Siemano Wszystkim mam taki dylemacik Poniewaz kupilem sobie nie dawno pare supli a w tym ten nowy "massacra" jestem ciekawy jakie beda efekty ale przejdzmy do sedna sprawy... posiadam suple za okolo 290+zl i nie wiem czy dobrze dobralem (( Białko 1.8 kg Massacra 1375 kreatyna w kapsulkach z olipa 1250 mg 180+ capsli Wegle Carbo 2kg i teraz [...]
[...] Kupiłem już drążek, 5kg hantle mam, chcę sobie tylko jeszcze ułożyć dietę na trening aby zmaksymalizować efekty i zdrowo się poodżywiać Proszę, powiedzcie mi, ile jakich makroelementów mam jeść na tej diecie, bo nie wiem jaką ułożyć. Będe bardzo wdzięczny za jakieś już mniej więcej zrobione dla innych, podobne przykłady. Pozdrawiam forumowiczów!
Witam wszystkich forumowiczów! Przymierzam sie do zakupu roweru stacjonarnego, patrzac na oferty, jest tyle tego ze nie wiem czym sie kierowac przy zakupie, czy to ma byc rower treningowy, czy spinnngowy. Na ta chwile ma mi sluzyc do zwyklego jezdzenia, nie jakies super wysilkowe na czas albo rekordy, poprostu potrzebuje troche ruchu, a wracajac z [...]
Napisze moje dzienne posiłki z tego tygodnia prosze o powiedzenie mi czego jem za dużo a czego więcej powinienem Poniedziałek Szkoła więc : śniadanie bułka z jogurtem truskawkowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) ziemniaki z mięsem (drób)+ sałatka z buraków 3x biały chleb z wędiną i pomidorem Wtorek : śniadanie bułka z jogurtem [...]
Witam! Piszę tutaj, ponieważ mój kolega ma pewnien dylemat. Sam za bardzo nie wiem, co będzie lepsze dla niego... mianowicie - chce zrobic pierwszy cykl ktorego celem ma byc budowa suchej masy miesniowej. Ze wzgledu na jego endomorficzna budowe ciala... Tak - trening ma ułożony ; diete posiada dobra ; regeneracje bedzie mial adekwatna do [...]
[...] do połowy grudnia KA(kre-alkalyn), a po nim- od połowy grudnia do połowy stycznia Nox Pumpa Doriana. Dzisiaj wypadł mi pierwszy trening bez żadnych supli i bardzo opornie było... Nie wiem co teraz zrobić, a chcę wziąć CP. Odczekać jeszcze dwa tygodnie żeby minęło te 6 tyg od skończenia cyklu na KA i dopiero następną czystą kretkę [...]
Pytanie jak w temacie, czy trzeba robić odblok po Epistane? Jeśli tak, to czym najlepiej w moim wypadku? Jest to mój pierwszy cykl z prohormonem, opinii naczytałem się tysiące, czego słuchać czego nie - nie wiem. Tak jak w temacie epistane od firmy Olympus Lab Wymiary: 185cm 92kg Dawkowanie: 10dni x 15mg 25dni x 30mg Oczywiście uzupełniam [...]
Witam tak około 12 dni temu obudziłem sie rano i miałem "zakiśnięte oczy" (nie wiem jak to nazwać zlepione takim czymś zielono bronzowym) i po otworzeniu ich newyraznie przez chwile widziałem i tak pare dni pod rząd więc pomyslałem ze spojówki i kupiłem krople ze świetlika zużyłem je juz całe przy dawkowaniu zalecanym przez producenta a problem [...]
Witam, Potrzebuję pomocy z ułożeniem odpowiedniej dla siebie diety, jestem strasznie zakręcony liczbą wątków przyklejonych, w których większość terminów to czysta biologia lub matematyka :) Jest to dopiero mój początek, zatem staż mam zerowy. Mam prawie 20 lat, mierzę 170 cm i ważę około 62-63 kg. Nie wiem jaką dietę dla siebie dobrać, prosiłbym [...]
Witam. Trenuję kolarstwo szosowe. Czas zimowy dla mnie to czas treningów głównie na siłowni. Stabilizacja, stretching oraz trening ogólnorozwojowy z obciążeniem. W tym sezonie chcę zrobić krok do przodu i zacząć suplementację. Myślałem o połączeniu Carbonox, ISO Plus i batonów, żeli energetycznych. Nie wiem nawet co to jest to Carbonox. Czy mogę [...]
no to tak na pierwszy raz zjadlem cm 3 360caps. i bialko elite whey protein isolate chyba dobrze napisalem 2.3 kg i nie wiem co na drugi raz w sumie kwota nie jest wazna . tylko nie chce zadnych odzywek na pompke tylko takie sila rzezba + cos na regenarcje albo wydajnosc , wiadomo ze napewno suple na pompe jakie by nie byly to wchodzi ale z jak [...]
Witam. Czy ten split ktory sobie czesciowo znalazlem czesciowo ulozylem jest dobry? Bardzo prosze o sprawdzenie i napisanie jakie cwiczenia moglbym dodac na nogi bo nie mam zielonego pojecia.... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki Triceps: - Uginanie ramion [...]
esc. od połowy roku jestem na cyklu,. zaczynalem od sustanoxix 300 i mety poem do tego dorzucilem okolo 100 anapolonu ktory bralem przez okolo 3 tygodnie. po jakis 5 miesiacach zmienilem to wszystko na omnadren (omke) apteke i zaczelo mnie nie pokoic od paru miesiecy moje wyupiaste oczy cisnienie wysokie szybko sie meczy straszne pocenie sie [...]
Otoz napisalem jednego posta lecz nie potraktowany mnie powaznie a ja pisze powaznie.. Kupilem sobie dzisiaj pierwsze w zyciu carbo olimpu. Wypilem sobie na "probe" jedna porcje. Wydawalo mi sie zebede mial wiecej sily itp po 30 minutach najwyzej! Tymczasem: Spadek sily,skolowanie,zamulenie...czulem sie gorzej niz przed wzieciem tego: I pytanie [...]
witam mam problem z wyciskaniem, nie idzie mi siła w tym ćwiczeniu. ćwicze treningiem podanym przez fairdo http://www.sfd.pl/temat198447/ jestem w 8 tygodniu i miałem wcczoraj mini sprawdzian maxa, próbowałem wziaść 1kg wiecej niz moj rekord wyjściowy i... dupa nie poszło. ciężar zatrzymuje mi sie ok 5 cm od klatki. była to juz druga próba w tym [...]
witam napisze wszystko od początku przez ponad 2 lata grałem w koszykówkę robiłem sporo programów na wyskok po pewnym czasie zaczeły mnie boleć kolana ale cwiczyłem dalej potem ból był nie do wytrzymania i przestałem grać cwicze na siłce w sumie rok od 3 miesiecy regularnie ale boje cwiczyc nogi bo gdy to robie zacynają mnie boleć oba kolana a gdy [...]
Witam, jak w temacie mam nie równe proporcje jeśli chodzi o barki, biceps, triceps. Prawa str jest większa bardziej umięśniona niż lewa. Różnica ramienia wynosi 2 cm, barki nie wiem jak zmierzyć ale widzę ze co najmniej o 1/3 są mniejsze . Moglibyście mi doradzić jak wyrównać te proporcje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 175 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się was doradzić jaką powinienem ułożyć dietę i jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się tłuszczu i nabrać masy mięśniowej, żebym zarówno czuł się zdrowo i dobrze wyglądał. Jak dotychczas co 2 dni robiłem pompki i przysiady, ale ostatni niezbyt regularnie. Teraz chciałbym dobrać sobie dietę i ćwiczenia, żeby [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już jakiś czas. Mam 190 cm wzrostu, gdy zaczynałem ważyłem jakieś 76 kg. Wtedy nie miałem wątpliwości, zacząłem od masówki, testowałem diete, sprawdzałem kalorie aż w końcu zacząłem rosnąć, moja obecna waga to 85 kg. Za cel postawiłem sobie od początku 92 kilo i chce go zrealizować. Zauważyłem, że zaczyna mnie delikatnie [...]
