proszę o pomoc problem w tym ze nie radze sobie z dieta nie jestem wystarczająco zdyscyplinowany i nie umiem utrzymać diety nie mogę wam napisać co jem co dziennie bo jem co dziennie coś innego rano jem zawsze płatki owsiane w szkole ze 2 bułki razowe w domu zawsze inny obiad kolacja rożnie jam tak na oko pomiędzy 1500 - 2000 cal nie kiedy moje [...]
chce sobie kupić gainera i białko. myśle że dobre będzie białko-natural wpc olimp i gainer-trec mass xxl. robie mase, diete mam. czy jest to dobre połączenie gainer + białko? ile brać gainera i w jakich dawkach? kupie chyba 4800g. czy jeśli bierze sie gainer 2x dzień, czyli dłużej(do wyczerpania zapasów) niż 3x dzień to efekty bedą takie same na [...]
Nie mogę stosować typowych sterydów, bo wszystko u mnie bardzo mocno konwertuje(nawet winstrol), dlatego niech ten temat zostanie pominięty. Mój wiek to 19 lat, staż około 3 lat, biceps 40-41cm, waga ok 81kg, wzrost 180cm, mam jako taką dietę. Planuję dojechać wagowo do 86-87 kg do lata. Potem myślę o efedrynie, clenbuterolu, suplementacji 6-oxo i [...]
Witam mam 18 lat 187cm wzrostu ważę 84kg wydaje mi się ze mam za dużo tłuszczu miedzy innymi na brzuchu ludach klacie trenuje już około 6 miesiecy nie wiem czy powininem juz zaczac trening za rzezbę czy moze dalej na masę i czy to jest odpowienia dieta do mojej postury proszę o porady : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera [...]
Witam. Mam pewien problem a mianowicie jestem już po jednej serii treningu ACT i stoi przede mną pytanie co dalej?? Chodzę na siłownie systematycznie 3 razy w tygodniu(wt, cz, sob) po 1.5h. Doszedłem do wniosku że teraz przydał by mi się trening już bardziej rozbudowany...tylko..heh za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać... Jak połączyć [...]
witam, jestem po miesiącu zrównoważonej redukcji z pasa poleciało 5cm. z utrzymaniem obwodów tak więc z mięśni leci na szczęście niewiele jednak teraz troche spowolniło wcześniej miałem 100g owsianych do śniadania i 100g. ryżu lub makaronu po trenie, teraz chce obciąć do 80g. i nie wiem czy to nie za mało w dni nietreningowe do 50g do trzeciego [...]
Witam piszę w takiej sprawie wbiłem propa już leci 13 bodajże strzał na początku niby wszystko okej gdy zacząłem wbijać 2 flakon poczułem osłabienie już na 2 treningach mam zamiar pójść jutro na badania i sprawdzić poziom testa jak wbiłem flakon to już i tak powinien być poza normę ta zamułka może być spowodowana że to fejk dodam że prop to ug [...]
Witam, chcialbym sie was spytac w jaki sposob mam trenowac,napoczatku chodzilem na silke 2 miesiace lecz nie byly one udane teraz zaczalem chodzic od nowa narazie mija pierwszy tydzien ,mam zamiar cwiczyc bic,tric i klate chce w efekcie osiagnac widoczne miesnie bez specjalnego napinania tylko nie jakies tam wetyle tylko miesnie chce zeby bylo [...]
Witam Mam banalne może pytanie. Ale czytam różne posty i mam jeden wielki mętlik w glowie. Chce sobie ułożyć dietę. I teraz pytanie. Czy najpierw rozpisać sobie godziny posiłków i potem do tego posiłki czy odwrotnie? Gdyż wyglada to umnie tak ze trzy zmiany i Malo czasu aby w pracy zjeść. I myślałem tak. Gdy pracuje od 6-14 5.00 śniadanie 9.00 [...]
Witam. Tak jak w temacie, jestem strasznie chudy. bardzo mnie to denerwuje. Nawet przy badaniach kontrolnych higienistka powiedziała: "o Jezu ale ty jesteś chudy". Mam prawie 17 lat ważę 48 kilogramów przy wzroście 167 cm ;/. Widać mi wszystkie żebra.Jem zawsze dużo i to nie są słodycze. Jak już nie mogę to i tak jeszcze trochę się przymuszam. [...]
Witam otóż chciałbym abyście ocenili mój plan. pompki 3 serie po 15 powtórzeń . wyciskanie hantli (leżąc na podłodze) 13kg na 1 rękę 3 serie po 15 powtórzeń. uginanie przedramion 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę. brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń. wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę. nie wiem jak się nazywa to [...]
[...] jakieś 5kg sadła:) Jestem typem ENDO i chcialbym w końcu odsłonić ten kaloryfer na brzuchu;p:) Oto moje dane Waga-80kg Wzrost -173 Wiek- 22 staż na siłowni-1,5 roku Ogolnie nie jestem tłusty,tylko brzuch i klatka są dość zatłuszczone.Moj problem jest następujacy.Obliczylem sobie zapotrzebowanie białko-170g (690kcal) WW-30 (120 kcal [...]
[...] trenowalem itp. Kox bralem tylko celu antykatabolicznym Meta przez 3 miesiace 10mg ed w sumie 100tab (do tego oslonki) Cypio 250mg e7d (w sumie z 15 strzalow) teraz wlasnie jestem tydzien po ostatnim i nie wiem czy jechac dalej cykl ktory jest wyzej czy poczekac chwile i robic odbloki itp? Ja to widze tak zeby od jutra wystartowac i przybic [...]
Witam, po przeczytaniu niezliczonej ilości różnorodnych tematów na temat diety i innych ciekawych info postanowiłem ułożyć sobie dietę. Trenuję od ok. 2,5 miesięcy, z niewielkimi efektami stąd pomysł na dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie ok 3500 kcal. Ma być to dieta na masę mięśniową tylko nie mogę jakoś dobić kcal i nie wiem za bardzo [...]
[...] ze zwykla glukoza ze wzgledu na to ze mam tylko 100 kapsli tej L-glutaminy. Pomyslalem wiec ze bede bral pol tego i pol tego. Przydalyby sie jeszcze jakies aminokwaski i tu nie wiem czy wziasc dwa opakowania Egg Amino Acids with Taurine™ 350 tabletek, czy moze lepiej jedno opakowanie Trec Nutrition Anabolic BCAA 240 kapsułek? A i pare [...]
Witam W jednym ze sklepow internetowych z odżywkami dostałem maila, ze białko CFM Whey Protein Isolate 90% VITAL MAX jest obecnie bardzo trudno dostępnym produktem na rynku, chwilowo wycofanym ze sprzedaży (produkcja wstrzymana) Czy możecie tą informacje potwierdzić? Osobiscie od kilku dni posiadam to białko ale chcialem dla znajomego zamówić a tu [...]
[...] temat tego schorzenia i doszedłem do wniosku, że warto spróbować to wyleczyć gdyż z tego co się dowiedziałem mój wiek jest odpowiedni. Mam 16 lat od 2 lutego i dorastam wolniej, ale stopa od wieku gimnazjalnego zaczęła mi szybko rosnąć. Płaskostopie mam na 100%, ale nie wiem w jakim stopniu i jakie ćwiczenia dobrać. Lada dzień mam w planach [...]
[...] 3: 13.30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 17.00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana albo szynka (nie zawsze mam czas na ugotowanie) - 100g - Oliwa z oliwek - 15g Posiłek potreningowy 5: 19.00 - Carbo(nie wiem czy może byc zamiast carbo ginger ) - 60g (odrazu po treningu) [...]
siemacie teraz aktualnie ciagne odblok po cyklu prop + wino. w styczniu mam zamiar zapodac : 1-10 Equi Bold 250 (alchemia) 1-6 Prop 100 (Atomic Lab) 6-10 Winstrol 10 (atomic lab)- 100 tabletek dawki boldzia 500 mg na tydzien, propa 100 mg co 2 dzien, winstrol 3 razy dzienie po tabletce co daje 60 mg na 2 dni. moje pytanie nie wiem czym sie [...]
Cześć! Chciałem sobie kupić telefon i wgrać jakieś aplikacje sportowe ale uznałem, że lepszym rozwiązaniem bedzie zakup typowego pulsometru. Nie wiem jednak który wybrać. Po przeczytanie książki "Biegi długodystansowe" chciałbym poćwiczyć uwzględniając swoje tętno. Biegam ok 4/5 razy w tygodniu. 1. (i 5) 14 km. raczej umiarkowane tętno, badź [...]
