano jestem w domu o 15 o 16.20 mam taekwondo do 18 potem ćwiczę na siłowni w domu wtorek wstaje o 6 jestem w domu o 15 nie ćwiczę środa jeszcze nie wiem jaki plan ale tak o 16.20 taekwon do [...]
witam chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu makrocyklu treningowego.pierwsze zawody beda na poziomie regionalnym 27STYCZNIA czyli za 2.5miecha wiec jakas tam kozak forma nie musi byc chce tylko zastartowac zeby nabrac doswiadczenia w bojach nawet jesli milabym byc ostatni.drugie zawody na ktore juz musze wygrac wypadaja mi 14MARCA i tu juz musze byc [...]
[...] : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- biceps,triceps,przedramie pi- plecy sob- wolne nie- wolne Bardzo chciałbym dodać do tego nogi tylko nie wiem do końca jak ? Dodam ze mam mnóstwo wolnego czasu sił i środki na to żeby trenować np rano i wieczorem bo [...]
Witam Wszystkich mam pytanie: chcialabym dowiedziec sie czy skakanie po schodku na klatce schodowej naczczo raz w wskok raz zeskok przez godzine daje spalanie fatu? i ile przy tym mozna spalic kcal? nie jest to to samo co wchodzenie na schody czy step ale to jedyne aeroby jakie mam czas rano i mozliwosc wykonac? cwicze bez butow zeby nie bylo [...]
Witam mam takie pytanie dzis podczas treningu nóg - po 2 seriach rozgrzewkowych , w drugiej normalnej doznalem dziwnego bólu w kolanie nie byl to ból taki "zwykly" w sensie jakbym w cos uderzyl czy cos by "przeskoczyło" w kolanie, tylko tak jakby rzepka nagle rozgrzała sie do 100 stopni C , chwile odpoczalem ale znów było to samo, nie wiem czy za [...]
witam trenuje juz troche latek od roku jestem na "jasnej" stronie mocy i bawie sie w suple czytalem o tym suplu duzo ale nie wiem jak to jest w moim wypadku od wrzesnia planuje wejsc na ciezary 1-4 zakres potwurzen (kanarek sie wypowiadal w ktoryms z postow ze hmb przy zmianmie treningu m,oze byc przydatne) waze teraz pewnie z 115-120kg 181cm [...]
[...] białko z owsianymi na mleku, czy wypic białko i zjeść 2 banany ? dotychczas jadłem po treningu w szatni kuraka i popijałem owsianymi a jak dotarłem do domu to normalny posiłek pełnowartościowy. I pytanie nr 2 : Ile ma ml łyżka stołowa oliwy z oliwek (sorki ale nie mam możliwości tego sprawdzic a potrzebuje do bilansu wliczyc a nie wiem ile)
witam,chciałbym się dowiedzieć jaka dieta by była najlepsza dla cukrzyka żeby schudnąć jak najszybciej ... ćwiczę 6 tyg i nie wiem za bardzo jaką dietę mieć żeby schudnąć ; )
[...] na wszystkie partie ciala. Mam 21 lat okolo 80kg 183cm wzrostu i daze do w miare mozliwosci idealnej rzezby ciala. Narazie po drugim cyklu jestem zadowolony z efektow i nie chce stracic dobrej passy. Oczywiscie staram sie w miare mozliwosci kontrolowac diete jednak nie zawsze czas i miejsce na to mi pozwala w zwiazku z czym myslalem nad [...]
Witam. Trenuję kickboxing. We wrześniu zaczynają się treningi (3x w tyg) do tego planuje 2x siłke. Głównie interesuje mnie plan FBW z nastawieniem typowo na masę. Dietka jako taka będzie , trochę supli. Mam nadzieje że się uda. moj plan. A: przysiady 4x wiosło leżąc 4x klatka płasko 3x (może 4 dam) millitary press 3x uginanie ze sztanga 2x [...]
Witam, otóż niedawno zapisałem się na mma, treningi są 2 razy w tygodniu (w poniedziałek i środę)i chciałbym dołożyć do tego jeszcze 3 dni siłowni i tu jest właśnie problem ponieważ nie mam zbytnio czasu aby stosować dietę a chciałbym zwiększyć swoją siłę i nie wiem czy 5 treningów w tygodniu nie będzie zbyt ciężkie dla organizmu Mogę do tego [...]
Witam, jestem początkującym fanem siłowni - moje zainteresowanie siłownią pojawiło się jakieś rok temu. Ćwiczyłem z przerwami (połamana ręka, problemy z plecami). Planuje nowo ruszyć regularnie ćwiczyć, ponieważ co nie co odłożyło się na brzuchu :) Wiadomo oprócz ćwiczeń planuje zdrowiej jeść (raczej w grę nie wchodzi profesjonalna dieta ze [...]
