Witam , niedawno mi ściągnęli aparat z zębów , w końcu mogę se kupić szczękę a nie sparować w kasku z kratami i tutaj się pojawia pytanie , mam do wyboru 2 rodzaje szczęk "doctor shock" ale nie wiem która wybrać NR 1 - http://www.takedown.pl/shock-doctor-power-ultra-ochraniacz-szczeki-p-522.html NR 2 - [...]
Siema. Właśnie zacząłem swoją przygodę z odżywkami xD. Na razie zamówiłem sobie białko żeby uzupełnić braki w diecie. Potrzebuje waszej pomocy! Chciałem teraz sobie zamówić jakieś suplementy na masę i rzeźbę ale nie wiem jakie i tutaj zaczyna się problem. Możecie mi powiedzieć co powinienem kupić? Niektórzy znajomi mówili że kreatynę i węglowodany [...]
Witam, Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji. Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak: Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Wtorek-SW Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano bieg [...]
[...] napisze, że jestem typowym ektomorfikiem. Ciężko mi złapać kg. Według kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3000 kcal a od stycznia trzymałem na poziomie 3200 kcal jednak nie można było tego nazwać typową dietą. Teraz chciałbym polecieć 3500 kcal jednak już solidniej. Prosiłbym o ocenę ponieważ nie chciałbym się podlać tłuszczem bo już obwód [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nadal nie wiem, chyba ekto. 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: W normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2411kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Witam wszystkich mam do was pytanie a mianowicie mam problem. Obecnie robiłem tydzień odpoczynku od silowni i wogoole relax itd.Jednak od paru dni mam problemy z żołądkiem nie wim zlapalem jakis wirus albo cos bo kumple tez byli chorzy te same obiawy goraczka wymioty biegunka przez 2 dni prawie nic nie jadlem wiadomo aby lekkie posilki dzisisaj [...]
Witam :) Ważę 91 kg, wzrost 182 cm, co wg wskaźnika BMI daje 10 kg nadwagi. W ostatnim czasie udało mi się dość pokaźnie zejść z wagi (116 kg u szczytu) i zamierzam rozpocząć trening na siłowni. Pytanie: czy mogę zacząć już teraz trenować, utrzymując przy tym stałą wagę, czy jednak zrzucić jeszcze trochę tłuszczu (powiedzmy do 80-85 kg) i wtedy [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Cześć Chce zakupić diete i trening, ale przed zakupem chciałbym zobaczyć jak to będzie wygladać. Nie widze nigdzie żadnego planu i diety przykładowej z Waszego systemu, a nie chce kupować w ciemno. Widze ze jest opcja "Testuj pierwszy dzień za darmo" ale nie wiem jak moge to zrobic. Czy jest dostęp przez komórke do tego serwisu? Czy moze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z podstawowymi kalkulatorami i mam taką rozpiskę: -350 g węgli na dzień - 1400 kalorii -350 g białka na dzień - 1050 kalorii -263 g tłuszczy na dzień 1050 kalorii Łącznie 3.5 tysiąca kalorii Próbowałem ułożyć dietę, układałem 5 posiłków dziennie, wciskałem tam masę żarcia, lecz albo brakowało tłuszczy, albo było za dużo węgli, albo [...]
Witam Muszę zmienić trochę swój plan treningowy ale mam małe problemy w jego ułożeniu. Priorytet stanowi dla mnie rozbudowa klatki piersiowej oraz powiększenie obwodu bicepsa/ tricepsa. Zastanawiam się nad takim rozkładem dni treningowych: poniedziałek - klatka + barki przód wtorek - biceps + triceps środa - wolne czwartek - plecy + barki tył [...]
siema, ćwiczę kilka lat. Po napisaniu matury mam zamiar na poważnie coś z masą zrobić żeby jakos wyglądać i jeszcze może coś przez ten rok urosnąć jak się uda (w górę) bo parę razy się natknąłem na taką informację że ktoś tam trochę urósł. Jadłem już metkę na jednym cyklu ale możliwe że nie tak było z regeneracją (mały sypiałem przez szkołę) i [...]
Witam serdecznie. Mam na imię Hanna, mam 28 lat. Wzrost 165cm waga 65kg. Jestem mamą dwójki dzieci, 3 miesiące temu urodziłam córeczkę. Od 2 tygodni wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię ćwiczyć kardio: orbitrek, rowerek, bieżnia i schody. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Największy problem mam z [...]
CZESC-zamierzam zrobic sobie teraz cos w rodzaju cyklu suplepentowego i ma on trwac okolo 12 do 16 tygodni.Cel mojego cyklu to osiagniecie jak najwiekszej sily i masy. Pierwszych 10 tygodni zamierzam jechac na gainerze (tylko nie wiem jakim) i bialku prawdopodbnie SP 80 Olimpu (gainer po treningu a bialko na noc)Pod koniec tego cyklu tzn powiedzmy [...]
Wiek 22 Waga 86kg Wzrost 185cm Staż treningowy : 2 Lata białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała węglowodany - 3,8 tłuszcz - 0,9 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) Płatki owsiane 100g mleko 2% tłuszczu 300g ----------------------- B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko [...]
PAnowie mam do Was pytanie. Chcialbym stsowac sam testosteron propionat, ale nie wiem czy jest sens, poniewaz czytalem, ze pocyklu masa gwaltowania spada.Nigdy jeszcze nie bralem koksow, boje sie ze moge miec problemy z jądrami. Wiec jak uwazacie jest sens zebym kupil sobie tylko ten testosteron?? i mam jescze pytanie co do tych jąder. Czy [...]
Pozwolę sobie odświeżyć. Leży mi to, obecnie mam 3 inne telefony, więc oddam za grosze, ewentualnie mogę się za coś wymienić(BCAA, spalacz, białko, ZMA) mam do sprzedania uszkodzony SE w910i. Telefon włącza się, ale nie startuje - pali siętylko lampka i wyświetlacz, nie działa też mikrofon, co było początkiem problemów, więc wadliwe jest [...]
Witajcie. Przeczytałem od cholery artykułów na temat aerobów i już sam nie wiem co myśleć. Mam mętlik. Bo tak, aeroby na czczo były uznawane za najszybszą drogę do spalania tłuszczu, jako że z rana jest uszczuplony zapas glikogenu. Można było krócej kręcić aero i więcej spalić smalcu w porównaniu do aerobów w trakcie dnia (tzn. poprzedzonych [...]
[...] ustawy o sporcie kwalifikowanym? http://www.tvn24.pl/0,1597901,0,1,korupcja-doping-do-wiezienia,wiadomosc.html I SZCZEGÓLNIE INTERESUJĄCY NAS FRAGMENT 2 lata za "koksowanie" Przestępstwem sportowym będzie również stosowanie dopingu. Sportowcowi przyłapanemu na zażywaniu popularnych "koksów" będzie grozić kara nawet 2 lat więzienia. - Zawsze [...]
[...] Trening 3 razy w tygodniu(pon śr pt godz. 14~~) na siłowni, trening siłowy a b (przód tył) na końcu tabata ok 20min. Po za tym we wt i czw treningi karate o 19. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000kcal. Mam zamiar odciąć około 500kcal i zobaczyć co będzie po pierwszym tygodniu. Diete ułożyłem na 2300kcal w dwóch wariantach, więc brakuje mi [...]
Witam, nazywam się Kuba. Mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 72kg. Chodzę na siłownie od grudnia, lecz takie porządne treningi zacząłem od początku stycznia. Zaczynałem na małych ciężarach (mój max w grudniu to bylo 40kg na klatę). Po tym czasie przybyło mi 5 kg (ważyłem 67kg). Tak jak w temacie, przez ostanie 3 tygodnie nie czuje progresu w [...]
