Mam ok 165 cm wzrostu i ważę 60 kg. Nie wiem czy to dużo czy nie,ale mi się moje ciało prawie podoba. Prawie,bo chciałabym je trochę wyrzeźbić... tzn. mieć zarysowany kaloryfer na brzuchu tak jak kobiety lekkoatletki,które widzę w telewizji teraz na igrzyskach i ogólnie takie podobne ciało do nich. Co powinnam zrobić? Dodam,że z dietą u mnie [...]
Na ostatnim treningu (chodze juz 4 miesiące) krav magi Instruktor napomniał mi, zebym przyniósł zaświadczenie lekarskie, a formularz znajde na stronie. Przeszukałem strone, ale jedyne co znalazłem, to to http://www.kravmaga.sekcje.pl/index/formularz.pdf Nie wygląda mi to na zaświadczenie lekarskie, więc nie wiem. Jeśli udam sie do lekarza [...]
Witam mam problem na cyklu enan+deka mniej wiecej od poczatku cyklu czyli przez jakies niecałe 3 tyg czest oddaje mocz dosłaownie z 15 razy dziennie w nocy wstaje czasem 1 raz do toalety dodam ze samo sikanie nie sprawia mi problemu nic nie boli nerki tez nie daja nic znac prostata tez nie boli mam takie odczucie parcia na pęcherz ,ilosc dosc [...]
Od dziecka cierpie na ta nazwijmy to 'alergie'( - celiakia inaczej bezgluten) nie moge spozywać żadnych produktów zawierajacych białko z pszenicy,zboża,żyta...Wyjatek stanowi kukurydza ,soja, skrobia ziemniaczana...Chce zacząć coś brać, lecz nie wiem co bo wszytsko co czytam na etykiecie zawiera bardzo szkodliwe dla mnie białko...Jest tu ktoś, kto [...]
[...] kupić WHEY PROTEIN 82%(kreatyna+białko+BCAA+l-glutamine) i do tego jeszcze HMB. No ale patrze tak na forum i przewineła mi sie także nazwa Xpand. Poczytałem troche i teraz nie wiem co lepsze... Może zamiast tego whey protein kupić xpanda? jak juz to xpanda z hmb, czy może z czymś innym? Zależy mi na urośnieciu troche w mase oraz mięśnie. Staż 6 [...]
Witam wszystkich! Jestem nowa i zupelnie nie wiem jak sie tu "poruszać". Mam jednak nadzieje ze ktos z fachowcow mnie zauwazy. Mam problem - moze dla innych to nei problem ale bylabym wdzieczna za pomoc i radyy. Otoz chcialabym przytyc 5 kg - niestety albo to wina mojej przemiany materii albo diety ale moje wysilki konca sie fiaskiem. Przy [...]
Soiemka już tutaj pisałem, kazaliscie mi robic cykliczny I wiec postanowilem robic ten trening ze sztanga i sztangietkami, ale tam sa takie cwiczenia jakich w atlasie nie ma wiec jak je mam robic??? np unoszenie nogi z obciaznikiem zawieszonym na pasku(ale jakie unoszenie wyprostowanej czy zginanie do klatki piersiowe) i juz nie wiem jak to [...]
Sprawa wygląda następująca, cykl HST koncze na poczatku marca, robie SD i ponownie HST ale na poczatek marca rowniez wypada mi redukcja w tym czasie co zaczyna sie SD. Moje pytani brzmi nastepujaca: Czy nie bedzie przeciwskazan co do SD i redukcji? Chodzi o to, ze jezeli miesien podczas redukcji przez te dwa tygodnie nie bedzie trenowany silowo, [...]
[...] szkolnego mam zamiar zakupić troszki odżywek. Mam Shock Therapy w domu ale planuję dokupić: *OLIMP BCAA Mega Caps *OLIMP Creatine Mega Caps lub tu nie wiem co wybrać... * OLIMP TCM Mega Caps *BIOGENIX Carb BX trenował będę 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w klubie kyokushin teraz rozplanowanie: łącznie 4 treningowe i [...]
Mam 14 lat i chciałbym zapytac czy poniższe cwiczenia dużo dadza. Przez miesiąc lub 2 będę robił codziennie : 200 pompek na 2 serie po 100. 500 brzuszków - jedną serią 50 razy się będę podciągał na drążku - jedną serią 200 przysiadów - jedną serią Biegał na dzień od 5-10 km. Różne cwiczenia hanltami.Waga hantli od 2-15 kg. Nie wiem czy te [...]
Witam, mam pewien problem. Opisze siebie 14 lat ogólnie nie jestem gruby tylko mam troche tłuszczu na brzuchu. Stalo sie to przez pobyt w angli gdzie majac 8 lat objadalem sie fastfoodami. Rodzice mi mowia ze od tamtego czasu zchudlem bo rosne, ale na brzuchu pozostało troche tłuszczu, który brzydko wygląda zwłaszcza gdy siedze. Jakie cwiczenia [...]
Witam , chciałbym zacząć pierwszy mój cykl . Nigdy nie brałem mety i innych "dopingów" . Zaczałbym od deki . 10 strzałów po 250 mg . Strzał na tydzień , po nim odblok z clomidu , który już mam. Czy mogę samą decę stosować czy potrzebuje jeszcze czegoś? Słyszałem , czytałem , że trzeba jeszcze teścia , ale dokładnie nie wiem w którym tygodniu . [...]
Doradzcie mi mam problem ...kupuje Kreatyne Olimp Creapure + glukoze i nie wiem czy lepsze by nie bylo Carbo ? i co po cyklu do potrzymania najlepsze czy tauryna czy moze inny aminokwas jak glutamina . i ile mam sobie kupic tej kretki ? i co wogule byscie doradzili do krety zeby brac w czasie i po cyklu zeby utrzymac ? chetnie poczytam wasze posty [...]
Witam wszystkich, Splitem (3x/tyg) ćwiczę ok pół roku, ale mam do tego 2 treningi muay thai w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć czy moge tak ćwiczyć, tzn przynajmniej 1 raz w tygodniu będę trenował 2 dni pod rząd, albo MT po silowni albo na odwrot. Co o tym sądzicie? Zależy mi na odpowiedniej regeneracji mięśni i nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]
[...] vitaral , sylimarol no i clomid(10tab.) mysle jeszcze zeby dokupic BCAA(120tab.) teraz moje pytanko jak to najlepiej zagospodarowac tzn. wziac razem z meta a co ewentualnie po cyklu a jezeli brac razem z meta to w jakich dawkach. aha pewnie napiszecie ze kretke po cylku na spadki :P no ale chyba clomid wystarczy chociaz nie wiem... czekam [...]
cześć, mam pytanie 1. ćwiczę od 8 miesięcy 2. mam kreatynę - nie wiem dokładnie jaką więc napiszę co jest na opakowaniu :] - "CREATINE MONOHYDRATE 1000" Olimpa 380g chciałem zacząć cykl 4-5 tygodniowy ale nie chcę kupować do tego 50 różnych białek etc. dlatego powiedzcie mi czy jak jem dużo białka w postaci serków wiejskich, mleka etc. to czy w [...]
[...] czym to moze być związane.Kłade się gdzieś około 2 lub trzeciej w nocy i wstaje o 2 lub 3 po południu.Jestem tak zmęczony jak nigdy , żle się czuje , taki osłabiony strasznie , wogle nie mam sił . Nawet mi się nie chce wstawać z łózka ale po godzinie jak zjem to to mija i czuje się dobrze ale zara po wstaniu gdzieś tak z godzine nie wiem [...]
Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem i planuję zacząć teraz. Oczywiście chodzi mi o wzrost masy. Wstępnie planowałem 3x w tygodniu chodzić na siłownię i na każdym treningu pracować nad dwiema grupami mięśniowymi. Każda grupa -> 4 różne ćwiczenia; każde ćwiczenie -> 4 serie; każda seria -> 6-8 pchnięć. Niestety mam problem z ogarnięciem ćwiczeń na dane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam pewien problem i mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Mianowicie nie wiem w jakie dni dowalić sobie bieganie ( ważne dla mnie, bo chcę przygotować się na testy sprawnościowe ). Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: SIŁOWNIA Plecy - Biceps Wtorek: SIŁOWNIA Klatka, SIATKÓWKA Środa: SIŁOWNIA nogi Czwartek: GRAPPLING Piątek: [...]
