Siema kupiłem ostatnio jabłczan kreatyny Olimp TCM i nie wiem jak to dawkować żeby działało i, na kogo działało i jakie efekty po tym prosze o opinie z góry dzięki :-)
Witam, zastanawiam się nad wyborem siłowni - z racji zamieszkania rozważam te 2 i nie wiem bardzo na którą się zdecydować. Prosibym o opinie osób albo tam ćwiczących albo znających temat. Ceny są dość zbliżone. Zależy mi na siłowni gdzie nie ma tłumów, można spokojnie poćwiczyć, nie ma tzw. dresów czy typowych pakerów i są spoko instruktorzy. [...]
Witam jestem nowy na forum. Jakieś 6 lat temu bardzo szybko przytyłem i mam pytanko oraz wielką prośbę czy jest ktoś wstanie mi pomóc? Mianowicie nie wiem jak wziąć się stworzenie diety. Mam 18 lat mam 174cm wzrostu oraz ważę 117kg. Niestety lubię podjeść oraz lubię mięso jak to facet ;) Sam sobie nie poradzę z ułożeniem diety gdyż nie znam się na [...]
Witam! Mam 15 lat, 169 cm wzrostu i ok. 65 kg wagi. Posiadam w domu: ekspander, drążek, ściskacze, sztangę (małe obciążenie - po 5 kg. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningów? Nie chodzę na żadne treningi, sporty. Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach na masę, szczególnie klatki piersiowej. Nie mam ustalonej żadnej diety (nie wiem jak się [...]
Witam. Zamierzam kupić trochę sprzętu na domową siłkę, prosiłbym o wycene. Interesuje mnie: Ławka MS-L002 Stojaki MS-S001 Niskie stojaki MS-S007 Modlitewnik MS-A001 Hartowane gryfy pod hantle Gryf prosty harotwany 180 cm Gryf łamany, nie wiem który wybrać mocno czy lekko łamany ? Prosze o radę, w każdym razie hartowany. Obciążenie żeliwne 2x 10 [...]
[...] przepraszam za spam W jakich porach brać kreatyne mono? Pytam bo jak miałem z treca to na opakowaniu pisało że w dni treningowe 30min przed treningiem i bezpośrednio po, a w nietreningowe rano po przebudzeniu i przed snem. Teraz mam vitalmaxa i pisze tylko że od 5 do 10 w zależności od zapotrzebowania i nie wiem czy brać ja tak jak tego treca czy [...]
Witam, co możecie mi powiedzieć na temat zwodów? Jakie się najbardziej przydają? Ćwiczę Step Over, ruletki, ale nie wiem co mi się najbardziej przyda. Doradźcie mi w tym.
czesc , widzialem pare pewne cwiczenie na klate ale nie wiem czy to cos daje. Lezy sie poziomo na ławce rece za glową proste w łokciach i trzymając sztangielke unosimy rece z nią nad głowe do kąta 90st., caly czas rece proste i tak podnosimy z nad glowy w dol za glowe i z powrotem do gory. Robilem to raz ale przeciesz bardziej bolą tricepsy od [...]
SieMa Mam taki delemat :/ Od poniedzialku zaczynam ćwiczyć sw ale nie wiem co wybrac bo u mnie w miejscowości są tylko 2 kluby : KEMPO i BOKS i dorajdźcie mi co wybrac... Dzieki
witam ostanio zakupilem odzywki animala Mstak nitro i pak Bralem je prze 3 tygodenie , dieta byla , cwiczylem tez dobrze mimo tego zadnego lepszego efektu nie zauwazylem nie wiem dlaczego , ani kopa na treningu ani przyrsotu masy, nic tak jakbym nic nie bral poprstu , wiec stwierdzam ze to jest strata kasy a na mnie wszystkie srodki dzialaja i [...]
Chciałam trochę zrzucić ok 8 kg mam ułożona dietę i trening. Nie wiem czy ćwiczyć z rana na czczo czy popołudniu 2,5h po posiłku. W soboty, poniedziałki i środy mogę z rana, a w czwartki, piątki i wtorki popołudniu czy trening popołudniu ma sens. Czy opłaca sie ćwiczyć popołudniu ćwiczę ok 1h.
Witam pisze z taką sprawą obecnie cwiczyłem takim planem Poniedziałek-Klata+Barki Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Biceps+Triceps w super serii od pon idę na siłkę czyli od jutra ;) i mam pytanko chciałbym ćwiczyć też nogi tylko że nie wiem gdzie je wstawić myślę nad Plecami ale 2 duże partie ćwiczyć ;/ hmm? a ćwiczyć mogę tylko w te dni czyli [...]
Mam problem z kolanem, zorientowałem się w sobotę po południu, a rano grałem mecz (w klubie). Po zewnętrznej stronie prawego kolana, przy każdym zgięciu i wyprostowaniu nogi tak jakby 'przeskakuje' jakaś chrząstka lub kość (nie wiem dokładnie co to jest). Przy zgięciu z pozycji A do pozycji B (ok. 2cm), przy wyprostowaniu wraca z powrotem.. [...]
Nie wiem czy wybrałem najlepszy dział, ale trenuję Wl i w ostatnim czasie przyjmowałem ten lek, znajduje sie w nim pseudoefedryna 120mg w 1 tabletce. Przez jaki czas ta substancja jest w organizmie ??? Co prawda teraz na zawodach nie będę startował ale w październiku MP wiec wolę sie upewnić co z tym zrobić.
Witam mam 16 lat 172cm 59 kg staż 5 miesięcy niedługo 6 i po tych 5 miesiącach masa szła dobrze ale nie da rady przytyć, może muszę dodać więcej kalorii w diecie ale to nie problem może zmienić plan treningowy zmieniałem ostatnio 2 miesiące temu teraz prawie 2 tyg przerwy od siłowni i chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy typowo na [...]
Czytałem wiele treningów, jednak nie wiem który wybrać. Zastanawiałem się na FBW 5x5, jednak nie jestem pewien, czy to będzie najlepsza opcja. Przez ok. 2,5 miesiąca trenowałem splitem 3x w tyg. Wzrost wszystkich partii oprócz ramion, na czym mi na chwile obecną najbardziej zależy, bo te małe łapki są nieproporcjonalne do reszty. Trenuję dodatkowo [...]
Jakie moglbym brac witaminy i mineraly dla poprawienia kondycji fizycznej i zdrowotnosci ? Chodzi mi o to zeby byly odpowiednio dobrane i sie wzajemnie uzupelnialy a nie wykluczaly. Chcialbym zeby to byly suplementy firmy OLIMP. Dodam jeszcze ze biare zen-szen + magnez w tabletkach OLIMP oraz calcium z wit c. Nie wiem czy biorac to dobrze robie i [...]
[...] tych sprawach tzn. na treningu, diecie itp. Dlatego pytam się Was ludzi doświadczonych. Jaka dietę i trening mi proponujecie? Jedni mówią o treningu Spartakusa, drudzy polecają zwykłe ćwiczenia i już sam nie wiem co robić. Nie chcę być jakoś super napakowany. Zależy mi na dobrej rzeźbie, żeby atrakcyjnie wyglądać. Proszę o pomoc i pozdrawiam ;)
witam, wczoraj zlamalem noge i mam gips, a od jutra mialem zaczac stosowac diete ktora juz sobie ulozylem i wszystko potrzebne kupilem. Wczesniej mialem juz noge w gipsie i chodzilem na silke i teraz tez zamierzam tlko nie wiem czy zaczac stosowac diete, czy nie wykonujac cwiczen typu przysiady, matwy ciag i innych podobnych dieta pomoze [...]
Witam.Mam 32 lata i trenuję kulturystykę już 12 lat z przerwami i znów mam przerwę w treningach kulturystycznych a biegać mogę nie mogę nawet dzwignąć 40 kg a mam skoliozę byłem na prześwietleniu klatki rtg i ból bardzo straszny który promieniuje do prawego barku i okolice prawej piersi strasznie boli i dostałem skierowanie do fizykoterapeuty na [...]
