witam, po przeczytaniu kilku tematów, artykułów, stron. Mam niezły mętlik. Poprostu nie wiem za co się wziąść. Chciałbym uzyskać kilka odpowiedzi. Jak obliczyć Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy ? Przeszukałem forum w poszukiwaniu diet i treningów, ale dla siebie odpowiedniego nie znalazłem, [...]
[...] 7-10(40mg). Chciałbym już przed cyklem mieć rozplanowane wszystko co do odbloku i na podstawie różnych wpisów na forach rozpisałem sobie to tak : 6 tydzień jedno opakowanie HCG (5x1000 e2d) W międzyczasie badać sobie estro i mieć 1 x symex pod ręką w razie gdyby zaczęły się pojawiać problemy z estro (gino, libido itp) Po ostatnim strzale [...]
Z gory sory za posta ale kto pyta ten nie bladzi:) Wiec tak chciałby zacząć trening HST tylko nie porafie ułozyc sobie odpowiedniego planu z cwiczeniami. Czytalem juz tyle tych postow na ten temat (nie wszystkie) ze mozg zaczol mi sie lasowac i calkiem zgupialem i nie wiem jak ulozyc plan. Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem, gryf lawke ze [...]
siema a wiec: poniedziałek- klata+bic (płaska 4 serie{wszedzie 4} sztangą,na skosnej sztangietki,rozpiętki na skośnej albo na wyciągach) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie, ściąganie drążka za kark, i np. drążek albo ściąganie wyciągu do kaltki na siedząco lub hmmm wiosłowanie sztangietką tric: francuskie sztanga [...]
Elo, mam tu taka uber pr0 dietke do oceny. Wzrost: 184 Waga: 65 ;-( Cel: MASA MASA MASA MASA MASA MASA MASA... Śniadanie ~8:30 -Tależ Płatków Owsianych z odrobiną rodzynków (z dupy ) -Jajko na twardo -Kromka chlieba + masło -Jakaś cherbatka czy cuś Drugie Śniadanie ~11:30 -Trzy kanapki (chleb razowy + szynka z piersi z indyka) Obiad ~14:30 [...]
Witam Przez cały 1 cykl opierałem sie na biciu strzalow w barki . Przyznam ze nie wiem jak bic te dziadostwo w tyłek. Pamiętam ze gdzies tu na forum zakopane sa sposoby bicia strzalow ale nie umiem za cholere tego znalezc. Czy ktos bedzie mily tytlumaczyc lub dac linka ? Z gory Dziękuje
A wiec wszystko zaczelo sie na treningu siatkowki. Mielismy cwiczenie z padem siatkarskim, zle wykonalem pad i mocno obilem sobie biodro. Przez jakis czas dosyc mocno mnie bolalo, do tego w okolicach biodra wykoczyl siniak. Po jakims czasie przestalo bolec, siniak znikl, ale na jego miejscu wymacalem sobie pod skora jakis twardy guz, nie wiem, [...]
Jak w temacie, chodzi mi o ból w prawym nadgarstku, opiszę od początku: Kiedyś miałem kontuzje tego nadgarstka - odklejenie czy coś takiego, był gips lecz po zdjęciu go kostka została lekko zdeformowana - lekarz mówił że wszystko ok bo to od stawu coś się rozlało i tak zostało - nawet tego bardzo nie widać trzeba się przyjrzeć, teraz po około 4 [...]
Dobrywieczór, jestem tutaj nowy więc na wstępie się przedstawię :). Z tej strony Azrael(25 lat). Mam pytanie do mieszkańców Szczecina. Trenowałem w niedalekiej przeszłości w swoim rodzinnym mieście BJJ i MT. Teraz kończę pracę koło 20:00 - 21:00. Mam zajawkę i zapał do treningów lecz nie wiem gdzie o tak późnych godzinach można potrenować sztuki [...]
Pytanie jak w temacie, myślę, że technikę mam nie najgorszą (chociaż mogę się mylić), obciążenie w tej chwili to jakieś 60kg, lustro, prosty grzbiet ramiona, łopatki, klata do przodu, dupa do tyłu, youtube, etc. Czuję odcinek krzyżowy, nie jest to mocny ból, ale wyraźnie czuć, że coś tam pracuje, z tym że nie wiem, czy to są mięśnie kręgosłupa, [...]
Cześć, nie wiem czy odpowiedni dział na takie pytanie, ale w razie czego proszę o przeniesienie tematu. Borykam się ostatnio z problem dziwnego czucia mięsniowego szczególnie w wielostawach tj. wiosłowanie sztangą, wyciskanie czy przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki itp., że czuję prawą stronę mięśni bardziej niż lewą. Jeżeli chodzi o [...]
WITAM mam do oceny mój plan....dawałem go pare razy w tym dziale lecz uznano go za zły wiec wrzucam teraz poprawke Plan A Wiosłowanie 3x (zrobiłbym 2x wiosło i cos jeszcze ale nie mam drązka i nie wiem co) Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) Wspiecia 2x [...]
Witam! Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu [...]
[...] złomu :). Mój staż na złomowni to 4 miechy . W styczniu wszamałem bsn synthe 6 dwie puchy plus do tego L- glutamine 240 tabs , jest ok jestem happy stosowalem dietę ale nie na ostro czyli domowe obiady żonki rownież . Mam pytanko bo chce spróbować czegos innego np cos od weidera przeciez to firma legenda wiec szacuneczek dla Pana Weidera :) [...]
Witam mam 17 lat staż treningowy nie duży ok 6 miesięcy miałem teraz 3 miesięczną przerwe zaczynam ponownie ćwiczyć poprzednio brałem monohydrate kreatyny i były fajne efekty na dzień dzisiejszy kupiel sobie 750g(Whey Protein concentrate firmy Olimp) i 1kg (5X Protein tez olimpa) chciałbym to z czymś pomieszać typu kreatyna czy cos takiego, pani w [...]
Witam otóż mam problem z posilkiem przed i po treningowych na lowcarb na budowanie masy miesniowej. Mógłby mi ktoś napisać mniej wiecej jak to powinno mniej wiecej wyglądać chodzi mi przede wszystkim o weglowodany. Jak wiadomo nie powinno się przekraczać 150g ww na dzień, czyli mniej wiecej 60% z tych 150 przed i po treningu reszta 40% rozłożona [...]
Witam Postanowilem tutaj napisac z prosba o udzielenie mi pomocy. Cos o sobie : wiek 15 wzrost 180 waga 51 Nie mam zadnego stazu na silowni, nic nie biore (suple). sprzet : lawka, sztanga, gryf lamany, hantle, drazek, ekspander, worek bokserski :P i oczywiscie obciazenia (8kg 5kg 2kg) Do rzeczy, chce na wakacjach troche pocwiczyc, bo nie [...]
Witam. Pisze ten post, ponieważ zastanawiam sie nad rozpoczeciem nowego cyklu(wczesniej tylko meta) w którym zależy mi na zdobyciu jak najwiekszej ilosci kg na wadze(na sile mi nie zależy). Trzymam diete jak tylko moge (jedzenie co 3h ,kazdy posiłek wyliczony) ,biore suplementacje taka jak carbo ,białko i zma a moja waga stoi. Przez 3 lata [...]
Siema. Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania [...]
