[...] Mam 182 cm i 97 kg (grobe kosci). Od 1 lutego(miałem 99) postanowiłem odmienic swoje zycie. Zaczałem pływac(3X) i biegac(1X jesli sa warunki bo biegam w lesie ), jednoczesnie przeszedłem na diete. Nie jem chleba, ziemniaków, słodyczy, ogolnie zredukowałem węglowodany proste(?) Przestałem jesc w nocy,ograniczyłem tłuszcze swierzęce. Od [...]
jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]
Witam otóż dzisiaj już trzeci dzień z rzędu się obżeram słodyczami ile tylko wejdzie ponieważ od jutra juz przechodze na dietke ;) waga sprzed 4 dni 77kg lecz po trzech dniach wpychania w siebie ile wlezie pewnie coś poszło ;) więc powiedzmy że 80 kg do wakacji końca wakacji zamierzam zejść do ok. 70 ;). Dobra to jest nieważne do rzeczy. Szukam [...]
Witajcie, zwracam się tutaj do osób z pewnym problemem.. Jako małe dziecko chorowałem trochę na nogi (wózek inwalidzki, potem kule) no i się przytyło, ponieważ nie było ruchu i aktywności fizycznej. Od roku z groszem trenuję, wyglądam coraz lepiej, ale klatka piersiowa.. Nie wiem, co jest powodem że nie mogę jej rozbudować i po tej otyłości [...]
Witam serdecznie, ostatnio się wziąłem za siebie i zacząłem ćwiczyć, wczoraj przy bieganiu bardzo dokuczał mi ból po lewej stronie pod żebrami przy zmęczeni, ciekawe jest to że ten ból jest tylko gdy za długo biegam nie wiem jak to nazwać ale jest to takie kłucie, troszeczkę pomaga gdy w czasie biegu przecisnę w miare mocno to miejsce ręką i mogę [...]
[...] piersiowej jestem dosyć zadowolony to mój brzuch pozostawia wiele do życzenia. Jest na nim dosyć spora tkanka tłuszczowa, której chciałbym się pozbyć. Nie jestem gruby, ale nie mam płaskiego brzucha. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia, które pomogą w zrzuceniu trochę brzucha i pozwolą czuć mi się lepiej. Od razu zaznaczam, że nie mam dostępu [...]
Cześć wam mam do was prośbe mogli byście mi pomóc ze zbilansowaniem mojej diety zaczełem redukcje to już 3 tydzień. Mam 81,5kg wagi i 172cm wzrostu spożywam 3g białka nakg masy może nawet lekko wiecej węgle tak 3-3,5 to maks no i tłuszcze 1,2-1,4g na kg masy nie wiem czy robie to dobrze czy nie z biegiem czasu chcem powoli obcinać kalorie 100-150 [...]
Witam, zaczne od tego ze od 5 miesiecy ruszylem sie do zycia. Chcialbym prosic o pomoc w schudnieciu i zgubieniu brzuszka. Przeszedlem dosc dluga droge bo 5 miesiecy , nie mialem specjalnych diet ale z 98kg spadlem na 86. Trzymalem sie niskiej kaloryki 1800-2300 zalezalo to od wagi. Teraz chce sie wziac powaznie za trzymanie jedzonka. Cwicze [...]
Witam. Mam problem z erekcją od jakiegoś czasu. Słabe podniecenie, albo opada. Nie zarzywam rzadnych, narkotyków alkohol od czasu do czasu. Pale papierosy. Ostatnio kupiłem sobie L-Karnityne i ekstrakt z sosny nadmorskiej. Zauważyłem, że jak biore te suplementy to występuje takie dziwne mrowienie w okolicy krocza. Odżywiam się dobrze, zero jakiś [...]
[...] zł Razem: 168 zł Rabat dla użytkowników sfd: 8,4 zł (5% z 168zł) Razem po rabacie: 160 zł + 10 zł przesyłka = 170 zł Razem wszystko: 170 zł zostaje mi jeszcze 60 zł w dietę nie muszę inwestować, bo mama mi kupuje co chce . Mam ZMA apteczne, Maxivit, Tran i oliwe, wiec omega 3 i witaminek mi starczy. Dożucić jeszcze jakieś suple ? Zmieniony przez [...]
Ema! Znajomy z niemiec przywiózł moim starym 800 g. proszku, niby witaminy. Mi to wygląda na jakieś Carbo. Jego nazwa to Dextropur plus. Oto skład (po niemiecku): Brennwert 1550 kJ/364kcal Eiweiss 0g Kohlenhydrate 91g (węgle chyba) davon Zucker 91g davon Dextrose 91g Fett 0g Ballaststoffe 0g Natrium 0g Vitamin B1 1,4 mg Vitamin B2 1,6 mg [...]
Witam! Nie wiem sam w ktorym dziale powinienem napisac tego posta. Zaczalem sie odchudzac 3 tygodnie temu, w sumie chce tylko zmniejszyc obwod w pasie o kilka centymetrow. Mam 188wzrostu 3 tygodnie temu wazylem 91kg i w pasie mialem 96cm. Biore 6 kapsulek dziennie Thermal speed extreme i co drugi dzien jezdze ok pół godziny na rowerku. W mojej [...]
ćwiczę przez 6 miesięcy, plan ogólnorozwojowy z książki o Bruc'ie Lee, mam dietę, teraz miałem miesiąc odpoczynku i planuje zacząć ćwiczyć od nowa z tym, że nie mogę dobrać sobie treningu który jest dla mnie właściwy, nie chodzę na siłownie ale mam w domu ławeczkę(regulacja oparcia w górę), hantle, drążek, sztangę prostą. no i właśnie czy ktoś [...]
Czesc chodzi mi glownie o brzuch bo mam diete na mase takie zalozenia Ilość białka na kg masy 1,9 Ilość węglowodanów na kg masy 5,1 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 I ladnie uroslem ale nie robilem brzuszkow ani aerobow . Teraz w wakacje nie cwiczylem miesiac , a jadlem prawie normalnie jak na diecie masowej ( tak jak napisalem wyzej )i urosl mi [...]
Kończę właśnie mój pierwszy makrocykl HST. Teraz czeka mnie dwa tygodnie SD podczas którego trzeba zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności siłowej. Moje pytanie: od jakiego szczebla wagi cięzaru mam zacząć następny makrocykl? Nie wiem ile siły mi przybyło, a według zasad HSt nie można podczas dwutygodniowego roztrenowania tego sprawdzać ( czytałem [...]
Witam Jaki obecnie jest najlepszy, nazwa, kraj pochodzenia - nie wiem nie znam sie (?) Clen chciałbym zastosować przez 28 dni, 2 tygodnie ON, potem 2 tyg OFF i powtórka z rozrywki - dawki standardowe Ile tabletek będe potrzebował i jaka jest średnia krajowa cena tego środka w planowanej przeze mnie ilości? Na internecie czytałem że chodzi po [...]
Szuka i szukam i nie mogę znaleźć. Potrzebny mi jest jakiś program z priorytetem na siłę barków. Większość z nich jest ogólnie z priorytetem na barki. Chodzi mi o siłę raczej dynamiczną. Moim celem jest podrzucać 32 kg jednorącz - Gyrię (taki odważnik) jak najwięcej razy, ale celuje w 12. Na razie jestem to w stanie zrobić kilka razy. W ruchu tym [...]
[...] dwóch tygodni 4x w tygodniu biegam, wykonując plan 6-tygodniowy. Z drugiej strony jednak także ćwiczę, gdyż chcę zwiększyć swoją masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem i mam niedowagę. Zauważyłem, że jeżeli przed bieganiem zjem śniadanie, to wtedy w czasie biegu zaczyna mnie coś w jelitach kłuć i bieg staje się niemożliwy... Dlatego też zacząłem [...]
Ludzie ja nie wiem czy taka inicjatywa już była i czy ten post nie jest głupim pomysłem, ale co sądzicie o organizowaniu sparingów między chętnymi forumowiczami? Ogólne zalożenie zakładać nowy post o nazwie "*****(miasto) Sparing" i umawianiu się z innymi forumowiczami. Starałem się wymyślić coś pożytecznego, więc jeśli uznacie że to glupi pomysł [...]
Poszukuje silowni w krakowie w okolicach dąbia z w miare rozsadna cena za pojedyncze wejscia. w krakowie jestem nieregularnie a ze czasami jest troche czasu wolne, chetnie bym sobie pocwiczył. Niestety mnie znam jeszcze krakowa, a tym bardziej nie wiem gdzie sa silownie
