Czesc, chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie tą kreatynke?? Tylko wolałbym żeby na ten temat wypowiadali sie ludzie, którzy już to brali. Zamówiłem tego 300 kapsułek i nie wiem czy dobrze zrobiłem. Dodam że to jest mój pierszy cykl. Bede do tego pił dextro olimpu {juice}. To jak? W miare dobry wybór??
[...] z 200ml mleka i miodem w mixerze 17.30 (5 posiłek) Piers z kurczaka gotowana + 150g ryżu 20.30 Tunczyk w sosie własnym 175g. Tak wyglada moja dieta. Nie wiem za bardzo jak z tluszczami. Niedlugo jak pisałem dojdzie bialko i Carbo albpo aminokwasy. niew wiem co sie nadaje na co zeby uzupelnic diete;)Pije 4,5-6l dziennie wody. Cos do poprawy
[...] - Włoszczowa 200 g 230 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 14 g Tuńczyk w wodzie z oliwą z oliwek - Graal 120 g 130 kcal b: 31 g ww: 0 g tł: 1 g 888 kcal b: 65 g ww: 118 g tł: 17 g nie wiem czy nie za dużo białka ? III posiłek Ryż biały długoziarnisty - Kupiec 100 g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez [...]
Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pare miesiecy temu doznałem urazu dolnej części kregosłupa podczas przysiadów ze sztangą(byłem głupi...) Opis zdjęcia rentgenowskiego: "Niewielkie obniżenie tylnej części przestrzeni międzykręgowej L5/S1" Tzn jeden kręg styka się jednym końcem z drugim(tak to wygląda na zdjęciu) Odczuwam ból podczas ćwiczen obciążających [...]
Kurde chcialbym spalic troszke tluszczyku ale sen z powiek spedza mi katabolizm (czy cos takiego). Mam juz dietke (2g b, 4gww, 1gt/kg) i nowy plan treningowy nie bardzo wiem jak i kiedy robic areoby. Slyszalem ze dobrze jest robic po treningu na silce problem polega na tym ze na silowni spedzam 1,5h i nie bardzo moge biegac bo jak sie cwiczy [...]
[...] jest podobnych tematów, ale chciałbym być pewny co i jak robić. Proszę o rade na pierwszy cykl sterydowy. Trenuje 4-5 razy w tygodniu silka( godziny poranne ok 11:00) , pózniej ok 18:30 boks, muay thai ( 3 razy w tygodniu) Pytanie brzmi co najlepiej na pierwszy cykl aby poprawic troche wygląd oraz wytrzymałość. jakie środki jakie dawki i jak [...]
Witam Posiadam dietę aczkolwiek planuje to zmienić, stąd wpis. Moje pytanie dotyczy 4 posiłków składające się na masę ciała. Najpierw przedstawię mój "dzień", najlepiej będzie zobrazować na nocnej zmianie. PRACA PRZY LINCE NIE DAJE MOŻLIWOŚCI ODEJŚCIA OD STANOWISKA PRACY 7:30 sen 14:30 pobudka 15:00 1 posiłek przed treningowy 16:00 trening 17:00 [...]
Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]
Witam. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Staż: 7 miesięcy Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% [...]
juz mam caly plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je [...]
Witam.. Będę chciał rozpisać sobie dietę tylko nie wiem jaką czy na masę czy na redukcje. Mam 16 lat, 187cm wzrostu i 90kg.. Chciałbym zrzucić parę kilo ale wiem że w moim wieku muszę mieć zapewnione wszystkie wartości odżywcze w odpowiednich ilościach.. Dlatego nie wiem która była by lepsza???
Cześć wszystkim... Od jutra rusza sprzedaż w Biedronce ... w której można zakupić hantle z obciążeniem (10 kg - 60 zł). Z racji tego że jestem początkujący, i nie mam na razie dostępu do sprzętu chciałbym zakupić sobie takie dwa hantle. Pytanie, czy opłaca się? Tak wiem że to z Biedronki, kg jak dla mnie na razie wystarczające:) także nie wiem [...]
od 2 tyg przeszedłem z masy 6gww,1,8-2 g b, reszta t, w której większość to posiłki "naturalne"-kasza ryż makaron chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : z głową niecały rok*********e inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, białko Ostatnio [...]
Mam od wczoraj psiaka (poprzedni zszedł mi po 11 latach, 11 miesiącach i 1 dniu). Ma równo 5 tygodni. Mieszaniec Huskyego i Owczarka niemieckiego. Ciekaw jestem czy będzie coś z niego. Mieszka już na dworze. Na razie jest za***isty - zero szoku rozłąkowego, bardzo pewny siebie - warczy, szczeka i przegania koty:) Mam problem, bo nie wiem ile [...]
Witam Mam wielka prośbę jak zacząć albo co robić w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów i nabrania w miarę dobrej sylwetki. Mieszkam na wsi wiec niestety wypady na siłownie profesjonalna odpadają a moje "treningi" mogę zaczynać dopiero około godziny 17-18 na nie za długi czas około 1,5 h , do dyspozycji mam tyle co ławkę do brzuszków i taki [...]
Mój szczeniaczek:-]
