[...] 100g rodzynki 30g Mleko 300g Jajko 1 szt. 2.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 3.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 4.Posiłek - przedtreningowy Tu nie wiem co dać Po szkole od razu udaje się na siłownie więc jako taki obiad odpada moglibyście coś podpowiedzieć? 5.Posiłek - potreningowy Od razu potreningu banan A w domu [...]
[...] poradzi mi ktoś, czy warto zacząć brać jakiś booster azotowy? Staż 6 miesięcy, najpierw startowo redukcja, teraz masa. Dieta jest, suplementacja do tej pory tylko BCAA/carbo/bulki. Kreatyny na razie niet, ale w najbliższym czasie (2 miesiące?) chciałem zrobić pierwszy cykl kreatynowy. Nie wiem, czy nie za wcześnie - o to głównie jest to pytanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chłopaki, raczej nie jestem laikiem, ale od początku swojej przygody z siłownią męczy mnie jeden problem. Jestem podczas budowania masy mięśniowej, ale nie chciałbym zalać się zbytnio tłuszczem, raczej chodzi mi o suchą masę mięśniową. Moje pytanie brzmi, czy jeśli zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 10 % więcej, niż powinienem jeść żeby [...]
siemka. mam taki problem. 3 miechy temu podczas robienia MC "coś strzykło" w plecach. Sztanga upadła, a ja razem z nią. Przez dwa miesiące ignorowałem problem, nie ćwiczyłem pleców, a mimo to czułem ból pod łopatką. Poszedłem do rodzinnego, zdiagnozował nadciągnięcie podłopatkowego, przepisał mi leki rozkurczowe i coś tam na stawy, kazał przez [...]
Mam pytanie do Was, a mianowicie jaki glicerol polecacie (jako przedrteningówka) mogę kupić 1kg z allegro za 10 zeta tylko nie wiem czy to da rade wypić bez późniejszych problemów z ukł. pokarmowego, jest też gliceryna megabola z dodatkami za 60 dych i controled labs w prochu za jakieś 120 (monostearynian) Na zagranicznej stronie pisali żeby brać [...]
Siema.. Mam 15 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 176cm wzrostu i ważę jakieś 69 kg. Czy mógł by mi ktoś rozpisać plan treningowy na siłownie? Ja sam nie mam pojęcia o ćwiczeniach na siłowni więc proszę o pomoc was. Chciałbym zacząć ćwiczenia lecz nie wiem od czego zacząć.
Witam. Szukam i szukam i nie moge znalesc tego jedynego, mianowicie kalkulatora do zapotrzebowania na bialko, tluszcze, wegle i kcal, a dodatkowo zeby pokazywal jakie musi byc zapotrzebowanie na budowe masy miesniowej. Sprawdzilem kilka kalkulatorow i nie wiem, ktoremu wierzyc, kazdy pokazuje inaczej, tak, ze niekiedy roznice sa duze. Ostatni [...]
A wiec w sumie od tygodnia zaczałem ostro biegać, szybkim truchtem jakos schodzi mi 40-50 minut fajnego biego, na sobie 3 bluzy czapka i pod koniec jestem mokry jak swinia. Do tego odpuscilem sobie silownie, chce poprostu zrzucic zalegajacy tluszcz, mysle ze przez miesiac nie powinno byc duzych spadkow na miesniach, do tego robie pompeczki i [...]
Hej Mam pytanko, czy w rowerach tego typu http://www.hornett.pl/admin/foto/mega264387%20-%20delta%20sport%20gs%20605...jpg da się zamontować bidon ? A jeśli tak to jak bo ja nie wiem Pozdrawiam
Witam zaczynam nowy cykl: Storm+Shock+Mutant Mass+ Witaminki I nie wiem jak to wszystko dawkować przed treningiem po treningu i ile tego brać bo na shocku i na stromie nic nie pisze ile tego sypać w jakich ilościach i co brac po kolei czy pierw storm później shock czy na odwrót i kiedy Mutant Massa ??? PROSZĘ O fachową POMOC POMOC !!!
[...] wybrac, wiec zdecydowalem sie na ten. Otóż kilka lat temu na eurosporcie widzialem jakies mistrzostwa wygladajace jak tamtejsza olimpiada (wygladało mi to na afrykę centralna), jednakze dyscypliny totalnie odbiegaly od normy - jakies biegi starych dziadków, rozjezdzanie uda traktorem i tego typu wariactwa :) ktos cos wie? jak to sie nazywa?
Witam serdecznie. Jak w temacie szukam doświadczonych osób trenujących które podpowiedzą bądź coś podadzą jak ułożyć dietę i ile musi tam być kalorii oczywiście mówimy o masie. wiek 24 waga 86.5 BMR (z waszego wzoru) 1884,805 trening na siłowni 3 x w tygodniu po 2 godziny (tak lubię) problemy żołądkowe i alergie brak Lubię dużo zjeść aktualny bf [...]
Czesc mam do was pytanie ale nie wiem czy zamieszam je w odpowiednim dziale... Chodzi mi o posilek po treningu. Trening koncze tak w przedziale 21-22 i co mam jesc po treningu bo mam oponke na brzuchu biore teraz kreatyne , hmb i glutamine.Wiec prosze o napisanie jaki posilek jesc po treningu i jakie cwiczenia robic zeby spalic ten zbedny [...]
siemka wszystkim potrzebuje ten olejek (na zawody) a nie wiem gdzie go moge dostac w Polsce (w niemczech juz mam kontakt ale sa dosc duze koszty wysylki) jezeli ktos wie gdzie mozna kupic takie olejki moglby napisac oczywiscie wynagrodze sogiem A tak w ogole to moze znacie jakies dobre masci olejki rozgrzewajace i przeciwbolowe od razu napiszcie [...]
Witam! Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyc jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy Metanabolem a Bionabolem? Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o temat dopingu i dlatego chiałbym zasięgnąc wiedzy. Co lepiej brac z wyżej wymienionego? Czy można brac, jeśli ma się lekko podwyższone cisnienie? Co lepiej daje siłę? Przymierzam się do jakiegoś cyklu i nie [...]
[...] sutkiem miejsce jest zaczerwienione i boli przy dotykaniu... dzis załadowałem nolve 40mg tylko tyle, że ta nolva leżała juz trooche czasu bez opakowania w torebce (spokojnie moge ja brac??) i nie wiem zabardzo co robic czy to gino czy ki chvj, ile ladowac nolvy teraz a ile potem(wyczytalem by pierwszy tydzien 40mg a nastepne 20mg), i czy [...]
Witajcie moi mili w te święta ;) Pytanie jak w temacie. Co proponujecie dalej, kończę 6 tygodniowy cykl z mono olimpu i nie wiem co dalej. Czy robić przerwę przed następnym suplem czy zacząć następny ? jeżeli zacząć jakie? chodzi mi tutaj o konkretne nazwy odżywek wraz z dawkowaniem, jeżeli zrobić przerwę to na jak długo i od czego zaczynać [...]
[...] tam max 12 ruchów co 3 miechy maxy itp to ten wyskoczył "ee... to głupio ćwiczysz, mój kolega ćwiczy na siłę człowieku ! on 30 Kg na klatę trzaska 30 razy !. każde ćwiczenie po 8 serii 30 ruchów, to jest siła dopiero" ja mu tam mówię, że to wytrzymałość nie siła a ten "nie znasz się..." nie wiem czy On coś ćwiczy, bo nie za bardzo po nim [...]
Witam serdecznie :) To mój pierwszy post tutaj ... Mój kolega chce sobie kupić taki oto 'motylek abs' http://www.allegro.pl/show_item.php?item=58527012 Moim zdaniem to ściema i nie wiem jak mu to udowodnić... Znam wiele różnych opinii na ich temat. Mógłby ktoś wyrazić opinie o tych Motylkach ? PS.Najlepiej gdyby wypowiadały się w tym temacie osoby [...]
[...] prożba do was czy mogli byście powiedzieć mi jak zrobic trening w koszulce(chodzi mi o to abyście powiedzieli mi jak mam to rozpisać albo dać jakieś rady jak przeprowadzić w niej trening żeby sie przygotować do tych zawodów w koszulce bo narazie ciągle przygotowywałem się planem na siłe ale bez koszulki i nie wiem jak mam teraz ćwiczyć aby nie [...]
