[...] dziwny problem, otóż po miesięcznej przerwie w bieganiu (wieczorem) postanowiłem znowu zacząć. Przebiegłem około 1 km i poczułem intensywny ból w nogach. Nie bardzo bolały mnie mięśnie 'golenia', nie wiem jak je dokładnie nazwać, ale te 'z przodu' golenia. Coś jakby stan przed skurczowy, nasila się lekko kiedy 'ciągnę' palce stóp do góry. Nie [...]
Cześć, w tym roku kończę 17 lat. Pod koniec sierpnia postanowiłem wziąć się za siebie. Wystartowałem z wagi 122,5 kg, przy wzroście 173,5 cm. Wiem, tragedia. Do dzisiaj (połowa stycznia) udało mi się zbić do 86,5 kg. Mam 2 problemy, mianowicie: 1. Dieta - przyjmuję dietę ok 1200-1400 kcal, nie wiem czy to nie za mało - dietetyk nakazał mi wbić do [...]
"Boję się, przegrana mnie przeraża, nie Fedor" - powiedział Mirko w wywiadzie dla lokalnej gazety. Mirko został również zapytany, dlaczego nie boi się Fedorem. Odpowiedział: "Nigdy nie boję się mojego przeciwnika. Jak każdy fighter boję się przegranej i jestem zdenerwowany przed walką, ale nie boję się walczyć. Częściej jestem pokonywany na [...]
witam...chcialbym kupic jakies bialko na noc wiem wiem ten temat byl poruszany juz wielokrotnie i nie myslcie ze nie wiem ktore bialka sa dobre na noc ;] problem polega na tym ze zalezy mi zeby bylo jak najtansze wiec night z treca, prolongtaum czy sp80 odpadaja ;/ co myslicie o provit85 z olimpu? aha jestem obecnie na diecie redukcyjnej...czy to [...]
witam mam nie typowy problem bo nei wiem jak pogodzic silownie z praca.. pracuje w systemie 2 na 2 czyli dwa dni cale pracuje a pozniej mam 2 dni cale wolne... i nie wiem jak rozpisac sobie plan.. zazwyczaj robi sie to pon sr i pt ale ja tak nie moge ze wzgledu na prace.. slyszalem ze ogolnorozwojowki sa dobre tylko na chwile... nie wiem czy [...]
Cześć chce zacząć p90x mam wszystkie 12 płytek i plan żywienia niestety jest wszystko po ang i nie wiem od czego trzeba zacząć codzienne inna robić płytę czy jak jedna trwa 1h? kto się orientuje proszę o pomoc!
Witam, mam 17 lat , ok. 173 cm wzrostu i jestem osobnikiem bardzo chudym, niestety ektomorfik. Przy każdej próbie przytycia przebijam barierę 60 kg do max 61 i zaraz potem chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, [...]
Dane w profilu. Mam sporo tłuszczu, cztery duże fałdy na brzuchu. Chcę zrzucić z siebie zbędne kg i polepszyć kondycję wykonując interwały na orbitreku. Wiem, że codziennie niemożna ćwiczyć bo kondycja może się pogorszyć niż się polepszyć. Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe, rano. Dzisiaj ćwiczyłem na orbitreku przez 30min (3min [...]
Siema. Mam problem ze nie wiem jak brac kreatyna i białko na diecie. Białko kupiłem od kolegi FA Whey protein do diety i poszedłem kupic monhydrany do sklepu TOTAL Creatine plus. Z sklepu koles mi powiedział ze to głupota brac kreatyna rano naczczo i ze najlepiej przz 7 dni 2 razy dzienie w dni Nie treningowe i w treningowe brac po 2 posiłku i po [...]
Witam Mam 15 lat, 188wzrostu, i ważę 75kg. Chciałbym zapytać jakie znacie dobre ćwiczenia na rzeźbę mięśni rąk tzn. jaki plan treningowy (mam do dyspozycji hantle 10kg, tylko nie wiem jak rozłożyć trening aby ten przyniósł jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie [...]
Witam. Cwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialbym sie dowiedziec czy plan, na ktorym dotychczas cwiczylem jest dla mnie dobry, czy nie jest przeciazony lub za slaby? Oto on. Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12-6 Rozpietki 4 x 10 Pompki na poreczach z [...]
[...] mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich partiach w [...]
[...] żeby móc wysoko kopać. Jadnak podczas rozciągania czuję tak jakby biodra mi się klinowany (chodzi mi o szpagat turecki czyli nogi rozjeżdżają się na boki) tzn. maksymalnie rozjeżdżam się nogami i wtedy czuję ból w biodrach (w ścięgnach ale to normalne) i tak jakbym nie mógł ich rozciągać (co ciekawe jednak mogę się jeszcze trochę z dosyć [...]
Mój kolega, jakies 180cm, przyzwoicie zbudowany, ale nic specjalnego chodzi na siłownie około rok, dosyc intensywnie. Oprocz tego niczego nie trenowal i nie trenuje.. Na tej silowni(na BKS-ie, dla wtajemniczonych:)) poznal jakichs gosci, ktorzy stoja na bramkach(np.Karo, tez dla wtajemniczonych..) i ktos z nich mu powiedzial, ze jak chce, to on [...]
Witam Chciałbym nabrać masy mięśniowej , lecz nie mogę przytyć i nie wiem czy mój plan ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc [...]
Witam serdecznie Ćwiczę na siłowni od 1,5roku, cały czas treningi rozpisywał mi trener, poniższy trening na masę też jest od niego, ćwiczyłem to w zeszłym roku, teraz znowu chciałem go wykonać ale od wielu osób na siłowni słyszałem że jest on zbyt INTENSYWNY jak na masę, że bardziej przypomina trening na redukcję, że mięśnie nie mają czasu na [...]
Otóż nie wiem jak zacząć ;) Może po kolei: Spędziłem 3 lata w Chinach ucząc się sztuki walki która w lokalnym dialekcie nazywa się Mang Wua (transkrypcja mniej więcej fonetyczna). Nie powiem czasem było ciężko jak diabli, ale przyniosło efekty. Po powrocie z Chin wygrałem 80% sparingów (4/5) i 100% prawdziwych walk (1/1). Ogólnie do sztuki walki [...]
Witam, mam 19 lat, wzrost 176, waga 64kg (wiem wiem, mało:P), ćwiczę w domowym zaciszu już od 3-4 miesięcy i generalnie mam poważny problem z nabraniem masy, ogólnie po polsku mówiąc nie mogę przytyć. Może być to związane z faktem, że wcześniej biegałem ''zawodowo'' nie wiem jak to nazwać inaczej, trwało to 4 lata... Chciałbym żeby ktoś fachowo mi [...]
