Witam, nie wiem czy dobrze dobralem proporcje jesli chodzi o redukcje, stosuje 3x w tyg trening na rzeźbe i 3x bieganie w dni nie treningowe po 20 min. Tutaj podaje zapotrzebowanie, tylko nie chce stracic masy miesniowej: moje dane : wiek 22 lata mezyczyzna staz na silowni 2 lata wzrost 182 cm waga 75 kg Dzien treningowy: kalorie 2000kcal bialko [...]
Siema powiedzcie mi jak to jest z tym PASEM uzywac go czy nie bo dzisaj bralem 7x100kg i nie wiem czy bez pasa na takim ciezar sobie krzywdy nie zrobie? :[ Jezeli tak to w jakich cwiczeniach jeszcze uzywac pasa? Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-04-02 22:19:59
[...] razy w tygodniu trenuje MMA. 3 razy w tygodniu chodze na silke. Robie samo cardio. Wyliczylem w jednym kalkulatorzeze aby schudnac potrzebuje 1900kcal/dzien Innym kalkulatorze wyszlo mi 2500kcal/dzien aby schudnac. Wie ktos moze jak do dobrze policzyc? Teraz san juz nie wiem i nie mam pojecia jak ulozyc diete aby zrzucic te kawalek sadelka.
Czesc Podkreslam ze jestem kompletnym laikiem, staram sie cwiczyc dopiero od tygodnia. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waze 105kg. Chce schudnac. Myslalem o clenburexinie ale nie wiem jakie srodki jeszcze mam stosowac aby byl efekt. Doradzcie cos jakies cwiczenia moze dieta i sublementy. Od tygodnia przyjmuje tez omega 3. Mam zamiar przeznaczyc na [...]
[...] wszystkim, chciałbym się was zapytać o to jak poprawić mobilność stawu barkowego i naprawić swoją postawę. Chodzi o to że się garbie i chciałem wprowadzić jakieś rozciąganie, rolowanie i ćwiczenia na poprawe mobilności oraz wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za ściąganie łopatek. Dodatkowo myślałem nad poprawą mobilności dołu ciała. Tylko że [...]
Mam odzywke bialkowa , tylko nie wiem kiedy ja brac , czy rano i wieczorem , czy moze przed treningiem i ... W kazdym badz razie powinienem brac 2 razy dziennie no gora 3. Prosze pomozcie
Mam pytanko nie wie ktos jak nazywaja sie te 2 utwory co leca podczas odpoczynku Markusa po 1szej serii i jak zaklada cięzar na druga. Takie fajne to jest a nie wiem czo to :/
Nie wiem czy to już było czy nie nie znalazłem więc wklejam linka: http://www.hasiok.com/linki/wlacz_strone.php?url=http://users.pandora.be/dragon.com/soccerskills.wmv&id=1350 Ja mogę to oglądać bez końca Szkoda że tego nie widziałem jak jeszcze byłem "czynnym" piłkarzem bo moze bym się zarypał na śmierć trenując takie knify
Słuchajce mam pytanie. Jestem aktualnie na cyklu mety od tygodnia dokładnie. Noi dziś na lekcji jedna z nauczycielek weszła z info ze nasza P. Dyrektor ma białaczke i że jest potrzebna krew do transfuzji. Noi bardzo bym chciał oddać krew na ten cel. Ale nie wiem czy ze względu na tą mete jest sens zapisywać sie na liste chętnych do oddania??? Czy [...]
Policzyłem wszystko i czasami nie udaje mi się dostarczyc tyle białka ile potrzebuję. W temacie białem jestem zielony to moja 1 taka odrzywka. Poczytałem sporo chciałbym dorzucac to białko rano do płatków oraz brac je przed spaniem. Moim celem jest masa. Tych białek jest tyle, że sam nie wiem które wybrac ale mam 3 typy: INNER ARMOUR SUPER QUAD [...]
witam mam pytanie odnosnie supli bsn syntha 6 a mianowicie biorę ją od tygodnia i do tego biore L- glutamine i tutaj mam pytanie ile glutaminy dziennie powinienem brac . Jedna kapsułka zawiera 1 Gram towaru , pytam bo na opakaowaniu jest napisane 2 dziennie a czytalem gdzies na necie ze powinno sie brac 10gram czyli 10 kapsli , a drugi powod ze [...]
Niech mi ktos powie jak to jest, bo mnie juz powli szlag trafia.. Zjadlem o 17 puche tuna i ponad 100 gram makaronu pelnoziarnistego, trening zaczalem o 19 i czulem sie pelny.. nie wiem jak ja mam robic z posilkiem przedtreningowym... mam jesc 3 godziny przed + godzina treningu ? to wtedy do posilku potreningowego jest ponad 4 godziny czyli [...]
[...] na siłowni pod redukcje tkanki . Mam do dyzpozycji -ławka prosta/skosna pod sztange -ławka skosna - wyciag - hantlei gryfy + obciazenia - ławka pod waski uchwyt - i takie cos na czym trzymajac sie rękoma poręczy opuszczamy sie w dół i potem do góry . Nie wiem jak sie to fachowo nazywa Trenuje w pon, śr i pt a w pozostałe dni bieganie/rower
mam pytanie http://www.sfd.pl/Zaczynamy_trening_CROSSFIT._Przyk%C5%82adowe_WODy_i_rozpiski-t855140-s11.html jest tutaj podany przykładowy plan crossfit na 2 tygodnie dla początkujących i jest tutaj tabata złożona z kilku ćwiczeń np: - Pushups - Situps - Squats i nie wiem jak to wykonywać zrobić 3 tabaty z każdym ćwiczeniem osobno co serie [...]
Witajcie Mam problem z opanowaniem techniki wiosłowania pół-sztangą jednorącz ponieważ po wykonaniu tego ćwiczenia boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Musiałem przerzucić się na wiosłowanie oburącz ponieważ ból był niesamowity. Proszę więc o przesłanie lub opisanie poprawnej techniki i pomoc w wyjaśnieniu czemu nadwyrężam kręgosłup. Mogę [...]
Witam, tak sobie eksperymentuje z dietami. Mam juz za soba zbilansowaną, LC, IF. Pomyslalem ze w koncu nadejdzie czas na CKD. Ale mam pytanie bo nie wiem czy do konca dobrze zrozumiałem. Rozchodzi sie o makro. Przykładowo facet 68kg: zapotrzebowanie 2300 kcal: praca fizyczna + 4 x trening. białko 2g/kg = 136g = 544 kcal węgle 30g = 120 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam dużo kilogramów do spalenia. Mój wzrost 186cm waga 93. Potrzebuje jakiegoś dobrego spalacza jest trochę tego na internecie ale nie wiem który zakupić. Od tygodnia zacząłem ćwiczyć, w domu posiadam hantle i ławkę skośną, niedługo chce zacząć biegać. Myślałem może nad jakimś rowerkiem, ale idą święta więc wiadomo wydatki. Kiedyś ćwiczyłem [...]
[...] od pewnego czasu staram się zdrowo odżywiać i pytanko pierwsze do tłuszczy zawsze ich mam sporo w dziennym zapotrzebowaniu bo głupich 3-4 jajkach jest tego sporo .. I nie wiem czy takie tluszcze wliczać czy nie? A co do alkocholu to prawda że jak raz w na weekend mocno się zaszaleje to cały praktycznie tygodniowy trening leci do piachu? [...]
Tydzień temu kupiłem szczeniaka rasy którą zawsze chciałem mieć ! Niestety okazało się że moja mama ma uczulenie na jego sierść nie wiem czy nie bedę musiał go sprzedać !Puki co zamieszczam kilka zdjęć.Pozdrawiam
Witam wszystkich. Na poczatku zaczne od tego ze mam 25 lat i waze 93kg, stazu na silowni nie mam. Dostalem ostatnio od kolegi atlas tytan 12 - hms tylko bez tej laweczki, korzystajac z tego chcialbym jakos zaczac cwiczyc na tym, ale kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem w ogole jak sie do tego zabrac. Prosilbym o jakikolwiek plan jak zaczac na [...]
