jestem początkujacym, od poniedzialku zaczynam normalny powazny trening na silowni plus oczywiscie dieta ktora chce abyscie mi pomogli skorygowac waze 63kg przy wzroscie 175 cm, wiek 17 lat I posiłek 7:30 kaszka ryżowa NESTLE II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka banan III posiłek 14:30 tuńczyk + pieczywo jakis [...]
[...] 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest witam, mam takie pytanko: chce zrobic cykl: deca 20szt (250mg/1ml) + wino w tab 100szt (10mg), deca starczy na 10tyg i teraz nie wiem kiedy wrzucic wino...??? biorac 3tab dziennie starczy go na ok 5tyg....wino w tab biore pierwszy raz i przez to nie wiem czy zaczac je od poczatku cyklu czy dopiero [...]
[...] nic wielkiego ławka,modlitewnik,wyciąg,worek.No i na poddaszu są tylko deski na podłodze pod nimi warstwa gruzu i strop.Jak i czym wyciszyć trochę podłoge aby sąsiedzi sie nie czepiali bo raz już obciązenie mi zakosili ale naszczęście oddali.Chcę duży dywan dać tylko nie wiem czy to coś da,albo pod to koc jakiś jeszcze.No nie wiem [...]
[...] i zaczynam dosyć mocno odczuwać potrzebę asekuracji. Mój sprzęt to regulowane stojaki, ławka, sztanga i sztangielki. Ostatnio trochę boję się przy ostatnich powtórzeniach niektórych ćwiczeń. Zwłaszcza w przysiadzie i wyciskaniach. Nie chciałbym żeby zdarzyła się sytuacja że zrobię siad mając ponad sto kilo na plecach i nie będę mógł wstać. [...]
[...] sferze jestem obeznany, lecz nadchodzą wakacje, więc przez te dwa miesiące chciałbym popracować nad masą etc. jako, że lepiej wygląda bycie "większym", ale w mięśniach, niż mniejszym, bez mięśni (jeżeli wiecie co mam na myśli). Przechodząc do sedna sprawy: mam znajomych, którzy obracają się w sferze siłowni/ kulturystyki itp., lecz wolałbym się [...]
Witam nie bylam u lekarza ale wiem ze mam angine ropna poniewaz mam bol gardla czopki ropne na migdalkach i powiekszony bolesnh wezel chlonny. Kupilam duomox antybiotyk ktory pomogl na bol gardla czopy nadal sa niewielkie antybiotyk biore juz 3 dzien rano i wieczorem nieestety po antybiotykj ktory biore kolo 20 przed spaniem mam silny atak kaszlu [...]
Pierwszy styk z 'prawdziwymi suplami' Od czwartku jade na Crevo BX oraz SP 80. Co do tego pierwszego to ile to jest te 9g?? Bo nie wiem ile nabierać na miarke bo tam jest podane w ml...Z kolei zauważylem że bez miksera nie da sie dobrze wymieszać SP 80 bo sie robią grudy. Tylko jak użyje miksera to robi sie duza piana i teraz nie wiem czy ja tesh [...]
Witam, 2 tygodnie temu doznałem urazu na lekcji wychowania fizycznego. Ortopeda skierował mnie na usg. Oto jego opis:W zachyłku nadrzepkowym widoczna duża ilość gęstego płynu warstwa do 8mm. Płyn rozlewa się wysoko i szeroko. Ślad płynu w kaletce podrzepkowej głębokiej. Łąkotka przyśrodkowa z horyzontalną szczeliną pęknięcia, uwypukla się [...]
[...] nad suplementami dla sportowców ala pływacy. Wiele razy pokonując na treningu po 3,5 km zastanawiałem się czemu jeśli puchnę, to po 3 dniach jestem chudy lecz mam jedynie rzeźbę ?? Doszedłem do wniosku, że sie odżywiałem węglowodanowo bo po każdym treningu znikała miska ryżu. JEdnak brakowało mi czegoś, nie wiem czy nie białka. Czy [...]
Czy w cwiczeniach amatorskich ( co drugi dzien silownia , poprawa sylwetki , dobudowanie troche masy , poprawa wydolnosci i sily ) przy diecie redukcyjnej 1800 kcal ( na noc bialy ser 150 g ) tak wazne jest szybkie przerwanie nocnego katabolizmu miesni ? Moje pytanie bierze sie stad ze wstaje o roznych porach - czasami o 6.00 czasami o 8.00 i [...]
HejMam pytań kilka. Kiedyś chodziłem na siłownie lecz niesystematycznie i co tu dużo mówić mało jadłem co doprowadziło do tego, że się skurczyłem... Klatka opadnięta, lekko wystający brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu [...]
[...] nadmiar energii i szybką regenerację), a lubię być wykończony. Mam treningi od pon do pt i pomyślałem, że warto robić to po każdym skończonym treningu. Jeżeli tak to tu pytanie: Czy lepiej robić je z ciężarami (kettleball) czy na sucho (pompka-wyskok, przysiady)? Pon. SW+TABATA WT. SW+TABATA Śr. SW+TABATA Czw. SW+TABATA Pt. SW+CrossFit - tak [...]
ćwicze już 1 rok na sucho, odbyłem poważną rozmowę ze starszymi kolegami którzy pomogli mi dobrać odrzywki ale nie wiem dokładnie jak co stosować i jaich suplemętow nie mogę łączyć. Kupiłem: -Total CREATINE, MegAbola 500g -Amino BCAA, VitalMAX 200 kapsułek -Dextro Juice, Olimp 1500g -Whey PRO GAINER 1, VitalMAX 4,5kg -HMB w płynie, HI-TEC 500 [...]
[...] przestrzegać pewnych zasad.Jezeli juz zdecydowałeś się załozyć swój post a jest nim cel oceny twojego planu treningowego,musisz podać kilka cennych informacji zeby nikt nie musiał ich z ciebie wyciagać na siłę,co spowoduje szybsza odpowiedz na zadane przez Ciebie pytanie! JEZELI JESTEŚ POCZĄTKUJĄCY NIE WIESZ CO DO CZEGO ZALECAM NAJPIERW [...]
[...] bezposrednio po treningu Te produkty razem maja ok. 430g wegli 180g bialka i 45g tłuszczu daje to razem ok. 290kcal 60% wegli 25%bialka i 15% tluszczy Celem jest zwiekszenie ogólnej masy ciała wraz z masa miesniowa. Mam problem jak sklecic te produkty w konkretny plan myslalem o czyms takim mniej wiecej: 1. Godz.8 Płatki owsiane 100g+500g [...]
Witam! Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy na tym forum i za bardzo się nie znam zaczynam przygodę z siłownią i nie wiem co mam robić żeby byłe jakieś efekty jakieś odżywki czy coś bardzo was proszę o pomoc mam 182. i 125 kilo i chciał bym jakoś widzieć na tej wadze jakieś efekty nie wiem co brać jakieś odżywki czy coś żebym coś działał dalej ... chce coś na siłe i na [...]
[...] dosc długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo [...]
Witam Poniewaz cena kuraka poszla ostro w gore postanowilem zamienic piers na rybe a dokladnie 0,5kg pangi. tylko nie wiem czy mi przypadkiem takie ilosci mi nie zaszkodza jezeli jeszcze w ciagu dnia bede jadl 3 puchy tunczyka. nie wiem czy bedzie sie oplacalo kupowac caly filet mrozony czy moze w kostkach?? w kostakach jest drozszy, chyba z [...]
Witam, od jakiegoś czasu borykam się z nieustającym bólem pleców. Na załączonym rysunku widoczne są (zaznaczone szarym kolorem) miejsca które mnie bolą, ból jest praktycznie ciągły wiec nie można powiedzieć że tylko przy schylaniu coś boli. Najgorzej jest rano, wstając z łóżka ból jest największy. Wieczorem kiedy jestem już tak jakby rozruszany [...]
