Witam. Mam 26 lat, zaczalem cwiczyc w 2003 roku ale po wypadku i kilku zlamaniach mialem prawie roczna przerwe. Wczesniej dysponowalem calkiem niezla sila a teraz wiadomo. Stycznosc z dopingim mialem tylko raz. Byl to metanabol oczywiscie rosyjski :) Teraz chcial bym zeby ktos mi poradzil co mam brac zeby uzyskac duze przyrosty sily i moze troszke [...]
cześć. Ćwiczę 1.5roku w domowych warunkach bez większego przygotowania i właśnie to chcę zmienić. Zacznę od tego, że ważę 66kg przy 176cm, mam 20 lat, dieta jest ułożona (po treningu trec whey 100), a celem treningów jest zdobycie masy (nie fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda [...]
Witam, trenuję od roku. Jestem ekto. Dużo jem, zgodnie z dietą i biorę białko też od roku. Idzie ładnie. W wakacje dołączyłem jeszcze BCAA przed treningiem. Białko po treningu 30-40 min. Teraz zamierzam się zabrać za kreatynę i tu sprawa jest. Chodzę na treningi ok. 7:00. Wstaję 6:30. Normalnie po przebudzeniu piłem węgle, a przed wyjściem na [...]
Mam taki problem przeszłam na dietę ale nie wiem czy dobrze to robię , byłabym wdzięczna gdybyście ocenili i napisali jakieś wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: - Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca [...]
Witam, były podobne tematy ale chciałbym dowiedzieć się czegoś konkretnie o tych suplementach. - BCAA Gold 300 tabs Amix - L-glutamine 600g Scitec - Creatine Monohydrate 1000g Amix Mam już kilku letnie dośw. na siłowni ale zawsze na sucho.. teraz przyszedł czas na przetestowanie tych wlasnie supli, to że jak najbardziej można je stosować razem [...]
Nie wiem czy jest dobra wiec chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie.... Dzień Pierwszy - Klata, Biceps 1.Klata a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x10 (74kg) b)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x10 lub 4x8 (61kg) 2.Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg) [...]
Witam. Od ponad 3 tygodni chodzę na siłownie (3 razy w tygodniu). Oczywiście wiem że żeby przyszły efekty potrzeba też diety. Tylko tu mam problem bo nie wiem jaką wybrac na początek. Mam pewne ograniczenia finansowe (studia itp) ale jednak chce coś spróbować zmienić w swoim nawyku żywieniowym. Podaż energi : 3492 Białko :131 g wg: 524g fat: 97 g [...]
Witam ! teraz jestem na ostatnim cyklu masowym i potem juz redukcja przez 2 mc napewno i zobaczymy jak wfekty beda to zrobie definicje a jak nie to dalej. I tu pytanie jak dieta bedzie dopieta a bedzie to czym sie wspomoc ? Pierwsze 2-4 tyg idzie na sucho tylko z dieta i potem chce cos dorzucic. Nie wiem czy SCORCH czy Thyrotherm Next Generation. [...]
witam muj problem to brak energi na siłowni. moze nie przejawia sie od razu bo na początku jest spoko mam jej dosyć ale po np. 2 serii łapie sie za ten sam ciężar i nagle siła spada jak bym brał 2 razy większy! odpoczywam między seriami ok 3 min, jednak strasznie sie męcze praktycznie na początku treningu ,brak mi energi!! wiem i czuje że mięśnie [...]
wklasnie powracam z silki. Z poczatrku mialem robic Act ale nie wyszlo bo wieksozsc urzadzen bylo zajeta;/ probowalem sie rozciagac ale nie wiem czy dobrze. Mam zwuiazku z tym jeszcze pytania. w atlasie cwiczen jest stretching , mam te wszystkie rozciagania wykonywac ? jak dlugo mam sie rozciagac np. fot11a ile mam razy sie odchylac do tylu? lub w [...]
Witam serdecznie, zamieszczeam tu plan treningowy mojego serdecznego kolegi który niestety nie ma abona i skarży sie że nikt nie chce mu pomóc. Oczywiście za cenne rady sogi. Z gówy dzia. Kolega owy ćwiczy już 7 miechów i teraz ostro bierze sie za mase. W drodze cykl kretki i wszystko zapiete na ostatni guzik wraz z diet. A oto owy plan: Wtorek [...]
Witam. Mam na imię Krzysztof mam 14 lat. Moim problemem jest duży brzuch i chciałbym jak najszybciej się go pozbyć. Moje życie aktywnością nie promieniuje gdyż mieszkam w małym miasteczku gdzie nie ma basenu (no jest, ale nie kryty i otwierają go tylko w wakacje), nie ma siłowni, ani innych rzeczy. Waże 75 kg (mam lekką nadwagę) mierzę ok. 170cm. [...]
Witam, dziś do sprzedania 385 punktów Olimp + gratis jeden hologram z Carbo, ale przytarty więc nie wiem czy przyjmą. Mam do sprzedania również OLIMP AAKG Extreme dwa opakowania, oba otwarte, z datą ważności na maj i lipiec 2010, więc po terminie ważności, TANIO! Do odebrania w ten piątek w Krakowie, lub można się próbować ustawić na inny dzień. [...]
Dzień dobry, cześć:) Piszę z prośbą o poradę co do suplementacji i diety. W dużym skrócie ostatnie 2 lata przesiedziałem na tyłku i chcę się odbudować, ponieważ pojawiły się problemy ze zdrowiem (szeroko pojęte niedobory + zły próby wątrobowe + insulinoporność -> wyniki badań w załączniku). W związku z tymi problemami nie wiem, czy moje plany mają [...]
Witam! Wczoraj robiłem przysiady, podczas trzeciej serii w 9 z zaplanowanych 12 powtórzeń zaczęła mnie strasznie boleć głowa w górnej części potylicy. Dobre że robiłem za suwnicy smitha bo nie dałbym rady odłożyć sztagni. Zrobiłem 2 minuty przerwy i zaryzykowałem kolejną serię. Ból ponownie wystąpił przy 6 powtórzeniu, toteż dałem sobie już spokój [...]
Jestem po 90 tabsach TSE. Schudłem 4 kg, środkowy brzuch lepiej wygląda, dolny jeszcze będę poprawiał, ale ja nie o tym. Znacznie zmniejszyły się cycki i sutki z różowego stały się bardziej czerwone i troche mniejsze ( mam gino/lipo ). I nie wiem czy to zasługa tego ze schudłem, czy mam więcej teścia ( mam 17 lat, a wtedy podobno najwiecej tescia [...]
No więc jak w temacie...chcę pobić swój rekord na MC i żeby nie było nie ćwiczę pod trójbój inaczej nie zadawał bym tego pytania. Ważę 67 kg na ostatnim treningu podniosłem 108kg x 4 z zapasem sił ale to dla mnie mało chcę się sprawdzić ile wezmę na max. Problem w tym że nie wiem jak powinna wyglądać taka rozgrzewka przed biciem rekordu a wy się [...]
Minęło 4 tyg od ostatniego teścia. Może 5. Dopiero teraz coś zaczynam czuć. Mam zrobione badania na LH FSH i TEST jutro wyniki. Mam juz recepte na pregnyl 6x 1500jedn i 2x5000jedn Ogarne jeszcze CLOMID. Wiem ze troche kibel bo spozniony temat ale dopiero teraz tak na prawde cos sie zaczelo dziac. Jajka troche podeszly do gory i obserwuje spadek [...]
Witam mam ustawione białko na 2,5g/kgmc węgle na 5,9g tłuszcze 1g/kgmc kcal ok 3400 a waga nie idzie tylko trochę się otłuszczam. Myślałem nad obniżeniem węgli do 5g ale nie będe miał czym podbić kcal nie wiem może jakiś gainer albo co. Podpowiecie coś? Do 70 kg ładnie leciało a teraz się tak zatrzymałem Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, [...]
Panowie jak radzicie sobie z syfami? Mnie wywaliło konkretnie jak zmieniałem testa enana na sustę i utrzymuje się. Śmieszne jest to, że tylko barki mam wysyfione i szyję, pod brodą najbardziej. Robią mi się aż takie twarde kulki. Żona jest kosmetyczką to w weekend zrobiła mi oczyszczanie i szorowanie gruboziarnistym peelingiem. Wczoraj dodatkowo [...]
