witam zaczne od poczatku: mutacja zaczela sie pod koniec 6 klasy podstawowki. naturalnie moj glos stal sie nizszy... stal sie nizszy, ale stracil swoj wydzwiek. nie wiem jak to opisac (wlasnie probuje znalezc jakis przyklad... :)), ale moj glos brzmi jak glos method mana (tego z wu-tang clanu). bez wyraznego wydzwieku, taki szorstki, gluchy... [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety. Obecnie jestem na redukcji (2500kcal) z 93 zjechalem do 82kg, w pasie minus 14 cm ( troche łapa -3cm i nogi -4cm polecial) Przez jakis tydizen jestem na ok 3000kcal i waga dalej spada (bardzo opornie) wedlug wyliczen powininem jesc ok 3600. Oczywiscie w diecie na zmiane bd ryz z makaronem i ziemniakami (tutaj [...]
Mam dylemat i nie wiem co by tu wybrac. 1. Olimp Creatine Monohydrate 1000 OLIMP CREATINE MAGNA POWER 120 CAPS (razy 3) PVL Mutant Mass 6.8kg OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT I brac to tak ze z rana mono 1000 a po treningu magna power? (czy moze jakos inaczej) 2.Olimp Creatine 1250 Mega Caps Olimp HMB 1000 PVL Mutant Mass 6.8kg OLIMP VITA-MIN [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mój trening wygląda tak: 3x50 pompek na podwyższeniu nóg 2x100 brzuszków 3x15 podciągnięć na drążku 3x30 nie wiem jak to nazwać ale chodzi o to , że rozstawiam dwa krzesła i podciągam się rękoma miedzy nimi Trenowałem tak codziennie z kilkoma przerwami co jakiś czas ale planuje zmienić na coś bardziej [...]
Witam , postanowilem wczesniej zakonczyc cykl i zastanawiam sie jak to najlepiej wykonac. Cykl mial wyglądać tak: 1-12 enan 700 week 1-6-7 wino 40mg 7-14 masteron 150mg e2d Na początku miał to byc cykl jakosciowy jednak postanowilem zrobic redukcje , ktora idzie bardzo ale to bardzo opornie na tym enanie . Krotko mowiac nie ma to sensu bo juz bym [...]
[...] aby wrócić do formy sprzed wakacji. Dietę już konstruuję powoli na masę. Nie wiem co dolożyc jak wywali mi tzw. stop. Niby wszystko było okej przez ten rok na siłowni ale niewiele po mnie widac bym ćwiczył a wcale sie nie obijałem jedynie nie trzymałem diety ale teraz już będe. Jestem ektomorfikiem, szczupła sylwetka lecz jak zdaży mi się [...]
Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]
Tak więc od pewnego czasu około 1,5 miesiąca mam pewien sprzęt do ćwiczeń i ćwicze ale nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mam robić nie jestem osobą która myśli że przez wakacje osiągnie jakąś tam figure bo czytałem ten temat więc proszę o rade co robić mam 16 lat i ćwiczymy na tym w 3 oto mój sprzęt ławeczka: [...]
Mam dylemat co wybracna rzezbe! Mase juz uzyskalem dobra teraz potrzebuje czegos na rzezbe myslalem nas HMB ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie Prosze o szczere odp !
Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte. Kolega mi go ułożył. Nie wiem co to znaczy Hack-przysiady ,Szrugsy, i jak wygląda wyciskanie francuskie Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]
Witam, przeglądałem forum wielokrotnie w poszukiwaniu czegos na mój temat. Moim problemem jest brzuch, szczerze to waze 71kg jestem chudy cwiczylem sezonowo co prawda z przerwami wakacyjnymi ale od tego roku zaczałem brac to na powaznie. Nie mam problemu co do innych parti ciała oczywiscie dieta leci i systematyczny trening ale brzuch co z nim [...]
To będzie krótka historia :D Mam 16 lat i kiedyś ćwiczyłem dosyć regularnie poszedłem nawet do dietetyka żeby dał mi dietę żebym trochę przybrał na masie (wazę 64-65). lecz póżniej przestałem ponieważ dietetyk nic nie dał i straciłem chęć do ćwiczeń i porzuciłem je na gdzeiś 3 miesiące teraz postanowiłem że znów zacznę ćwiczyć od nowego roku [...]
Chodzi o rozstep.Mam juz jeden na wysokosci klatki i reki (dokładnie to na tym zgieciu nad pachą ) i jest on po lewj stronie i ostatnio zauwazyłem ze i z drugiej strony tez juz sie robi , jest jeszcze mały mniej niz cm. Dajcie jakies rady co robic żeby sie zbytnio nie powiekszył!!! Nie koksuje , biore tylko białko i cyklicznie kreatyne. W****ia [...]
[...] chcialbym sie troche wyzezbic wiec w tym celu chce sprobowac diety ckd. widzialem zdjecia na forum osob ktorym ta dieta pomogla wiec moze i mi pomoze. moje wyliczenia dziennie 2153 kcal B- 172g=686kcal T- 150g = 1347 kcal dieta śniadanie jajecznica z 4 jaj 1 lyzeczka oliwy (to jest chyba 5 gramow) pomidor ok 187 g II posilek (w szkole) ser [...]
Witam MAm pewien problem.Od 6-7 miechow trenuje taki freefight. Sam nie wiem jak to nazwac.Sa elementy kicka,thai boxu,aikido,ju jitsu i walka z nozem/tonfa. W karnecie/paszporcie sportowym :F mam zapisane to jako karate - jitsu.Nie wazne. Wiec od jakiegos czasu zaczalem macac swoj golen i sie zorientowalem,ze cos z nim nie tak. Otoz kiedy [...]
Witam... ostatnio zauwazylem zastoj. Cwicze ok 9 miesiecy. staralem sie zmieniac trening ale nie zawsze wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich, zaczynając od początku, mam 17 lat, 157 cm wzrostu, waże w granicach 53-54 kg. Od 2 stycznia rozpoczęłam odchudzanie, tj. 4 posiłki dziennie, odstawiłam produkty z białej mąki, zero smażenia i słodyczy, mięso głównie drób gotowany, ryby, jem do 3 godzin przed snem, dużo wody i herbat. Mieszczę się zazwyczaj w 1000 kcal, naprawdę [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat 157/8 cm wzrostu,51kg. Ćwicze 5-6 dni w tygodniu po ok 1,5h. Przeszłam na dietę redukcyjną i nie wiem czy jest poprawna. Byłabym wdzięczna gdybym otrzymała odpowiedzi na następujące pytania: - Co powinnam poprawić w mojej diecie? - Powinnam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego [...]
Pierwszt raz ukladałem zestaw ćwiczeń ułożyłem zestaw na dwa kolejne tygodnie czyli Tydzień pierwszy zestaw A tydzień drógi zestaw B i tak w kółko . Starałem się unikać pod zad cwiczeń na ta sama grupę mięśni tak jak pisze w atlasie jednak do końca nie wiem czy wszystko ulożyłem dobrze bardzo prosze o wyrozumiałość z racji iz pieraszy raz coś [...]
Witam wszystkich. Mam taki nie mały problem, otóż cięzko mi uzyskać odpowiednią budowę ciała. Otóż mam problem z budowaniem masy. Ćwicze juz kilka lat natomiast nie regularnie( wiadomo, praca, szkoła itd. Kiedys chodzilem na siłkę natomiast w związku z przeprowadzka nie opłaca mi sie dojeżdżanie siłownie. Zainwestowałem w taki narazie mały sprzet [...]
