[...] bardziej wartościowy trening przy zrobieniu lepszej wytrzymałości beztlenowej krótkie sprinty czy treningi interwałowe? Sprinty męczą bardzo a słyszałem że zawodowcy (ta nie jestem nim) wykonują treningi interwałowe oto jeden z nich https://www.youtube.com/watch?v=iH2zKv8EAv4 nie wiem co dokładnie wybrać. Teraz wątpię żebym się za to zabrał [...]
[...] jeżeli będzie trzeba chcę kupić: gainera zastanawiam się nad Mass XXL i Mega Massie 4000 kreatynę chcialbym kupić Nitro Shock (Activita) albo Knockout lub XP białko tutaj nie jestem wogóle zorientowany witaminy tutaj też nie wiem na siłowni trenuję około 2 lat to będzie mój 3 porządny cykl proszę o konkretne porady najlepiej jakbyście mogli [...]
Witam Od ok. 2lat mam bardzo uciazliwy problem (tera bedzie 19): Kiedy jest duszno, goraco lub nastepuje nagla zmiana temp. moje dlonie robia sie strasznie czerwone. Mam uczucie, ze cala krew mi do nich splywa; dlonie mi pulsuja, zyly wychodza. Ostatnio jeszcze robi mi sie tak ze stopami, np. kiedy wychodze spod prysznica ( sa strasznie [...]
witam otoz mam pewien problem ciwcze podciaganie nachwytem od 6 miesiecy i od 0 doszedłem do 12 ale juz z miesiac nie idzie ani 1 podcigniecie w gore nie wiem czym jest to spowodowane plan mam taki pon podciąganie nachwyt 3kg obciążeniem piramidka od 1-spalony i potem max i jeszcze 3x5 podchwytem wt klata(4x12 powtna lawecze poziomej 35kg [...]
Siemka ostatnio założyłem temat żeby koledzy doradzili mi co zrobić i polecili mi zrobić takie coś, ze w dni treningowe bilans dodatni + aeroby a w DNT bilans ujemny. Głownie by zrobić troszkę mięcha i spalić troche BF. I teraz mam pytanko do was : Na dniach chce zakupić BCAA i białko a kreatyne jeszcze mam i teraz nie wiem jak to stosować . [...]
cwicze 9 meisiecy w lapie 35 Pytanie odnosnie tego bo mam troche brzucha no i zaczalem brac to balko ma go 3 kg i nie wiem czy bede mial wiekszy brzuch wtedy ? druga opjca to taka ze moglbym biegac ale boje sie ze nie bedzie widac efektow tej odzywki wtedy ? co wy na to ? i czy jakbym biegal to rece czy by mi rosły chodzi mi o powiekszanie [...]
zgodnie z zasadą najpierw duże partie potem małe robiłm barki po martwym ale plecy mnie bolały więc mam do wyboru albo stosować do barków pas(nie wiem czy pomoże) albo robić martwy na końcu albo robić na barki tylko wznosy sztangielek bokiem i wznosy leżąc na ławce skośnej na tylną część bakru co mi radzicie martwy robie narazie na małych [...]
Witam. Mam 17lat, 185cm wzrostu i tylko 62kg wagi. Jak widać jestem strasznie chudy. Wbrew pozorom jem bardzo dużo, ale za cholerę nie mogę przytyć. Jem makarony, ryby, ziemniaki, ryż itp. Jem systematycznie - kilka razy dziennie (potrafię zjeść tyle co mój ojciec ważący 90kg). Nic nie pomaga. Nie wiem co ze mną nie tak. Mam nadzieję przytyć przy [...]
Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]
Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]
Witam przepukline pachwinaowa mam juz jakies 7-8lat w pierwszym okresie 1-3lat byla ona w mosznie i mozna ja bylo przesunac do jamy brzusznej i tam tez juz zostala nabawilem jej sie chodzac do 2 klasy podstawówki gdy usilowalem podniesć jeden bok wanny które ważyła ponad 100kg:D i wtedy powstala:( ale juz minelo ponad 7 lat zdarzaja mi sie bóle [...]
[...] co to za skakanka jest, ktoś może wie? http://www.youtube.com/watch?v=In6jZU8OG0I&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=1yHjnfABvhw&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=yveOrXScI64&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=8Wj7uqgEMMY&feature=related Nie wiem czy na wszystkich jest ta sama, bynajmniej wszystkie zasuwają..
Witam. Zamierzam zacząć przygodę z suplementami, jakaś kreatyna, białko lub coś w tym stylu. Tylko nie wiem od czego zacząć i jak to łączyć. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ok 75 kg. Chciałbym przybrać na masie kilka kilo i trochę więcej siły. Przydało by się coś na większą pompę na treningu. Trochę czytałem o GASPARI NUTRITION SUPER PUMP 250, [...]
siema! po cyklu z trena i propa na odbloku gino mnie ostro zaatakowało. Zapodawałem 800mg b6 i tamoxa po 2-3 tab. zrobiłem sobie też badania podczas brania b6 i tamoxa: immunochemia ESTRADIOL 114pmol/l PROLAKTYNA 302.4 ulU/ml nie wiem o co kaman? mam przekroczone normy czy nie? jak tak to czego??? gino odpuściło!! niebawem znowy [...]
Witam trenuję MMA , ale dziś chodzi mi o trening indywidualny w domu jeśli odsunę fotel mam dużo miejsca ;-) . Moje pytanie brzmi jak mogę poćwiczyć nie siłowo tylko aby pouderzać nawet w powietrze , nawet walka z cieniem jest dobra tylko nie wiem czy ubrać rękawice i ochraniacze na piszczele . I jak ma się odbywać ta walka z cieniem ile serii po [...]
Witam. Jestem początkujący (dopiero mam zamiar zacząć) i nie wiem co i jak ;/ Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim chciałbym się zapytać jak powiększyć barki na razie robię poniższy plan ale nie wiem czy to wystarczy za jakąkolwiek podpowiedź z góry dziękuję :-D unoszenie hantli bokiem 5seri po 12powt. wyciskanie sztangi za głowę 5seri 20,18,15,12,12powt. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie po 12 powtórzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, prosze o opinie tej diety, ułożyłem ją sam. Moje zapotrzebownie kaloryczne żeby utrzymać wagę to: 2880 kcal,396 węgli,108 białka i 96 tłuszczu.W diecie wyszło mi 2697 kcal,334 węgli, 147 białka i 78 tłuszczu.Nie wiem czy czegoś dodawać lub odjąć czy to wystarczy. Wiek:15lat Wzrost: 165cm Waga : 64kg Obwód brzucha : 83 (pępek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zastanawiam się czy brać kreatynę. Trenuję piłkę ręczna od 8 lat, mam 21 lat. Diety specjalnej nie mam ale "tak mi się wydaję" że dostarczam odpowiednią ilość węglowodanów, białka, witamin do organizmu. Zależy mi na: "to mocne słowo" ale "sile" dynamice wytrzymałości abym mógł przez cały trening dawać z siebie 100% zachowując przy tym tą [...]
Witam. trenuje od 2 lat mój obwód bicepsa wynosi 36,5. Nie wiem jak go wypietrzyc . prosze mi podac jakie cwicznia powinienem wykonywac aby go wypietrzyc. I co myslicie o jego wygladzie.jaki mam trening zasotoswac. wklejam fotki bica poniżej:
