No to start. Raczej o wyciskaniu na leżąc, ale zobaczymy, czy w ogóle coś z tego będzie, a i o dupie Maryny też można;-) Szerokość chwytu...większość początkujących, i nie tylko zresztą zastanawia się, jak szeroko chwytać sztangę...nie mówcie, że nie;-) Na (wpisałem nazwę, ale nie wiem, czy to zgodne z przepisami%-) znalazłem artykuł, wykorzystany [...]
Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]
Mam 15 lat i od 2 lat uprawiam tenis ziemny. Od około roku(może i dłużej, możliwe że wcześniej tego nie zauważałem) podczas robienia, np. przysiadów słyszę takie strzykanie w kolanie. Nie wiem jak to dokładnie nazwać. No takie dziwne mlaskanie, skrzypienie czy coś w tym stylu. Kolano mnie nie boli, tylko te dźwięki podczas ugięcia kolana wydają [...]
Mam prośbę, mianowicie mam do wydania 200 zł wiem nie zaszalałem ale jeśli będzie trzeba więcej coś się wykompinuję ale wracająć do sprawy. Trenuję MMA 1,5 roku mam 16 lat i jestem chwilkę po redukcji dzięki paru osobom z forum straciłem 11 kilo nie tracąc mięśni.A chodzi mianowicie o to aby ktoś doradził co kupić na masę liczę na fachową poradę [...]
witam poczytalem troszke forum i ulozylem swoja dietke niestety stosowalem sie bardziej do artykułu "Dieta na każdą kieszeń by k3ho" z wiadomych przyczyn. moj wiek 22 lata waga 72 kg wzrost 181 cm staż wczesniej cwiczylem na sucho bez zadnych diet od marca 2011 jak mialem 16 lat tez cwiczylem ok 2,5 roku i bylem przed tym ektomorfikiem a teraz [...]
Witam mam 19 lat 177wzrostu i waże 80,50kg. Odpusciłem siłownie na kilka miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania [...]
NIE WIEM CZY COŚ JEST NIE W PORZĄDKU. KUPIŁEM CREAPURE MONOHYDRATE OLIMP 300G , STOSUJĘ JĄ PÓŁTORA TYGODNIA I NIE WIEM COJEST, ALE NIE WIDZE NA RAZIE ŻADNYCH OZNAK STOSOWANIA KREATYNY(W ARTYKULE LEBETA NT. KRETKI PISAŁO INACZEJ-ŻE PO KILKU DNIACH WIDAĆ NAPOMPOWANIE MIĘŚNI).ĆWICZĘ 6 MIESIĘCY,MAM 180 CM WZROSTU I WAŻĘ 81 KG.ĆWICZĘ 3 RAZY W TYGODNIU [...]
Witam ! w rynku polskim i nietylko orientuje sie i to dosyc dobrze ale generalnie nic nie wiem o rynku zza oceanu :P piszcie chlopaki jak wyglada sytuacja z odzywkami w stanach :)
Przejrzałam wcześniej założone tematy ale jednak zdecydowałam się założyć nowy. Od kilku dni nie odczuwam w ogóle głodu. Coraz trudniej wmusić mi jest w siebie jakiś posiłek(na samą myśl zaczyna mnie mdlić...). Nie wiem co się dzieje... Czy może być to spowodowane braniem tabletek anty(pierwsze opakowanie)? Mam przez nie poza tym tzw. [...]
W sumie nawet nie wiem w jakim dziale to powinienem umieścić. Prawdopodobieństwo, że ktoś mi pomoże jest bliskie zeru, ale to chyba jedyne forum gdzie wypowiedzi są w miarę merytoryczne wiec spróbuję. Chodzi o to, że mam taki chvujowy styl poruszania. Połączenie niezdarności, sztywności ruchów z ogólną niepewnością. Jako dziecko byłem nieśmiały i [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) [...]
Witam, mam zamiar zrobić sporą redukcje, dieta jest, ale nie wiem jak zrobić z treningiem dlatego też proszę was o pomoc a szczególnie Konia. Mam dylemat nad wyborem planu treningowego, chciałbym robić po treningu siłowym aerobowy myślałem nad treningiem 1 dzień - 1 partia, po tym aeroby, byłoby to dobre czy bym się przetrenował, mięśnie by nie [...]
Cześć. Mam 15 lat 175cm. wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym stosować dietę ale nie wiem od czego zacząć. Więc was proszę o radę żebyście ułożyli mi dietę. Nie wiem jakie mam swoje BMI i czy mam nadwagę. Może mi ktoś to obliczyć? Podam mój plan jedzenia: 1 posiłek 7.30 - płatki z mlekiem 2 posiłek 11.00 - śniadanie w szkole czyli jakieś 2 bułki z [...]
[...] z 70-75kg 178cm wzrostu.Chce jakis poprostu przytyc zeby bylo z czego to budować.Zauważyłem u siebie cos takiego ze klatka,barki budują sie w miare możliwości dobrze ale nie moge dobrze ruszyć z bicepsem.Muszę bardzo cięzki ciężar podnosic poprostu na biceps czy o co chodzi . Polecicie może jakies suple na budowe masy jak juz wspomniałem [...]
Cześć, na początku muszę powiedzieć, iż wszystko traktuję na poważnie oraz to, że wszystko szykuję pod zawody. Podjąłem taką decyzję - wychodzę na scenę i zgarniam pierwsze miejsca! To co najważniejsze czyli dieta oraz trening są dopięte z wagą w ręku. W życiu każdego mężczyzny, który poważnie myśli aby zająć się kulturystyką przychodzi taki [...]
Kupiłem Super Whey Gainer 4000 Olimpu i nie wiem co do tego dołożyć na masę ? Doradźcie coś !!! Narazie myslałem o BCAA lub GLUTAMINA ale nie wiem co lepsze bedzie , dlatego prosze o wasze rady !!! Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )
witam! nie jestem pewien czy ktos zechce mi pomuc ale spruboje. chodzi mi mianowicie o pomoc w ulozenu planu. nie wiem jak sie do tego zabrac i pomyslalem ze moze ktos mi tu na tym forum pomoze. mam 18 lat. na silowni cwicze ok 2 lat ale w straszna kratke (pol roku cwiczylem, pol nie). mam 182cm wzrostu, waze ok 82kg. w bicepsie mam 35,5cm. klatka [...]
Witam! Po długiej przerwie spowodowanej 2 powaznymi kontuzjami i po czesci niechęcia spowodowaną nimi postanawiam wrócic do treningów i diety.Oczywiscie chce zaczac od redukcji. Sytuacja jest taka ze przez ostatni rok przez brak treningów i diety przytyłem jakeis 15kg. 177cm - 98kg. Ocyzwiscie wiekszosc to FAT. Kiedys duzo sie interesowalem dieta, [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]
